[問題] 新手健身問題消失

看板MuscleBeach作者pi2324時間8年前 (2017/09/18 19:04)推噓-4(0推 4噓 4→)

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目前服替代役中，兩年前時候，借著兩個10公斤的啞鈴體重從50公斤增加到到59(身高166 )體脂約14-15%，吃的話沒特別控制，就想辦法讓肚子塞滿東西。可是這樣的體重已經停滯一年了，希望在服役期間可以將體重衝到64公斤或65公斤。至於這段時間體重沒有增加的原因，覺得是作息不正常導致，例如11點才吃早餐，也發現服役這些時間排便也正常許多目前想法是借著單手10公斤的啞鈴來練肌耐力，每個動作18下 3-6組動作有啞鈴推肩，啞鈴平舉，斜方肌，伏地挺身，深蹲最後想請問這樣的訓練量和軍中的三餐，重訓候有需要喝乳清蛋白嗎？還有文中的觀念是否錯誤，這種重量方法能達到效果嗎? 謝謝各位前輩指點。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.157.115 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1505732644.A.935.html

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henry5405

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BHAIRE

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Top5566

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