[問題] 想請益有比賽經驗的前輩

看板MuscleBeach作者 (Gala蘋果)時間6年前 (2018/06/03 21:57), 6年前編輯推噓25(25推 0噓 46→)
留言71則, 26人參與, 6年前最新討論串1/2 (看更多)
各位版大們與前輩好： 小弟gala（以下暱稱gala)目前健身三年多，從體重55公斤到現今78.6公斤，身高173公分 ，年齡31歲，在健身過程中受到朋友的激勵與鼓舞，希望也能和前輩們一樣能成為巨巨， 甚至能參加健美比賽。透過之前inbody與現階段的數據（2017.1.31-2018.6.2止）整體才 增加1.1公斤的骨骼肌，想請問前輩這樣的進步幅度是正常的嗎？感覺遇到了瓶頸，另外 小弟gala健身頻率為一週三次，健身的菜單週期如後說明。 以下檢附最新的inbody分析圖 https://i.imgur.com/BgUrX7G.jpg
另外以下照片若有不適，gala將自行刪除 身體背面照 https://i.imgur.com/04c17cK.jpg
身體正面照 https://i.imgur.com/iL9EaJk.jpg
身體側面照 https://i.imgur.com/co656oq.jpg
1.請問前輩們現階段的成長瓶頸是否正常，另該如何突破？ 之前曾一天健身兩次，上班前與下班後衝健身房但成效不章，也許是沒有適當的休息吧！ 而現階段一週只能健身3次， 兩週一個循環： 第一週：腿、胸、背各一天 第二週：腿、二三頭、肩各一天 2.請問前輩們從開始到投入比賽，約莫多久的時間，希望能供gala參考，黃阿文在健美運 動詳解，有如下敘述 https://i.imgur.com/N4g1TM6.jpg
3.是否需要請教練指導，還是再埋頭努力個兩三年？ 4.飲食的部分gala是素食者（奶蛋素），故蛋白質來源是雞蛋、豆漿和高蛋白（一天六顆 雞蛋、一杯600ml的燕麥豆漿、3次高蛋白），約莫攝取130克的蛋白質 以上煩請各位前輩不吝指教，若gala有不恰的地方也請前輩海涵，gala亦將自行刪文，感 謝您的指正與指導。 想練到能參加比賽的gala敬筆。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.194.125 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1528034242.A.B9E.html
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06/03 21:58, 6年前 , 1F
三年這樣.......
06/03 21:58, 1F
gala會再努力的 ※ 編輯: haleakala (42.76.194.125), 06/03/2018 22:02:03
推
06/03 22:03, 6年前 , 2F
老實說 蠻弱的
06/03 22:03, 2F
感謝n大指導
推
06/03 22:08, 6年前 , 3F
以為每個人都跟板上一樣，一堆天生神力的嗎？
06/03 22:08, 3F
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06/03 22:09, 6年前 , 4F
55增到78不錯啊
06/03 22:09, 4F
謝謝w大的肯定，gala發文是想知道巨巨的Know How，順便找到盲點，以利追求進步，感 謝您！ ※ 編輯: haleakala (42.76.194.125), 06/03/2018 22:16:52
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06/03 22:15, 6年前 , 5F
練了三年，骨骼肌跟體脂肪老實說跟一般沒重訓但有運
06/03 22:15, 5F
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06/03 22:15, 6年前 , 6F
動打籃球3vs3的差不多,甚至還差了一點......
06/03 22:15, 6F
感謝a大指導，如果方便是否能給建設性建議，也懇請您不吝分享，感謝您！
推
06/03 22:16, 6年前 , 7F
我覺得很不錯了，棒！
06/03 22:16, 7F
感謝l大的肯定，感謝您！ ※ 編輯: haleakala (42.76.194.125), 06/03/2018 22:24:57
推
06/03 22:18, 6年前 , 8F
體脂高了點，你一年半中增加的重量有大部分跑去脂肪了吧，
06/03 22:18, 8F
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06/03 22:18, 6年前 , 9F
吃乾淨一點
06/03 22:18, 9F
謝謝p大，gala會再多注意的，感謝您！ ※ 編輯: haleakala (42.76.194.125), 06/03/2018 22:26:10
推
06/03 22:26, 6年前 , 10F
吃得不夠乾淨 比賽志在餐加就認真練 要拿名次就...
