[問題] 臥推重量上不去

看板MuscleBeach作者 (kobepasstheball)時間5年前 (2019/06/16 00:51), 編輯推噓10(32推 22噓 22→)
留言76則, 58人參與, 4年前最新討論串2/2 (看更多)
各位巨巨好 小弟我健身大概三個多月了 我也盡可能上網找有關健身的資料，現在最常就是看傑夫的，蓋伊臥推的教學也很好。 每次臥推前都會再三確認自己動作，好比起槓時眼睛對著槓，腳踩的位置要在膝蓋後面，槓下放時是一個向前的弧線，肩頰骨夾緊.....等等 但我一個64公斤的 PR只有在55公斤 而且還是很不穩的狀態，我一舉起槓感覺附近的人都想來協助我，因為槓真的太晃了.... 我每個禮拜練胸一次，持續到現在已經有四個月了。主要就是啞鈴斜推，啞鈴臥推，機械式飛鳥輪流再做，因為運動中心器材不是很多。 啞鈴臥推單邊可以到22.5kg，做八下，大概三組 但每次槓鈴臥推都有點自卑，很多體重跟我差不多的，都做到70、80了。 有什麼方法可以能有效增強臥推的力量呢？ ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.176.0.56 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1560617490.A.AE0.html
推
06/16 00:52, 5年前 , 1F
一周2練同一部位
06/16 00:52, 1F
推
06/16 00:54, 5年前 , 2F
一開始還是先穩定姿勢，重量那些不要太計較
06/16 00:54, 2F
推
06/16 00:55, 5年前 , 3F
三個月就剛開始啊，多排臥推日，現在推不重是因為還沒熟悉
06/16 00:55, 3F
→
06/16 00:55, 5年前 , 4F
動作
06/16 00:55, 4F
→
06/16 00:56, 5年前 , 5F
啞鈴臥推這種重量很不錯了阿，你很少練槓鈴吧
06/16 00:56, 5F
→
06/16 00:57, 5年前 , 6F
三個月到底在急什麼
06/16 00:57, 6F
推
06/16 01:03, 5年前 , 7F
急著加重量你jeff都白看了嗎
06/16 01:03, 7F
推
06/16 01:09, 5年前 , 8F
丟個影片來看看呀
06/16 01:09, 8F
噓
06/16 01:16, 5年前 , 9F
三個月.......
06/16 01:16, 9F
→
06/16 01:26, 5年前 , 10F
三個月？至少半年都沒進步再來質疑，還是“至少”
06/16 01:26, 10F
推
06/16 01:26, 5年前 , 11F
單邊22.5*2=45kg，跟你槓鈴比還少十公斤
06/16 01:26, 11F
噓
06/16 02:00, 5年前 , 12F
急甚麼Zzz
06/16 02:00, 12F
推
06/16 02:00, 5年前 , 13F
三個月而已推不到自重很正常。
06/16 02:00, 13F
噓
06/16 02:09, 5年前 , 14F
不附影片是要給誰看
06/16 02:09, 14F
噓
06/16 05:38, 5年前 , 15F
三個月...
06/16 05:38, 15F
噓
06/16 07:10, 5年前 , 16F
比我強了，這樣有爽一點嗎？
06/16 07:10, 16F
推
06/16 07:16, 5年前 , 17F
自卑不好…
06/16 07:16, 17F
→
06/16 07:22, 5年前 , 18F
你不用自卑啦 因為沒有人在乎你阿健身房大家都只注意自己
06/16 07:22, 18F
推
06/16 07:22, 5年前 , 19F
急什麼啊 我臥推一年了才50
06/16 07:22, 19F
噓
06/16 07:34, 5年前 , 20F
為什麼會以為隨便練練就能進步神速啊...
06/16 07:34, 20F
噓
06/16 07:38, 5年前 , 21F
要是這麼容易 那些一週六練 每次兩三個小時的人是在？
06/16 07:38, 21F
推
06/16 09:08, 5年前 , 22F
我啞鈴還在10~12.5慢慢推
06/16 09:08, 22F
→
06/16 09:18, 5年前 , 23F
要鄉民隔空抓藥太難了，附個影片吧。
06/16 09:18, 23F
→
06/16 09:23, 5年前 , 24F
你要打小妹，打小妹就不會被噴了
06/16 09:23, 24F
推
06/16 09:28, 5年前 , 25F
要推重走力量課表，22.5*8改成 25*5組間時間拉長，另外
06/16 09:28, 25F
→
06/16 09:28, 5年前 , 26F
槓鈴感覺是不熟悉的關係，多練就好
06/16 09:28, 26F
推
06/16 09:32, 5年前 , 27F
另外健身3個月臥推練4個月？？？？
06/16 09:32, 27F
噓
06/16 10:07, 5年前 , 28F
臥推太晃很容易上手腕，傷到至少幾個月不用練
06/16 10:07, 28F
噓
06/16 10:11, 5年前 , 29F
才練幾個月有什麼好急的
06/16 10:11, 29F
推
06/16 10:24, 5年前 , 30F
請問腳踩的位置在膝蓋後面是什麼意思？重點不是腳往地
06/16 10:24, 30F
→
06/16 10:24, 5年前 , 31F
面出力嗎？
06/16 10:24, 31F
推
06/16 10:47, 5年前 , 32F
你坐著的時候，由上往下看，腳掌要在膝蓋後方
06/16 10:47, 32F
→
06/16 10:47, 5年前 , 33F
不然超容易滑蛋，而且不好出力
06/16 10:47, 33F
推
06/16 10:54, 5年前 , 34F
小妹小弟果然差很多
06/16 10:54, 34F
→
06/16 11:02, 5年前 , 35F
多吃多練多睡
06/16 11:02, 35F
噓
06/16 11:21, 5年前 , 36F
到底在練重訓還是練自尊...
