Re: [問題] 臥推好難成長

看板MuscleBeach作者 (化妝品)時間5年前 (2018/08/01 14:30), 5年前編輯推噓41(42推 1噓 23→)
留言66則, 41人參與, 5年前最新討論串2/2 (看更多)
從你的數據來看60 140 140我可以合理推測 你非常喜歡練腿但是練胸日你應該是渾水摸魚 你如果很喜歡練腿爆汗的感覺 絕對別放過了練胸爆汗的感覺 以下以健美的角度來分析 其實出了健身房沒人知道你蹲多重 蹲140已經暫時夠了，把部份時間體力挪給胸吧 若是胸只能推60kg 應該胸背肩發展都不是很夠 出了健身房人家甚至還不一定知道你有在練 (完全沒惡意，就數據推測而已) 胸越得好，肩和三頭不會太差 胸圍一大，氣勢就是威 我的的深蹲和硬舉都比你少10kg 說實話練腿我也是很應付 但我的臥推有115 按摩妹都會問我是不是有在練 練胸的cp值，絕對是爆表 -------- 你中段上不去，百分百是三頭問題 我推薦用臥姿w槓練三頭，加掛個30kg 含槓40kg，練到此，三頭就漸漸有力了 再來軍推，能夠練到含槓60， 臥推破百就只是時間問題 臥推是上半身全部運動 闊背不能弱，第一下剛發動時 胸背是一起發力的 闊背水平拉至少要70kg以上的力量 滑輪下拉大約也要能拉80-90kg 這樣已經為臥推打好基礎 其餘就是技巧和動作流暢，必能破百 你的體重再吃個五公斤 力量應該會大幅提升 盡量以5rm以下去練 力量在進步滿快的 若是以上數據全部打八折，推臥也是至少 能推80以上 以上僅供參考 ※ 引述《daniel86 (Daniel)》之銘言： : 小弟健齡兩年半 : 173/70 體脂從18至13 : 三項成績從開始50/80/80 : 至今60/140/140 : 是的你沒看錯... : 臥推的成績在一年半的時間只進步10KG : 在臥推推至中段時會有沒力再往上推的感覺（力竭 : 但不是三頭沒力 而且三頭肥的出汁 : 一週的訓練量 臥推大概2000公斤 器械式胸部訓練約8000公斤 : 想請問這情形如何改善 : 懇請各位巨巨慷囊相授 : 對了 我是幫我朋友代po的 : 本小弟的臥推也很廢 : 若有閱讀不易或禮數不週之處 : 還請各位高抬巨手海涵～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 116.118.80.198 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1533105000.A.C9B.html ※ 編輯: cosmetics (116.118.80.198), 08/01/2018 14:36:13
推
08/01 14:36, 5年前 , 1F
很多人都說肩背強對臥推很有幫助 可是對我來說肩背
08/01 14:36, 1F
→
08/01 14:37, 5年前 , 2F
算是強項 但我臥推真的爛得可以QQ
08/01 14:37, 2F
→
08/01 14:38, 5年前 , 3F
槓鈴划船70kg我至少可以划到10下 軍推55kg4~5下+
08/01 14:38, 3F
→
08/01 14:38, 5年前 , 4F
但是我的臥推前陣子測只能推85QQ
08/01 14:38, 4F
還有很大潛力的 試試力量菜單，應該會再進步 槓划70kg十下，真猛
噓
08/01 14:52, 5年前 , 5F
2
08/01 14:52, 5F
??????
