[問題] 如何加強腿後側的力量

看板MuscleBeach作者 (someday)時間5年前 (2018/06/01 21:06), 5年前編輯推噓21(22推 1噓 39→)
留言62則, 27人參與, 5年前最新討論串1/3 (看更多)
最近深蹲有穩定緩慢進步 但是硬舉已經卡在同樣重量 同樣次數組數快一個月了 做了leg extension和leg curl後發現大腿前後側力量差太多 所以在訓練中多安排了加強練大腿後側和屁股的動作 目前試過 臀推、羅馬尼亞硬舉、單腳硬舉、leg curl和分腿蹲 其中只有臀推是可以集中屁股出力的 其他動作都會感覺到股四頭會出力&酸 依照依照當天前面是先練過深蹲或是硬舉而酸度不同，但幾乎不能避免股四頭出力... 想請問有沒有人有經驗，知道要如何改善這問題，然後好好加強大腿後側和屁股呢? -------------------更新--------------- 不好意思，剛剛拍了影片 但是家裡燈光不強，而且已經重拍了好幾次就是對不到焦... https://youtu.be/IOg8ZqPM4a8
https://youtu.be/yClpSETBu7Q
(這是我自己上網看影片做的動作) 謝謝大家花時間回答我 ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z017DA. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 117.19.48.231 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1527858402.A.CBF.html
噓
06/01 21:07, 5年前 , 1F
你可以把標題拿去google
06/01 21:07, 1F
→
06/01 21:17, 5年前 , 2F
我都做硬舉提升硬舉的力量
06/01 21:17, 2F
推
06/01 21:20, 5年前 , 3F
看到健身房妹子立刻破PR
06/01 21:20, 3F
推
06/01 21:27, 5年前 , 4F
就硬舉
06/01 21:27, 4F
推
06/01 21:34, 5年前 , 5F
RDL跟單腳RDL股四頭會酸，動作可以再檢視一下
06/01 21:34, 5F
推
06/01 21:54, 5年前 , 6F
就RDL，或是直膝硬舉
06/01 21:54, 6F
→
06/01 21:55, 5年前 , 7F
06/01 21:55, 7F
推
06/01 21:55, 5年前 , 8F
你可以不用理一樓
06/01 21:55, 8F
→
06/01 21:57, 5年前 , 9F
沒影片誰知道你動作正不正確 有沒有用到對的方式
06/01 21:57, 9F
目前沒有拍影片紀錄 所以無法提供影片抱歉>< 想確認一下~ 在動作正確的情況下 即使前面做過深蹲了，在做RDL的時候股四頭也不應該酸 嗎? ※ 編輯: tp6u4vm0 (117.19.48.231), 06/01/2018 22:01:08
推
06/01 21:59, 5年前 , 10F
RDL強度頗高 狀況不好會抽筋
06/01 21:59, 10F
→
06/01 22:00, 5年前 , 11F
試試直腿硬舉，對大腿後面很有感
06/01 22:00, 11F
→
06/01 22:03, 5年前 , 12F
你查交替抑制 可能你身體傾向用股四頭出力 壓制後側鍊
06/01 22:03, 12F
→
06/01 22:06, 5年前 , 13F
練完蹲的動作靜態伸展股四頭，再做啟動後側鍊動作教育神經傳
06/01 22:06, 13F
→
06/01 22:07, 5年前 , 14F
導
06/01 22:07, 14F
→
06/01 22:17, 5年前 , 15F
你拍無負重動作 就能問了不用在健身房拍
06/01 22:17, 15F
→
06/01 22:22, 5年前 , 16F
負重一半體重，一日來回玉山單攻，保證有感
06/01 22:22, 16F
→
06/01 22:25, 5年前 , 17F
樓上我覺得就算找人幫背裝備 沒登山習慣就準備叫救援
06/01 22:25, 17F
→
06/01 22:49, 5年前 , 18F
改低背槓
06/01 22:49, 18F
※ 編輯: tp6u4vm0 (117.19.48.231), 06/01/2018 22:54:50
推
06/01 22:58, 5年前 , 19F
試試看箱上硬舉，對腿後側刺激滿多的，至少我做這個
06/01 22:58, 19F
→
06/01 22:58, 5年前 , 20F
比深蹲跟傳統硬舉有感
06/01 22:58, 20F
→
06/01 23:18, 5年前 , 21F
上半身接近水平到水平時髖沒往後移，就不要硬是想做到上身平
06/01 23:18, 21F
→
06/01 23:19, 5年前 , 22F
行地面。這段是你腰椎彎曲沒保持中立 上半身才能下得去平行
06/01 23:19, 22F
→
06/01 23:19, 5年前 , 23F
地面
06/01 23:19, 23F
→
06/01 23:21, 5年前 , 24F
2號影片 13秒左右就是這樣
06/01 23:21, 24F
→
06/01 23:22, 5年前 , 25F
1號影片也有
06/01 23:22, 25F
→
06/01 23:24, 5年前 , 26F
另外是不是有骨盆前傾 後側肌肉被拉長造成難出力
06/01 23:24, 26F
→
06/02 00:03, 5年前 , 27F
結果鄉民發現是女生，然後各各搶著幫忙
06/02 00:03, 27F
不好意思 影片我是22:54那次修改文章時才放的 在那之前就很多人給建議了 版上有很多好心的人 不是看性別在回答問題的 這樣誤會別人不太好吧 ※ 編輯: tp6u4vm0 (117.19.240.89), 06/02/2018 00:08:59
→
06/02 00:39, 5年前 , 28F
這不是誤不誤會，因為這是很正常的社會現象
06/02 00:39, 28F
推
06/02 00:49, 5年前 , 29F
沒啥誤會的，性別正確就是推，性別錯誤就是噓，事實
06/02 00:49, 29F
→
06/02 00:50, 5年前 , 30F
而已
06/02 00:50, 30F
推
06/02 02:05, 5年前 , 31F
GHD 羅馬椅
06/02 02:05, 31F
→
06/02 03:13, 5年前 , 32F
性別正確沒有誤會
06/02 03:13, 32F
推
06/02 06:15, 5年前 , 33F
06/02 06:15, 33F
推
06/02 09:03, 5年前 , 34F
多騎飛輪就可以了吧 ??
