Re: [問題] 如何加強腿後側的力量
※ 引述《tp6u4vm0 (someday)》之銘言:
: 最近深蹲有穩定緩慢進步
: 但是硬舉已經卡在同樣重量 同樣次數組數快一個月了
: 做了leg extension和leg curl後發現大腿前後側力量差太多
: 所以在訓練中多安排了加強練大腿後側和屁股的動作
: 目前試過
: 臀推、羅馬尼亞硬舉、單腳硬舉、leg curl和分腿蹲
: 其中只有臀推是可以集中屁股出力的
: 其他動作都會感覺到股四頭會出力&酸
: 依照依照當天前面是先練過深蹲或是硬舉而酸度不同,但幾乎不能避免股四頭出力...
: 想請問有沒有人有經驗,知道要如何改善這問題,然後好好加強大腿後側和屁股呢?
: -------------------更新---------------
: 不好意思,剛剛拍了影片 但是家裡燈光不強,而且已經重拍了好幾次就是對不到焦...
: https://youtu.be/IOg8ZqPM4a8
: (這是我自己上網看影片做的動作)
: 謝謝大家花時間回答我
: -----
: Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z017DA.
若將影片分成前中後段,
前段影片屁股後移與上身前傾同步,這部份沒問題
中段影片屁股後移已停止,但上身卻繼續前傾,且幅度加大<---問題主要在這部份
後段收腿回到立正姿勢我覺得沒問題,其他平衡感也不錯沒什麼問題
上身前傾是個結果,不是目的,屁股後移才是目的
上身前傾多少與訓練強度無關,反而是屁股後移足夠距離才重要,
哪怕上身只前傾到45度也非常OK
且上身前傾至少要與屁股後移同步,不能上身先動,更不能上身屁股卻沒動
這個問題最常出現在中段,也就是屁股後移到一定幅度,
就直接用上身前傾代償,導致屁股明明已經停止後移,
上身卻仍然在前傾,直到與地面幾乎水平
但其實上身有沒有與地面水平不是那麼重要
只要確定全程屁股都有在後移,屁股再也無法後移後就將髖頂回,
負重做個幾組就可以隔天屁股痠痛
我之所以跳出來回文,是因為我以前做單腳硬舉也是一樣的問題
是教練在旁全程盯著我屁股移動行程,
我才知道原來做到後來我的屁股後移停止後上身仍繼續前傾
經提醒後修正,即使上身只前傾45度左右,軸心腳底、後側跟屁股仍然會很快做到很痠
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