推
08/01 14:53, 5年前 , 6F
我也覺得自己胸練的最好 也都被別人問是不是有在重訓 可
08/01 14:53, 6F
→
08/01 14:53, 5年前 , 7F
是重量就是上不去 65kg 5*5就極限了 深蹲130 硬舉140可以
08/01 14:53, 7F
→
08/01 14:53, 5年前 , 8F
2下 求解QQ
08/01 14:53, 8F
天生奶大啊 大大基因好，恭喜 肩和三頭的力量也要夠 不然還是胸推是推不重的
推
08/01 14:58, 5年前 , 9F
其實肩推才是上半身的動作之王
08/01 14:58, 9F
甚至幾乎是全身性的 都很重要 ※ 編輯: cosmetics (116.118.80.198), 08/01/2018 15:04:56
推
08/01 15:01, 5年前 , 10F
另外 胸推會協同的背部肌群是前鉅肌 拼命練擴背幫助
08/01 15:01, 10F
→
08/01 15:01, 5年前 , 11F
不大的
08/01 15:01, 11F
我是看江教練影片，他講的，我覺得滿有理的 前鉅肌一定也有用到，包括整個核心， 上半身全包了
推
08/01 15:02, 5年前 , 12F
問題也同x大 …拜託求解 QQ
08/01 15:02, 12F
肩推重量呢？ ※ 編輯: cosmetics (116.118.80.198), 08/01/2018 15:09:26
推
08/01 15:07, 5年前 , 13F
肩推不錯，但做起來感覺核心要很穩耶
08/01 15:07, 13F
推
08/01 15:10, 5年前 , 14F
08/01 15:10, 14F
→
08/01 15:10, 5年前 , 15F
擴背對胸推真的不重要
08/01 15:10, 15F
謝謝m大！相當專業，受教了
推
08/01 15:13, 5年前 , 16F
麥當當怎麼這麼愛2人啊 2的標準很難判斷
08/01 15:13, 16F
推
08/01 15:21, 5年前 , 17F
練胸魔人推～
08/01 15:21, 17F
真的滿愛練胸的 ※ 編輯: cosmetics (116.118.32.169), 08/01/2018 15:28:42
推
08/01 16:02, 5年前 , 18F
我其他項目重量都跟你差不多...也蹲的比你重，但我只
08/01 16:02, 18F
→
08/01 16:03, 5年前 , 19F
能推95...
08/01 16:03, 19F
你一定能再推更重的
推
08/01 17:01, 5年前 , 20F
厲害
08/01 17:01, 20F
算了吧 這到健力界是非常弱的
推
08/01 17:07, 5年前 , 21F
有按摩妹給推
08/01 17:07, 21F
推
08/01 17:32, 5年前 , 22F
軍推60要幾下阿化妝品大大
08/01 17:32, 22F
二三下就可以了 臥推大概是肩推近二倍力量 ※ 編輯: cosmetics (116.118.33.170), 08/01/2018 17:36:10
推
08/01 17:38, 5年前 , 23F
我軍推90臥推也沒180欸
08/01 17:38, 23F
好猛！ 應該胸推個150了吧？
推
08/01 17:42, 5年前 , 24F
講起來像什麼股票分析師XD
08/01 17:42, 24F
推
08/01 17:46, 5年前 , 25F
求按摩妹分享XD
08/01 17:46, 25F
※ 編輯: cosmetics (116.118.33.170), 08/01/2018 17:50:10
推
08/01 17:51, 5年前 , 26F
我軍推60可以三下但臥推只能推90 QQ
08/01 17:51, 26F
推
08/01 17:56, 5年前 , 27F
我自己臥推是健力推法 肩推大概是臥推6成
08/01 17:56, 27F
推
08/01 17:59, 5年前 , 28F
軍推是什麼啊
08/01 17:59, 28F
推
08/01 18:02, 5年前 , 29F
軍事肩推
08/01 18:02, 29F
推
08/01 18:02, 5年前 , 30F
就是肩推
08/01 18:02, 30F
推
08/01 18:18, 5年前 , 31F
圖呢大哥
08/01 18:18, 31F
推
08/01 18:20, 5年前 , 32F
我覺得窄臥推的幫助比肩推好比較多
08/01 18:20, 32F
推
08/01 18:27, 5年前 , 33F
本篇重點：按摩妹
08/01 18:27, 33F
推
08/01 18:58, 5年前 , 34F
圖咧 我是說按摩妹的圖
08/01 18:58, 34F
→
08/01 19:43, 5年前 , 35F
肩推80 3下 卧推140 卡幾百年了
08/01 19:43, 35F
