[閒聊] 做大重量訓練失眠

看板MuscleBeach作者 (烏魯賽)時間5年前 (2018/09/20 12:39), 5年前編輯推噓44(44推 0噓 39→)
留言83則, 46人參與, 5年前最新討論串1/4 (看更多)
各位巨巨大家好 每次做大重量訓練 經常失眠加肌肉爆酸而且變得淺眠 很容易被吵醒 沖冷水或有氧都沒用 改成早上練照樣失眠 不過大概兩周身體比較不會酸痛 才恢復正常睡眠 失眠真的好困擾QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.96.65.122 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1537418345.A.795.html
推
09/20 12:50, 5年前 , 1F
拿書來看
09/20 12:50, 1F
推
09/20 12:51, 5年前 , 2F
數綿羊
09/20 12:51, 2F
推
09/20 12:53, 5年前 , 3F
止痛藥
09/20 12:53, 3F
推
09/20 12:54, 5年前 , 4F
轉佛教台聽講經
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好像真的會睡著
推
09/20 12:54, 5年前 , 5F
布洛芬（？
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感覺一直吃藥不太好
推
09/20 13:01, 5年前 , 6F
吃BCAA幫助你改善運動後修補狀況提昇修補品質 讓你睡
09/20 13:01, 6F
謝謝大大的建議 我來試看看
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09/20 13:01, 5年前 , 7F
眠品質也能比較好一點 不會過分焦躁焦慮難以入眠
09/20 13:01, 7F
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09/20 13:02, 5年前 , 8F
我通常晚上練 練完吃兩顆BCAA幫助身體不要因為over-
09/20 13:02, 8F
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09/20 13:03, 5年前 , 9F
training而無法入眠 早上起床再吃兩顆幫助白天工作時
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09/20 13:03, 5年前 , 10F
不會那麼想睡 精神品質會比較好一點
09/20 13:03, 10F
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09/20 13:04, 5年前 , 11F
另外水果可以適量吃 可以幫助抗氧化 讓你身體痠痛程
09/20 13:04, 11F
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09/20 13:04, 5年前 , 12F
痛兩個禮拜是一次作20組?
09/20 13:04, 12F
身體痛一個多禮拜 但神經敏感兩周
推
09/20 13:05, 5年前 , 13F
拿英文起來背 要嘛睡得好要嘛英文爆強
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決定把冰與火之歌英文版拿來嗑了
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09/20 13:05, 5年前 , 14F
度減緩(不要吃得過量就是 以免醣類攝取過多 易造成脂
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09/20 13:05, 5年前 , 15F
肪堆積)
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推
09/20 13:08, 5年前 , 16F
私訊你囉
09/20 13:08, 16F
※ 編輯: wulusai (175.96.65.122), 09/20/2018 13:19:48
推
09/20 13:19, 5年前 , 17F
是有多重 兩周也太扯XDD
09/20 13:19, 17F
推
09/20 13:22, 5年前 , 18F
那強度就低一點 不要力竭啊
09/20 13:22, 18F
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09/20 13:22, 5年前 , 19F
譬如80%5*5 改4*4 或5*3
09/20 13:22, 19F
推
09/20 13:23, 5年前 , 20F
聽阿館直播存檔，唯一解
09/20 13:23, 20F
推
09/20 13:29, 5年前 , 21F
寫參考書啊,小時候拿出參考書秒睡
09/20 13:29, 21F
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09/20 13:46, 5年前 , 22F
我都吃褪黑素,一覺到天亮
09/20 13:46, 22F
推
09/20 13:48, 5年前 , 23F
褪黑激素+B12吧，國外有賣。台灣禁止。屬於禁藥。
09/20 13:48, 23F
推
09/20 13:51, 5年前 , 24F
單純是訓練過度造成身體反彈 降低運動強度就OK了
09/20 13:51, 24F
推
09/20 13:51, 5年前 , 25F
是不是澱粉吃很少?