06/02 09:03, 34F
推
06/02 09:06, 5年前 , 35F
找教練學吧 你一直在用上半身做
06/02 09:06, 35F
推
06/02 10:32, 5年前 , 36F
上半身前傾太多了 RDL是上半身維持穩定 髖關節往後往下
06/02 10:32, 36F
→
06/02 10:32, 5年前 , 37F
膝關節也要適當的彎曲 看影片你的膝蓋彎曲幅度太小了
06/02 10:32, 37F
推
06/02 11:19, 5年前 , 38F
有同樣困擾的人+1 我的解法是每次都逼自己慢慢加重量硬
06/02 11:19, 38F
→
06/02 11:19, 5年前 , 39F
舉上去，熱身+適應動作
06/02 11:19, 39F
→
06/02 11:19, 5年前 , 40F
先用高次數來拉高訓練量
06/02 11:19, 40F
推
06/02 12:34, 5年前 , 41F
請自行搜尋 後側動力鏈
06/02 12:34, 41F
推
06/02 12:56, 5年前 , 42F
以2號影片來講，影片的第五秒開始後面就不對了
06/02 12:56, 42F
→
06/02 12:57, 5年前 , 43F
要想像是妳的臀部一直往後推，不是上半身往下傾
06/02 12:57, 43F
→
06/02 12:57, 5年前 , 44F
應該是髖在帶整個動作，如果妳往後推發現已經無法再往後了
06/02 12:57, 44F
→
06/02 12:58, 5年前 , 45F
上半身就不要動了。
06/02 12:58, 45F
→
06/02 12:59, 5年前 , 46F
妳的動作如果負重應該很容易受傷......
06/02 12:59, 46F
推
06/02 13:02, 5年前 , 47F
原po就把注意力上半身，忽略這是要把神經控制注重在
06/02 13:02, 47F
→
06/02 13:03, 5年前 , 48F
下半身。
06/02 13:03, 48F
推
06/02 13:08, 5年前 , 49F
原po把重心放在上半身往下，這動作應該把重心放在下
06/02 13:08, 49F
→
06/02 13:08, 5年前 , 50F
半身往後。
06/02 13:08, 50F
推
06/02 13:21, 5年前 , 51F
哥提供免費到府教學，大家不要跟我搶。
06/02 13:21, 51F
推
06/02 14:34, 5年前 , 52F
RDL 機器式腿勾
06/02 14:34, 52F
→
06/02 14:37, 5年前 , 53F
箱上也可以 單腳蹲感覺還是會吃到股4頭 比較多
06/02 14:37, 53F
推
06/02 16:34, 5年前 , 54F
06/02 16:34, 54F
→
06/02 16:34, 5年前 , 55F
是屁股往後退 不是上身往前傾
06/02 16:34, 55F
→
06/02 18:54, 5年前 , 56F
我還太菜了只注意髖。沒注意到離心階段，足背屈不足腳掌重心
06/02 18:54, 56F
→
06/02 18:55, 5年前 , 57F
都放在後腳跟導致要用上半身平衡。髖跟踝都正常動作膝就會往
06/02 18:55, 57F
→
06/02 18:55, 5年前 , 58F
前移。
06/02 18:55, 58F
→
06/02 18:55, 5年前 , 59F
站直時膝關節還是彎曲的。學會重心控制動作就不會那麼晃，動
06/02 18:55, 59F
→
06/02 18:55, 5年前 , 60F
作就能慢而穩
06/02 18:55, 60F
推
06/02 20:04, 5年前 , 61F
準備起槓時 將膝蓋向外側抵住手臂會比較容易啟動屁
06/02 20:04, 61F
→
06/02 20:05, 5年前 , 62F
屁
06/02 20:05, 62F
感謝樓上大家給的回應和連結 有些連結和影片其實我之前就看過了 但顯然我無法意會 所以動作有問題... 我會再多看幾次並嘗試看看 若問題還是不能解決 我會去尋求專業人士的協助 ※ 編輯: tp6u4vm0 (117.19.241.153), 06/02/2018 22:37:08
‣ 更多 tp6u4vm0 的文章
文章代碼(AID): #1R4KJYo_ (MuscleBeach)
‣ 更多 tp6u4vm0 的文章
文章代碼(AID): #1R4KJYo_ (MuscleBeach)