[問題] 臥推重量上不去

看板MuscleBeach作者 (wei)時間5年前 (2018/10/23 04:38), 5年前編輯推噓14(15推 1噓 13→)
留言29則, 17人參與, 5年前最新討論串1/2 (看更多)
練了快半年發現自己重量一直卡住 （之前因故中止） 我臥推基本上 空槓-熱身15下 20公斤（不加槓）-一組12下 30公斤（不加槓）-一組10下 35公斤（不加槓）-這時只能6下 就只好調回30公斤、20公斤 組間休息都是一分鐘 全身都有在練（腿也有） 肩跟三頭都有特別操 尤其這次回來練還多加了過頭練三頭 今天臥推特別感受哪裡比較快沒力 大概是手肘上方處、三頭的尾 不知道我還能加強哪裡或怎麼改變比較好 謝謝解答 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.214.158.176 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1540240690.A.30B.html
推
10/23 05:59, 5年前 , 1F
10/23 05:59, 1F
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10/23 05:59, 5年前 , 2F
你可以看看你有沒有做影片中的行為
10/23 05:59, 2F
好影片！基本上我都沒犯錯 謝謝分享
推
10/23 06:10, 5年前 , 3F
55公斤能做6下 那為什麼不再加重量 做更少下 你文章沒
10/23 06:10, 3F
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10/23 06:11, 5年前 , 4F
提到有沒有繼續往上做 感覺像是你限制了自己
10/23 06:11, 4F
沒有，因為沒有護槓跟捕手不太敢往上 而且我以為最少要六下甚至八下比較好 但看了一樓的影片，下次會再衝衝看 不過我很好奇一點，大家說臥推重量 是把槓也算進去了嗎？
推
10/23 07:31, 5年前 , 5F
組間休息太少 休一分是單關節動作
10/23 07:31, 5F
了解
推
10/23 08:04, 5年前 , 6F
俺組間也一分，目前能推90，當初卡60時，找天感覺狀態良
10/23 08:04, 6F
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10/23 08:04, 5年前 , 7F
好，頭腦清晰時，就直上70，從一開始只能一下慢慢累積，
10/23 08:04, 7F
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10/23 08:04, 5年前 , 8F
適時的突破自己最大重量蠻重要的（請注意安全，找捕手，
10/23 08:04, 8F
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10/23 08:04, 5年前 , 9F
用護槓都好）
10/23 08:04, 9F
是說熱身完直接衝？
推
10/23 08:30, 5年前 , 10F
上不去很簡單 就是多練就對了
10/23 08:30, 10F
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10/23 08:30, 5年前 , 11F
一周至少兩次
10/23 08:30, 11F
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10/23 08:30, 5年前 , 12F
訓練方式可以參考板上的力量訓練如5*5 5/3/1等等
10/23 08:30, 12F
推
10/23 08:38, 5年前 , 13F
次數減少 重量提高 多練 檢查發力動作有沒有錯誤 輔助
10/23 08:38, 13F
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10/23 08:38, 5年前 , 14F
訓練
10/23 08:38, 14F
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10/23 08:39, 5年前 , 15F
不要太擔心 新手都上很快的
10/23 08:39, 15F
了解，那我來衝衝看 目前一週兩次
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10/23 08:45, 5年前 , 16F
休息時間太短、訓練組最好固定重量、調整姿勢、多練
10/23 08:45, 16F
了解
推
10/23 08:55, 5年前 , 17F
啞鈴試試
10/23 08:55, 17F
推
10/23 09:08, 5年前 , 18F
慢慢來啦..女的上半身本來就比較沒力XDD
10/23 09:08, 18F
推
10/23 09:12, 5年前 , 19F
如果是女生這樣很猛了其實
10/23 09:12, 19F
很可惜，我是男的，所以才弱....
推
10/23 09:30, 5年前 , 20F
三頭也可以加強一下
10/23 09:30, 20F
推
10/23 10:18, 5年前 , 21F
加重，減少次數，增加休息時間
10/23 10:18, 21F
推
10/23 10:27, 5年前 , 22F
10/23 10:27, 22F
※ 編輯: Huangw (49.218.49.11), 10/23/2018 11:53:02 原來可以休到5分鐘！了解了 ※ 編輯: Huangw (49.218.49.11), 10/23/2018 11:54:12
推
10/23 12:02, 5年前 , 23F
找個捕手做大重量會進步很快
10/23 12:02, 23F
推
10/23 14:04, 5年前 , 24F
沒有捕手很難進步 找護槓吧
10/23 14:04, 24F
噓
10/23 15:04, 5年前 , 25F
沒有捕手哪會很難進步 是臥推的技術太差或是不會評估
10/23 15:04, 25F
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10/23 15:04, 5年前 , 26F
RPE才需要捕手
10/23 15:04, 26F
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10/23 17:36, 5年前 , 27F
樓上說話很嗆喔！ 但是事實
10/23 17:36, 27F
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10/23 17:45, 5年前 , 28F
沒被壓過的才會講說不需要捕手～好好待在舒適圈推吧
10/23 17:45, 28F
推
10/23 20:38, 5年前 , 29F
總訓練量太少的感覺
10/23 20:38, 29F
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