06/03 22:26, 10F
謝謝i大，i大沒說出口的是“黑魔法”嗎？登愣！
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06/03 22:32, 6年前 , 11F
建議要檢視一下自己的訓練菜單或是動作
06/03 22:32, 11F
好喔，謝謝s大！感謝您！
推
06/03 22:37, 6年前 , 12F
很厲害了啊，比賽應該是看你想要如何的比賽，拿前三的
06/03 22:37, 12F
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06/03 22:37, 6年前 , 13F
話就還差很遠
06/03 22:37, 13F
謝謝j大的肯定，會再加油的！
推
06/03 22:53, 6年前 , 14F
試著能不能提高訓練次數吧！
06/03 22:53, 14F
好的！
推
06/03 22:55, 6年前 , 15F
飲食要控制...因為體脂有點高 我也練三年多最高也才
06/03 22:55, 15F
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06/03 22:55, 6年前 , 16F
15左右
06/03 22:55, 16F
謝謝d大，我要認真的檢視我的飲食才行，感謝您！ ※ 編輯: haleakala (42.76.194.125), 06/03/2018 23:00:14
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06/03 23:03, 6年前 , 17F
因為你提到希望我給點建設性的方向，我跟這裡前輩們
06/03 23:03, 17F
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06/03 23:04, 6年前 , 18F
根本沒辦法比較，但是我可以用我的經歷分享給你
06/03 23:04, 18F
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06/03 23:04, 6年前 , 19F
訓練非常重要，絕對不是輕輕鬆鬆就可以的
06/03 23:04, 19F
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06/03 23:05, 6年前 , 20F
以下是我不到一年的訓練，你在對比你的三年
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06/03 23:06, 6年前 , 21F
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06/03 23:06, 6年前 , 23F
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06/03 23:07, 6年前 , 24F
06/03 23:07, 24F
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06/03 23:09, 6年前 , 25F
所以我很驚訝你三年怎變化才這樣，加強訓量吧
06/03 23:09, 25F
謝謝a大指導 ※ 編輯: haleakala (42.76.194.125), 06/03/2018 23:16:53 ※ 編輯: haleakala (42.76.194.125), 06/03/2018 23:32:42
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06/03 23:32, 6年前 , 26F
就我認識比健美or健體有得名的，排除老前輩，有很多
06/03 23:32, 26F
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06/03 23:32, 6年前 , 27F
健齡只有兩三年就得名的，你可以去跟比賽的前輩練
06/03 23:32, 27F
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06/03 23:33, 6年前 , 28F
就知道強度跟休息時間有很大的差異
06/03 23:33, 28F
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06/03 23:42, 6年前 , 29F
光看訓練就覺得對自己太好了...
06/03 23:42, 29F
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06/03 23:45, 6年前 , 30F
如果是瘦子增重很厲害了 但如果是要比賽就 不好說
06/03 23:45, 30F
推
06/04 00:35, 6年前 , 31F
就體脂肪太高 線條不明顯
06/04 00:35, 31F
gala會再努力的
推
06/04 03:05, 6年前 , 32F
55到這樣很猛
06/04 03:05, 32F
謝謝L大的肯定
推
06/04 08:42, 6年前 , 33F
Inbody看看就好 最主要的是眼睛看起來的變化
06/04 08:42, 33F
推
06/04 08:50, 6年前 , 34F
看法和樓上一樣
06/04 08:50, 34F
謝謝s大與k大
推
06/04 09:04, 6年前 , 35F
太油了...