這應該是到頂了 大大的成績是我的終極目標 ※ 編輯: cosmetics (116.118.80.198), 08/01/2018 19:48:13
推
08/01 20:05, 5年前 , 36F
大哥好，今天的圖咧？
08/01 20:05, 36F
推
08/01 20:21, 5年前 , 37F
安安 我只看到按摩妹
08/01 20:21, 37F
推
08/01 21:04, 5年前 , 38F
安安 我只看到按摩妹 可以介紹一下嗎
08/01 21:04, 38F
推
08/01 21:43, 5年前 , 39F
你好 台中有推薦的按摩店嗎？
08/01 21:43, 39F
推
08/01 21:58, 5年前 , 40F
哭了 我真的有在練臥推嗎 SBD 180 90 170 軍推一直卡50k
08/01 21:58, 40F
→
08/01 21:59, 5年前 , 41F
g*5左右QQ
08/01 21:59, 41F
推
08/01 22:26, 5年前 , 42F
樓上要不要用臥推跑smolov看看
08/01 22:26, 42F
→
08/01 23:00, 5年前 , 43F
我胸推60而已 妹妹也說我有在健欸賭毒
08/01 23:00, 43F
推
08/01 23:34, 5年前 , 44F
化妝品汏請問你在台南嗎
08/01 23:34, 44F
推
08/02 00:36, 5年前 , 45F
伏地挺身練得好 也會被說有在練啦
08/02 00:36, 45F
→
08/02 00:37, 5年前 , 46F
假設自體體重70kg 寬 窄 心型 可練到高次數也很厲害了
08/02 00:37, 46F
推
08/02 07:25, 5年前 , 47F
我可以50*5一組 後面都要降 但我卡在80 求解 我也想破百
08/02 07:25, 47F
→
08/02 07:25, 5年前 , 48F
嗚嗚
08/02 07:25, 48F
推
08/02 08:07, 5年前 , 49F
優質好文 謝謝您
08/02 08:07, 49F
推
08/02 09:09, 5年前 , 50F
闊背協助整個肩膀穩定啊，他是很強的depressor，在臥
08/02 09:09, 50F
→
08/02 09:09, 5年前 , 51F
推當你推重時很容易shoulder elevation，forward rota
08/02 09:09, 51F
→
08/02 09:09, 5年前 , 52F
tion，闊背沒有拉住肩膀往前跑以後胸肌就不會在一個最
08/02 09:09, 52F
→
08/02 09:09, 5年前 , 53F
恰當出力的長度啊，又不是要闊背向心收縮的能力，是要
08/02 09:09, 53F
→
08/02 09:10, 5年前 , 54F
等長收縮穩定的能力，實驗也早就證實在旋轉肌斷掉的個
08/02 09:10, 54F
→
08/02 09:10, 5年前 , 55F
案有些人能發展闊背去代償肩膀穩定性
08/02 09:10, 55F
推
08/02 09:16, 5年前 , 56F
當然你要把臥推練大一直狂練闊背不是一個cp值高的方法
08/02 09:16, 56F
→
08/02 09:16, 5年前 , 57F
，但若你某重量卡太久不妨檢視是不是某方面穩定性不夠
08/02 09:16, 57F
→
08/02 09:16, 5年前 , 58F
，導致你PR破不了
08/02 09:16, 58F
推
08/02 10:08, 5年前 , 59F
體重65 臥推110 肩推沒在拼重量 只練10~12下的重量
08/02 10:08, 59F
→
08/02 10:11, 5年前 , 60F
臥推80kg時 肩膀受傷過 後來握窄一點 一路練到現在
08/02 10:11, 60F
→
08/02 10:13, 5年前 , 61F
覺得練肩推的重要性 也要看臥推是什麼姿勢
08/02 10:13, 61F
推
08/02 10:24, 5年前 , 62F
要拼力量 一定要肩呀
08/02 10:24, 62F
推
08/02 15:48, 5年前 , 63F
我是三頭短頭弱補強來好很多
08/02 15:48, 63F
推
08/05 05:40, 5年前 , 64F
我174/78 臥推90而已，深蹲160 硬舉180，看了這篇我
08/05 05:40, 64F
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08/05 05:40, 5年前 , 65F
決定先讓腿休息了，狂練上半身
08/05 05:40, 65F
推
08/11 07:50, 5年前 , 66F
我也要炫83kg SBD 230/140/230 肩只有80
08/11 07:50, 66F
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