Re: [閒聊] 做大重量訓練失眠

看板MuscleBeach作者 (小強)時間7年前 (2018/09/21 00:27), 編輯推噓15(15推 0噓 2→)
留言17則, 17人參與, 7年前最新討論串2/4 (看更多)
最近也在調整睡眠 上來分享一下心得 常在訓練的人交感神經一定比較亢奮 但是亢奮過頭有時候就會不好睡 每天練的半死卻因為睡眠品質不好讓訓練效果打則扣實在是很冤枉~ 這邊有一些自己可以保養的方式 1.確實收操 訓練完後的拉筋、按摩不要省~ 2.練呼吸 放鬆身體順便練核心 一舉兩得 3.攝取富含色胺酸的食物 牛奶、起司、豆製品、堅果類、香蕉皮(?)等等 市面上也有高劑量的色胺酸膠囊 色胺酸是血清素以及褪黑激素的前驅物 4.適當減量(Deload) 要進步一定要練 但是要練也要休息 把明確的減量期排出來讓身體有恢復的機會 最後我要提一下顱薦椎療法 ( Craniosacral Therapy, CST ) 詳情可以看一下好痛痛的這篇文章 https://goo.gl/bX8SVR 雖然CST的名子聽起來好像什麼整骨的療法 但他操作的過程只會十公克的力量把手放在你身上而已 第一次聽到我也覺得很豪小 怎麼可能摸一摸失眠會好 然後我自己去做整個睡到黏在床上不省人事 差點加購一個小時休息時間(?) https://imgur.com/loHthWX.jpg
https://imgur.com/nHf3dHl.jpg
附上我去做完兩次睡眠的差異 深層睡面從15%增加到24% 算是滿顯著的差異 以上希望對你有幫助 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.150.195.131 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1537460829.A.9C1.html
推
09/21 00:33, 7年前 , 1F
CST哪裡可做？
09/21 00:33, 1F
推
09/21 00:48, 7年前 , 2F
專業推
09/21 00:48, 2F
推
09/21 00:53, 7年前 , 3F
打折扣不是打則扣
09/21 00:53, 3F
推
09/21 01:01, 7年前 , 4F
推小強
09/21 01:01, 4F
推
09/21 02:02, 7年前 , 5F
看了好心動
09/21 02:02, 5F
推
09/21 05:48, 7年前 , 6F
請問很貴嗎？
09/21 05:48, 6F
推
09/21 05:57, 7年前 , 7F
看了很想試看看！
09/21 05:57, 7F
推
09/21 08:28, 7年前 , 8F
推 請問哪邊可做？
09/21 08:28, 8F
推
09/21 08:59, 7年前 , 9F
我也想問哪邊可以做 感謝
09/21 08:59, 9F
推
09/21 13:18, 7年前 , 10F
推
09/21 13:18, 10F
→
09/21 16:15, 7年前 , 11F
治療費用跟自費徒手差不多，需要的人可以站內信我
09/21 16:15, 11F
推
09/21 16:38, 7年前 , 12F
可是這種東西還是個別差異啊XD
09/21 16:38, 12F
推
09/21 20:19, 7年前 , 13F
你說的練呼吸 是腹式呼吸嗎？
09/21 20:19, 13F
推
09/21 22:47, 7年前 , 14F
長知4推
09/21 22:47, 14F
→
09/21 22:51, 7年前 , 15F
原來膝枕是有科學根據的！！！
09/21 22:51, 15F
推
09/22 01:12, 7年前 , 16F
推小強
09/22 01:12, 16F
推
09/22 11:48, 7年前 , 17F
那個APP是?
09/22 11:48, 17F
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