06/04 09:04, 35F
gala會再改進的
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06/04 09:20, 6年前 , 36F
體脂肪太高了 減脂吧
06/04 09:20, 36F
好的
推
06/04 09:40, 6年前 , 37F
加油 持之以恆! 覺得訓練量 頻率 強度都可以再加更多
06/04 09:40, 37F
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06/04 09:40, 6年前 , 38F
只要身體恢復的來
06/04 09:40, 38F
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06/04 09:40, 6年前 , 39F
(本魯蛇肥宅兩年55->65 離版上眾巨還有很大進步空間)
06/04 09:40, 39F
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06/04 09:40, 6年前 , 40F
06/04 09:40, 40F
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06/04 09:44, 6年前 , 41F
請好的教練可以少走一些冤枉路 就看自己是時間還是錢
06/04 09:44, 41F
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06/04 09:45, 6年前 , 42F
比較多
06/04 09:45, 42F
謝謝w大的指導與分享，感謝您！
推
06/04 09:53, 6年前 , 43F
樓上你身體彎得好可愛，是發力不平均還是脊椎輕微側彎？
06/04 09:53, 43F
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06/04 12:25, 6年前 , 44F
有心練的話去找健美國手指導，比自己摸索來得有效率
06/04 12:25, 44F
感謝m大的建議
推
06/04 14:27, 6年前 , 45F
曬黑一點
06/04 14:27, 45F
報告F大，gala是白肉底，很快就白回來了！
推
06/04 19:14, 6年前 , 46F
我覺得脂肪太高了，訓練量我覺得太少了一週才三天很難雕
06/04 19:14, 46F
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06/04 19:14, 6年前 , 47F
塑線條，我個人的想法
06/04 19:14, 47F
謝謝C大的寶貴建議
推
06/04 19:52, 6年前 , 48F
蠻厲害的！GalaGala 嘎啦嘎啦
06/04 19:52, 48F
謝謝a大的肯定，gala真的是嘎啦嘎啦，熟了會很吵的人！
推
06/04 21:17, 6年前 , 49F
三年55-78已經超猛了
06/04 21:17, 49F
謝謝o大的肯定，以前真的是瘦的皮包骨，以前家人幫刮痧時都不太敢太大力刮背，因為 太瘦，脊椎骨一節一節的很明顯，沒有甚麼肉包覆。>\\\<
推
06/05 07:20, 6年前 , 50F
這邊一堆練武奇才，三年這樣我覺得可以
06/05 07:20, 50F
謝謝F大
推
06/05 08:42, 6年前 , 51F
我2007年底開始練
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06/05 08:43, 6年前 , 52F
到這張2009六月初大專盃 大概一年八個月，這場獲得80-
06/05 08:43, 52F
推
06/05 08:45, 6年前 , 53F
第三名，後來歷經當兵跟準備研究所準備 ，大概隨意練了
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06/05 08:45, 6年前 , 54F
兩年又稍微比較認真半年 到2012才參加我的第一場社會組
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06/05 08:45, 6年前 , 55F
賽事，獲總統盃90-第四名
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06/05 08:46, 6年前 , 56F
06/05 08:46, 56F
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06/05 08:47, 6年前 , 57F
後來到美國唸書和工作大概三年持續有在鍛鍊，但也沒往
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06/05 08:47, 6年前 , 58F
比賽方向練，回國認真練一年參加2016中正盃90-獲第二名
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推
06/05 08:51, 6年前 , 59F
06/05 08:51, 59F
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06/05 08:52, 6年前 , 60F
近兩年都在總統盃或全國賽出賽（青年盃、嘉義市），得
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06/05 08:52, 6年前 , 61F
到2-6名都有，不過這兩年比較重視質感所以我都比85-或80
06/05 08:52, 61F
推
06/05 08:55, 6年前 , 62F
今年總統
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06/05 08:55, 6年前 , 63F
今年嘉義市
06/05 08:55, 63F
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06/05 08:56, 6年前 , 64F
台上決賽比對的感覺
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06/05 08:57, 6年前 , 65F
這張我最喜歡
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06/05 08:57, 6年前 , 66F
這場85-對手都蠻強 還好有幸吊車尾進決賽
06/05 08:57, 66F
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06/05 08:59, 6年前 , 67F
自然練本身進步就很慢，我能夠穩定到社會組叫進決賽（
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06/05 08:59, 6年前 , 68F
扣除90-常常強度偏弱）要在85 80以下的量級穩定得到名
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06/05 09:00, 6年前 , 69F
次 我認為五六年以上的認真訓練跑不掉，所以要穩紮穩打
06/05 09:00, 69F
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06/05 09:00, 6年前 , 70F
，當然訓練量跟吃的正確是非常重要的喔
06/05 09:00, 70F
謝謝h大耐心仔細的回覆，您寶貴的意見gala謹記於心，希望能向h大看齊，一步一腳印， 踏實紮實的鍛鍊，希冀日後能與h大一樣，再次的感謝您的指導！ ※ 編輯: haleakala (223.141.84.94), 06/05/2018 12:26:52
推
06/06 02:08, 6年前 , 71F
樓上大大練的很漂亮
06/06 02:08, 71F
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文章代碼(AID): #1R4_F2kU (MuscleBeach)
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