Re: [問題] 想請益有比賽經驗的前輩

看板MuscleBeach作者kobeinverson (萬年試教員)時間7年前 (2018/06/04 21:14)推噓7(7推 0噓 0→)

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問題一：如果要比賽的話一周三次其實真的不太夠但是就只能從現在的狀況努力與其以兩週為單位，不如就一週部位全練完腿、胸肩三頭、背二頭或者腿、胸背、肩二三頭就看你怎麼排，但就記得大原則大方向不要搞錯就好我的話最早是一個禮拜六天每個部位訓練兩次等於三天一循環兩年多前換了工作之後變成一樣一個禮拜六天，但是每天只練一個部位.... 問題二：練不到半年就去參加比賽，想當然就是..... 我是大概到第三年開始才慢慢成績有起來但是之後的成績就差不多這樣了..... 而成績有起來也是因為在中央黃教練那邊練開始問題三：當然可以請就看你經濟許可不過你練了三年多，我想目前最大的問題應該就是強度教練頂多也是可以建議或一些不一樣的訓練方式剩下的就看增加強度你能不能撐下去問題四：素食者確實比較不方便但是我也知道有幾個吃素在比賽的，雖然沒有不熟... 吃方面我是很隨興，我只有在比賽前一兩個月會飲食控制平常的話也是自己煮，但是會吃一些垃圾食物XD 我一天也只吃大概四餐，因為工作的關係跟懶附上一張比賽縮圖 https://imgur.com/a/Q9z58Gw 現在的比賽人數真的是多要進前六名都很拚了所以比賽就放寬心拿自己當目標就好檢視自己每次比賽有沒有進步就好得名就種東西隨緣就好?!(佛性健美選手) 加油囉!! ※ 引述《haleakala (Gala蘋果)》之銘言： : 各位版大們與前輩好： : 小弟gala（以下暱稱gala)目前健身三年多，從體重55公斤到現今78.6公斤，身高173公分 : ，年齡31歲，在健身過程中受到朋友的激勵與鼓舞，希望也能和前輩們一樣能成為巨巨， : 甚至能參加健美比賽。透過之前inbody與現階段的數據（2017.1.31-2018.6.2止）整體才 : 增加1.1公斤的骨骼肌，想請問前輩這樣的進步幅度是正常的嗎？感覺遇到了瓶頸，另外 : 小弟gala健身頻率為一週三次，健身的菜單週期如後說明。 : 以下檢附最新的inbody分析圖 : https://i.imgur.com/BgUrX7G.jpg

: 另外以下照片若有不適，gala將自行刪除 : 身體背面照 : https://i.imgur.com/04c17cK.jpg

: 身體正面照 : https://i.imgur.com/iL9EaJk.jpg

: 身體側面照 : https://i.imgur.com/co656oq.jpg

: 1.請問前輩們現階段的成長瓶頸是否正常，另該如何突破？ : 之前曾一天健身兩次，上班前與下班後衝健身房但成效不章，也許是沒有適當的休息吧！ : 而現階段一週只能健身3次， : 兩週一個循環： : 第一週：腿、胸、背各一天 : 第二週：腿、二三頭、肩各一天 : 2.請問前輩們從開始到投入比賽，約莫多久的時間，希望能供gala參考，黃阿文在健美運 : 動詳解，有如下敘述 : https://i.imgur.com/N4g1TM6.jpg

: 3.是否需要請教練指導，還是再埋頭努力個兩三年？ : 4.飲食的部分gala是素食者（奶蛋素），故蛋白質來源是雞蛋、豆漿和高蛋白（一天六顆 : 雞蛋、一杯600ml的燕麥豆漿、3次高蛋白），約莫攝取130克的蛋白質 : 以上煩請各位前輩不吝指教，若gala有不恰的地方也請前輩海涵，gala亦將自行刪文，感 : 謝您的指正與指導。 : 想練到能參加比賽的gala敬筆。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.185.91.181 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1528118070.A.633.html

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hermes20372

06/05 01:24, 7年前 , 1^F

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rocky20811

06/05 09:13, 7年前 , 2^F

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lazyojin

06/05 20:02, 7年前 , 3^F

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