09/20 13:51, 25F
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09/20 13:53, 5年前 , 26F
肌肉痠痛 可能會引起肌酸磷化酵素大幅增高(CPK) 建議你抽血
09/20 13:53, 26F
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09/20 13:54, 5年前 , 27F
CPK就是檢驗橫紋肌溶解的指標 先把這些解決再來嘗試營養品
09/20 13:54, 27F
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09/20 13:56, 5年前 , 28F
肌肉發炎 伴隨的就是過敏症狀 感冒 伴隨失眠都很正常
09/20 13:56, 28F
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09/20 13:56, 5年前 , 29F
先看醫師 生化檢驗最準確
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09/20 13:56, 5年前 , 30F
終於知道館長影片沒事都要那麼久是用心良苦了
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09/20 13:58, 5年前 , 31F
吃褪黑激素 其實晚上睡覺不划手機 完全黑暗狀態就有同樣效果
09/20 13:58, 31F
推
09/20 14:05, 5年前 , 32F
沖冷水或有氧 交感神經更亢奮 當然更睡不著 應該泡溫水澡
09/20 14:05, 32F
推
09/20 14:05, 5年前 , 33F
有健身教練推薦戴一個台灣自製的健康手環，對於睡眠及
09/20 14:05, 33F
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09/20 14:05, 5年前 , 34F
運動疲勞恢復有點效果，不過一般人對於這種東西接受度
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09/20 14:05, 5年前 , 35F
不是很高就是了..
09/20 14:05, 35F
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09/20 14:06, 5年前 , 36F
就算有舉重國手代言也是一樣0.0
09/20 14:06, 36F
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09/20 14:06, 5年前 , 37F
早上練的話 在肌肉發炎狀態下 繼續操練 當然無助修復
09/20 14:06, 37F
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09/20 14:06, 5年前 , 38F
總而言之 言而總之 掛家醫科 抽血 可立即解決您的疑惑
09/20 14:06, 38F
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09/20 14:08, 5年前 , 39F
另外 肌肉發炎是會好的 唯一解藥就是......多休息
09/20 14:08, 39F
推
09/20 14:11, 5年前 , 40F
Zma
09/20 14:11, 40F
推
09/20 14:13, 5年前 , 41F
補充:吃任何增補劑 都要在身體生化指數完全OK 才能吃喔
09/20 14:13, 41F
推
09/20 14:14, 5年前 , 42F
不習慣或者過度訓練
09/20 14:14, 42F
推
09/20 14:16, 5年前 , 43F
身體狀況好 吸收才會好 代謝才會好 吃增補劑才有意義
09/20 14:16, 43F
推
09/20 14:41, 5年前 , 44F
做得不夠多,再做肌肉訓練
09/20 14:41, 44F
推
09/20 14:41, 5年前 , 45F
讀英文 超好睡
09/20 14:41, 45F
推
09/20 14:53, 5年前 , 46F
唸微積分
09/20 14:53, 46F
推
09/20 15:01, 5年前 , 47F
看華農兄D就可以睡了
09/20 15:01, 47F
推
09/20 15:37, 5年前 , 48F
數約克羊
09/20 15:37, 48F
推
09/20 15:53, 5年前 , 49F
過度訓練+1，請降低強度
09/20 15:53, 49F
推
09/20 15:54, 5年前 , 50F
可以爬一下芳療版 有精油 花精 可以紓壓安眠
09/20 15:54, 50F
推
09/20 16:28, 5年前 , 51F
吃竹鼠啊兄ㄉㄟˇ
09/20 16:28, 51F
推
09/20 16:29, 5年前 , 52F
我課本打開3分鐘內打哈欠，10分鐘內一定睡得著給你參考
09/20 16:29, 52F
推
09/20 16:35, 5年前 , 53F
說真的我也這樣 但我就是嚕一下 之後就可以睡著...
