[問題] 臥推好難成長

看板MuscleBeach作者 (Daniel)時間5年前 (2018/08/01 00:40), 5年前編輯推噓38(39推 1噓 32→)
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小弟健齡兩年半 173/70 體脂從18至13 三項成績從開始50/80/80 至今60/140/140 是的你沒看錯... 臥推的成績在一年半的時間只進步10KG 在臥推推至中段時會有沒力再往上推的感覺（力竭 但不是三頭沒力 而且三頭肥的出汁 一週的訓練量 臥推大概2000公斤 器械式胸部訓練約8000公斤 想請問這情形如何改善 懇請各位巨巨慷囊相授 對了 我是幫我朋友代po的 本小弟的臥推也很廢 若有閱讀不易或禮數不週之處 還請各位高抬巨手海涵～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.65.128.91 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1533055220.A.AC5.html ※ 編輯: daniel86 (61.65.128.91), 08/01/2018 00:47:15 ※ 編輯: daniel86 (61.65.128.91), 08/01/2018 00:48:29
推
08/01 00:50, 5年前 , 1F
你這個千公斤量級已經不是巨巨等級了吧
08/01 00:50, 1F
※ 編輯: daniel86 (61.65.128.91), 08/01/2018 00:52:30
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08/01 00:57, 5年前 , 2F
從動作上著手吧 以前練臥推訓練量一周加起來也沒超過20
08/01 00:57, 2F
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08/01 00:58, 5年前 , 3F
00過 65-80全程 印象3個禮拜左右就達成了
08/01 00:58, 3F
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08/01 00:58, 5年前 , 4F
訓練量有參考價值但不是絕對
08/01 00:58, 4F
推
08/01 00:59, 5年前 , 5F
算volum比較像肌肥大 練力量有力量課表
08/01 00:59, 5F
推
08/01 01:02, 5年前 , 6F
臥推技巧很細節，掌握各種技巧才能推得重
08/01 01:02, 6F
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08/01 01:11, 5年前 , 7F
有試過換健力式嗎？
08/01 01:11, 7F
推
08/01 01:29, 5年前 , 8F
看看這有沒有幫助
08/01 01:29, 8F
推
08/01 01:44, 5年前 , 9F
我練一次胸就10000多公斤
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08/01 01:45, 5年前 , 10F
178/73 臥推90可以兩下
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08/01 01:46, 5年前 , 11F
所以個人認為你應該是訓練量太低
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推
08/01 01:55, 5年前 , 12F
我去年臥推60一下，今年65三下半
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08/01 01:55, 5年前 , 13F
但是我硬舉+50kg，深蹲+40kg
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推
08/01 01:59, 5年前 , 14F
肩推更難成長
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08/01 02:31, 5年前 , 15F
訓練量太低 2000 大概也才五組左右
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推
08/01 03:12, 5年前 , 16F
舉太少 目前研究發現 上半身增加頻率最有效 因為上
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08/01 03:12, 5年前 , 17F
半身恢復的比下半身快 試試看一週分散練四次 一次
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08/01 03:13, 5年前 , 18F
組數不必多 但重量要夠
08/01 03:13, 18F
推
08/01 06:10, 5年前 , 19F
多做一點輔助吧！會有幫助的
08/01 06:10, 19F
推
08/01 06:58, 5年前 , 20F
2000也太少 5x5@75%一周四次 隨便都破4500
08/01 06:58, 20F
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08/01 06:59, 5年前 , 21F
中段卡住應該是一動太弱動量不夠
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推
08/01 07:26, 5年前 , 22F
一週2000有點少
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推
08/01 08:03, 5年前 , 23F
練最大肌力的課表看看
08/01 08:03, 23F
推
08/01 08:08, 5年前 , 24F
借問啞鈴臥推的訓練量是兩隻手舉的重量相加再乘以次數
08/01 08:08, 24F
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08/01 08:08, 5年前 , 25F
組數還是算單手重量而已？
08/01 08:08, 25F
推
08/01 08:20, 5年前 , 26F
是說，連肩膀對於臥推有非常大的幫助
08/01 08:20, 26F
推
08/01 08:47, 5年前 , 27F
要不要放個影片，還有詳細的訓練動作
08/01 08:47, 27F
推
08/01 09:02, 5年前 , 28F
訓練量太低 給你參考 我一禮拜 至少一萬
08/01 09:02, 28F
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08/01 09:04, 5年前 , 29F
平胸10組 上斜5組 15組機械 給你參考 上斜跟平胸會互換
08/01 09:04, 29F
推
08/01 09:34, 5年前 , 30F
數據跟我一樣... 永遠推不到字體重
08/01 09:34, 30F
推
08/01 09:47, 5年前 , 31F
一樣問題+1 ，希望版上的神人求解 深蹲/硬舉皆大幅成
08/01 09:47, 31F
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08/01 09:48, 5年前 , 32F
長 ，唯獨臥推依然停滯不前
08/01 09:48, 32F
推
08/01 10:01, 5年前 , 33F
加強肩推(三角前束)，對臥推有幫助。
08/01 10:01, 33F
推
08/01 10:04, 5年前 , 34F
提升槓/啞鈴臥推訓練量跟訓練頻率
08/01 10:04, 34F
推
08/01 10:06, 5年前 , 35F
floor press
08/01 10:06, 35F
推
08/01 10:12, 5年前 , 36F
說真的 你根本沒認真練胸
08/01 10:12, 36F
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08/01 10:32, 5年前 , 37F
有人這樣算的喔，千萬公斤PK賽
08/01 10:32, 37F
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08/01 10:57, 5年前 , 38F
兩千公斤真的很少，光熱身就超過了
08/01 10:57, 38F
推
08/01 11:05, 5年前 , 39F
臥推要強一定背部也要勤練，因為是拮抗肌群
08/01 11:05, 39F
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08/01 11:54, 5年前 , 40F
不是拮抗是協同...