06/16 11:21, 36F
推
06/16 11:57, 5年前 , 37F
時間 慢慢累積訓練量
06/16 11:57, 37F
噓
06/16 12:16, 5年前 , 38F
三個月.........
06/16 12:16, 38F
推
06/16 12:21, 5年前 , 39F
朋友您影片都白看了
06/16 12:21, 39F
推
06/16 12:23, 5年前 , 40F
我10個月了才67.5= =
06/16 12:23, 40F
推
06/16 12:24, 5年前 , 41F
影片白看＋1。 這時jeff會說：降重量！安全又有訓練效率
06/16 12:24, 41F
→
06/16 12:33, 5年前 , 42F
如果是要練長遠的目標，建議兩周到一個月測pr就好。平常
06/16 12:33, 42F
→
06/16 12:33, 5年前 , 43F
用pr80%以下去衝訓練量
06/16 12:33, 43F
推
06/16 12:48, 5年前 , 44F
我用了半年才推倒自重70kg而且現在也沒什麼進步QQ
06/16 12:48, 44F
噓
06/16 13:01, 5年前 , 45F
暑假又要到了
06/16 13:01, 45F
噓
06/16 13:08, 5年前 , 46F
你健身三個月 然後練胸四個月了????????
06/16 13:08, 46F
噓
06/16 13:38, 5年前 , 47F
自卑個屁 其他人根本懶得管你推多少
06/16 13:38, 47F
噓
06/16 14:07, 5年前 , 48F
練一年再說
06/16 14:07, 48F
噓
06/16 14:10, 5年前 , 49F
一年再來問啦
06/16 14:10, 49F
噓
06/16 14:18, 5年前 , 50F
就叫自稱小妹了
06/16 14:18, 50F
推
06/16 15:22, 5年前 , 51F
天啊我90公斤握推才60@@
06/16 15:22, 51F
噓
06/16 15:25, 5年前 , 52F
健身3個月 臥推練4個多月?
06/16 15:25, 52F
噓
06/16 16:18, 5年前 , 53F
健身三個月 胸練四個月 臥推練一年 深蹲兩年
06/16 16:18, 53F
推
06/16 16:21, 5年前 , 54F
健身三個“多”月，臥推四個月，合理啊，一堆眼包在挑啥毛
06/16 16:21, 54F
→
06/16 16:46, 5年前 , 55F
樓上 我覺得是「大約三個多月」約等於「四個月」
06/16 16:46, 55F
→
06/16 16:46, 5年前 , 56F
口語表達習慣的概算而已
06/16 16:46, 56F
推
06/16 17:06, 5年前 , 57F
我以前也卡很久後來發現不是胸的問題，是背和手的力量不夠
06/16 17:06, 57F
推
06/16 17:09, 5年前 , 58F
肩一定要練，不過三四個月只是還沒習慣臥推這動作而已
06/16 17:09, 58F
→
06/16 17:17, 5年前 , 59F
放心 當時我只推50的時候自卑 現在推120更自卑了
06/16 17:17, 59F
噓
06/16 17:38, 5年前 , 60F
1年後再來討論
06/16 17:38, 60F
→
06/16 18:03, 5年前 , 61F
一個禮拜推一次四個月也才幾次你在?
06/16 18:03, 61F
推
06/16 18:03, 5年前 , 62F
認真回 你推7 80的那些朋友一定不只練三個月
06/16 18:03, 62F
→
06/16 18:23, 5年前 , 63F
我重訓兩年了 65 嗚嗚
06/16 18:23, 63F
推
06/16 19:39, 5年前 , 64F
胸一個禮拜可以練多次 看個人恢復狀況
06/16 19:39, 64F
推
06/16 20:39, 5年前 , 65F
我練七八個月了，推沒你重，嗚嗚
06/16 20:39, 65F
→
06/16 22:27, 5年前 , 66F
重訓兩年只推65，是女生嗎？
06/16 22:27, 66F
推
06/16 22:48, 5年前 , 67F
加強三頭 肩推 背 。有練健力嗎？沒有的話不用這麼不在意
06/16 22:48, 67F
推
06/16 22:51, 5年前 , 68F
如果沒有要當健力肥宅 走健美 就多練感受度跟多練啞鈴上中下
06/16 22:51, 68F
→
06/16 22:51, 5年前 , 69F
胸
06/16 22:51, 69F
噓
06/17 04:28, 5年前 , 70F
我體重多你一點臥推110 但我花了三年多耐心訓練，而不
06/17 04:28, 70F
→
06/17 04:28, 5年前 , 71F
是像你三個月就急急忙忙想速成
06/17 04:28, 71F
推
06/17 15:47, 5年前 , 72F
不要追求重量 不要追求重量 不要追求重量
06/17 15:47, 72F
→
06/17 18:36, 5年前 , 73F
也沒練多久 就慢慢來吧 先把目前重量做好
06/17 18:36, 73F
推
06/18 14:29, 5年前 , 74F
小妹的話就會有豬哥說可以帶妳練
06/18 14:29, 74F
推
06/18 14:46, 5年前 , 75F
請教練
06/18 14:46, 75F
噓
06/22 12:59, 4年前 , 76F
除非天竹神力，不然新手不要衝PR，基本上都是代償
06/22 12:59, 76F
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