09/20 16:35, 53F
推
09/20 17:09, 5年前 , 54F
滾筒放鬆+確實伸展(每個部位伸展30秒以上)
09/20 17:09, 54F
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09/20 17:09, 5年前 , 55F
肌肉太緊繃 交感神經也會一直太活躍
09/20 17:09, 55F
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09/20 17:10, 5年前 , 56F
我前一陣子睡眠品質也是很差 目前每天放鬆伸展
09/20 17:10, 56F
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09/20 17:10, 5年前 , 57F
都變得很好睡 給你參考
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09/20 17:40, 5年前 , 58F
感謝各位的建議 我應該是訓練過度 先試著降低強度 睡前
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09/20 17:40, 5年前 , 59F
做伸展放鬆
09/20 17:40, 59F
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09/20 18:12, 5年前 , 60F
去筋膜放鬆看看呀 這樣應該會比較好睡 我說純的
09/20 18:12, 60F
推
09/20 18:15, 5年前 , 61F
更正我的說法：B6+褪黑激素。一般是這樣的組合。
09/20 18:15, 61F
推
09/20 18:15, 5年前 , 62F
褪黑激素～調時差和失眠必備
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09/20 18:16, 5年前 , 63F
但是，在台灣仍屬於禁藥等級。精神科醫師認為對睡眠
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09/20 18:16, 5年前 , 64F
沒有任何幫助。
09/20 18:16, 64F
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09/20 18:17, 5年前 , 65F
我教練最近要參加比賽。壓力也很大，處於失眠。
09/20 18:17, 65F
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09/20 18:18, 5年前 , 66F
如果他褪黑激素沒有效果。我建議他看精神科醫師。
09/20 18:18, 66F
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09/20 18:18, 5年前 , 67F
精神科醫師，不是只看精神疾病。還有專看失眠症狀的。
09/20 18:18, 67F
推
09/20 18:18, 5年前 , 68F
等等 褪黑激素是很輕微的助眠藥欸 非常非常輕微
09/20 18:18, 68F
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09/20 18:19, 5年前 , 69F
因為他很輕微 所以長期吃是OK的
09/20 18:19, 69F
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09/20 18:20, 5年前 , 70F
真正要調時差 應該直接拿效果強一點的安眠藥才對吧
09/20 18:20, 70F
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09/20 18:21, 5年前 , 71F
突然發現我多講了 這個還是要醫師評估個人狀況才OK 抱歉
09/20 18:21, 71F
推
09/20 18:22, 5年前 , 72F
打手槍唯一解
09/20 18:22, 72F
推
09/20 20:04, 5年前 , 73F
有一陣子也這樣！
09/20 20:04, 73F
→
09/20 20:19, 5年前 , 74F
尻一下啊
09/20 20:19, 74F
推
09/20 20:58, 5年前 , 75F
吃好 睡飽 按摩放鬆 都很重要。只有訓練是不行的
09/20 20:58, 75F
推
09/20 21:09, 5年前 , 76F
真的會睡不著 我就盡量提早動
09/20 21:09, 76F
推
09/20 21:37, 5年前 , 77F
Deload一週看看吧
09/20 21:37, 77F
推
09/20 22:41, 5年前 , 78F
大重量後滾筒認真滾反而睡超好
09/20 22:41, 78F
推
09/21 00:08, 5年前 , 79F
睡前沖熱水 讓自己體溫升高較好入眠
09/21 00:08, 79F
推
09/21 11:00, 5年前 , 80F
聽龜狗asmr桑一下
09/21 11:00, 80F
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09/21 11:32, 5年前 , 81F
補充維他命,尤其是B群
09/21 11:32, 81F
推
09/21 20:46, 5年前 , 82F
找高中老師來幫忙助眠...理科找歷史，文科找數學老師
09/21 20:46, 82F
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09/21 21:45, 5年前 , 83F
其實是要沖冷水，降低交感神經，提升副交感神經活躍
09/21 21:45, 83F
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文章代碼(AID): #1ReoHfUL (MuscleBeach)
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