08/01 11:54, 40F
推
08/01 11:59, 5年前 , 41F
臥推要進步頻率比訓練量重要，一週至少練3次臥推
08/01 11:59, 41F
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08/01 12:00, 5年前 , 42F
強度不要太低 至少PR 70%起跳 我一年半PR從70到100
08/01 12:00, 42F
推
08/01 12:06, 5年前 , 43F
大家都卡臥推，你不孤單
08/01 12:06, 43F
感謝各位前輩的熱心分享建議 增加訓練頻率和改課表都會多試試 真的是太謝謝啦 哈 ※ 編輯: daniel86 (223.140.113.173), 08/01/2018 12:28:23
推
08/01 12:28, 5年前 , 44F
40kg 10下4組就2000了 真的太少
08/01 12:28, 44F
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08/01 12:29, 5年前 , 45F
更正5組
08/01 12:29, 45F
推
08/01 12:39, 5年前 , 46F
08/01 12:39, 46F
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08/01 12:39, 5年前 , 47F
頻率的研究
08/01 12:39, 47F
推
08/01 12:48, 5年前 , 48F
臥推要進步就是一直推一直推一直推就對了 什麼飛鳥夾胸
08/01 12:48, 48F
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08/01 12:49, 5年前 , 49F
全部都不要管 胸日就是大重量多組數推到爆掉為止
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推
08/01 12:49, 5年前 , 50F
我猜過度訓練 恢復不過來
08/01 12:49, 50F
推
08/01 12:50, 5年前 , 51F
大家練胸頻率都如何 我是一週2次 每次12組 平胸4 上胸4
08/01 12:50, 51F
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08/01 12:50, 5年前 , 52F
一個禮拜兩天胸 肩推有空的話也可以加強 會幫助很大
08/01 12:50, 52F
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08/01 12:50, 5年前 , 53F
其他動作4
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08/01 12:52, 5年前 , 54F
我從去年這時候開始這樣練 一五兩天每天十組 前後12RM中間
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08/01 12:52, 5年前 , 55F
3RM開始慢慢緩降重量 臥推PR從90進步到125 貢勉枝
08/01 12:52, 55F
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08/01 12:53, 5年前 , 56F
做完還有餘力再去上胸一下或心情好夾一下
08/01 12:53, 56F
推
08/01 13:53, 5年前 , 57F
臥推最高紀錄97.5，還沒破體重。你不孤單，而且我已經
08/01 13:53, 57F
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08/01 13:53, 5年前 , 58F
卡在95~97.5超久了QQ
08/01 13:53, 58F
推
08/01 14:02, 5年前 , 59F
我一周推六天 三天胸三天肩
08/01 14:02, 59F
推
08/01 14:29, 5年前 , 60F
機械跟飛鳥全部砍掉，改成一半的訓練量都加到臥推去
08/01 14:29, 60F
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08/01 14:30, 5年前 , 61F
記得核心也要出力
08/01 14:30, 61F
噓
08/01 15:40, 5年前 , 62F
爛死了！我173/70握推90/5*5
08/01 15:40, 62F
推
08/01 18:54, 5年前 , 63F
你是不是都沒休息狂練啊
08/01 18:54, 63F
推
08/01 19:16, 5年前 , 64F
那你有試過20000嗎
08/01 19:16, 64F
推
08/01 23:50, 5年前 , 65F
我臥推一開始成長很快 第一次推就推100公斤..沒錯 是
08/01 23:50, 65F
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08/01 23:50, 5年前 , 66F
真的一邊兩片 後來練了半年 卡在115 再過半年 到今年
08/01 23:50, 66F
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08/01 23:50, 5年前 , 67F
年初 推到125 然後現在我可以150 78公斤 不過我是跑
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08/01 23:51, 5年前 , 68F
健力課表
08/01 23:51, 68F
推
08/01 23:52, 5年前 , 69F
我臥推一次訓練量是 10,000kg......你2,000是.....
08/01 23:52, 69F
推
08/02 00:55, 5年前 , 70F
第一次推就100...練武奇才我給跪了Orz
08/02 00:55, 70F
推
08/08 19:34, 5年前 , 71F
第一次100...是已經健身一段時間才有可能
08/08 19:34, 71F
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08/08 19:35, 5年前 , 72F
若沒有破世界紀錄指日可待
08/08 19:35, 72F
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