[問題] 新手健身問題
小弟是健身將滿一個月的菜鳥，遇到了一些問題，因為沒有認識有健身的朋友或親戚，
厚顏的發文討鞭。
身高:167 cm 體重:93 kg 體脂: 31.7% 基代:1741 kcal
目標:體脂17%
運動時間:平日上班前(6:00~7:00)、假日早上。
inbody:
https://i.imgur.com/dns0xy5.jpg
以下是我目前的課表:
第1組熱身，接著3組12~15下力竭。
星期一:休息
星期二(40分鐘):背+胸
坐姿滑輪下拉、機械式坐姿划船、機械式坐姿前推、坐姿飛鳥。
星期三(40分鐘):有氧
跑步機、滑步機。
星期四(40分鐘):腿
坐姿推蹬、坐姿腿屈伸、機械式後踢腿、機械式抬腿、機械式髖外展與內收。
星期五:休息
星期六(90分鐘):背+胸+手
坐姿滑輪下拉、機械式坐姿划船、機械式坐姿前推、坐姿飛鳥、機械式二頭彎舉。
星期日(90分鐘):腿+腹
坐姿推蹬、坐姿腿屈伸、機械式後踢腿、機械式髖外展與內收、
撐體反向捲腹、坐姿捲腹、坐姿轉體。
問題:
1.動作應該要快推慢回(1秒推2秒回),還是慢推慢回(2秒推2秒回)呢?
慢推慢回用的重量大概只有15~20kg,前幾下都感覺還好,第9下後開始酸，
這樣是練到肌耐力還是肌肥大呢?
2.左右手肌力不均,尤其做胸前推與飛鳥的時候特別有感,
左手大概在第二組第六下時就沒力了，但是左手是我的慣用手,
居然比較沒力讓我感到奇怪,我應該先降低重量配合左手完成組數嗎?
3.課表的部分在體驗課程的時候有被提到,都練相同的器械,肌肉適應後效果會變差，
那換器械的頻率該怎麼訂呢? 或者有什麼地方該做調整的呢?
謝謝。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.163.197.186
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1534738941.A.347.html
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飲食部分是戒甜食,因為覺得無糖飲料跟白花錢一樣,所以飲品只喝水
每半個月跟朋友聚餐才小喝兩杯可樂。
早餐是平日買了先吃一口,然後健身完再吃完。
早餐:鮪魚傳統飯糰、鮪魚蛋吐司、烤雞腿排吐司、炒麵。(擇1)
午餐:公司四菜一湯。飯量一個拳頭,不好吃所以沒多吃,自己估大概700卡
晚餐:烤雞腿便當、滷排骨便當、黑胡椒豬柳便當、或家裡(也許900卡)
水果是香蕉跟地瓜,家裡有就吃1個,沒有不會刻意去買。
※ 編輯: KEYork (118.163.197.186), 08/20/2018 12:52:34
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飲食已經是控制過的，我胖了十幾年..過去的飲食更不堪，也有點懷疑這麼容易餓
是不是有什麼疾病了，爬文有稍微帶到蛋白質對增肌有幫助，所以食物選了鮪魚跟
雞肉，哈哈...對不起我膚淺了。
我從3月開始決心減脂，飲食才開始按上面所述的方式，我的想法是先跟普通人一樣，
一頓只點一份餐，抓大概的熱量去吃。當時的運動是每周四天的戶外慢跑(45m)
以下是我自己做的體重與體脂紀錄(用OMRON體脂計量測)
2月: 102.0 kg 33.8%
3月: 98.1 kg 32.1%
4月: 96.5 kg 31.4%
5月: 94.4 kg 30.0%
6月: 94.1 kg 29.8%
7月: 93.4 kg 30.0% (到這因為兩個月都有堅持慢跑,但都沒變化所以決定重訓)
8月: 91.6 kg 29.1% (8/14 重訓兩周,健身房量inbody體脂是31.7%,回家量29.1)
是還蠻開心的,因為許久不動的數字終於有變化。
感謝以上各位巨巨的建議，飲食我再看些文章研究，運動採快推慢回的方式。
※ 編輯: KEYork (1.168.69.199), 08/20/2018 18:52:28
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