Re: [問題] 女生都怎麼調整深蹲架的？

看板MuscleBeach作者 (樹枝擺擺)時間7年前 (2018/05/16 13:49), 編輯推噓30(30推 0噓 4→)
留言34則, 33人參與, 7年前最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《maxsheng (ummmmm)》之銘言： : 雖然這是一個蠢問題，但困擾我一陣子... : 每次男生用完都會太高我都要先把槓拿下來，調低後再放上去。 : 但拿下來沒問題，放上去就有點吃力，我不太知道要用什麼姿勢拿槓手腕才不會痛... : 畢竟槓有20kg : 我覺得對目前的我來說還蠻吃力的：（ : 是可以抬的上去但手腕會有點不舒服，還是有什麼正確的方式嗎...... clean是個需要他人指點再學習的動作， 我這裡分享一個傳統上持棍形重物的方法 先看八極大槍持法： http://wuposam.blogspot.tw/2013/12/blog-post.html 再看玻璃工廠的吹桿持法： https://www.wowlavie.com/life_unit.php?article_id=AE1702147 再看刺槍術 http://tinyurl.com/y9945opn 不管是八極大槍、吹玻璃用的長桿、或者T91 都必須有正確方法才能長時間把持而不吃力又不傷腰 可以注意照片中三種不同長形重物的持法有一些共同點， 兩邊的肩肘都要放鬆，後手「貼身」控制棍子動向，前手的肱骨跟前臂呈90度， 分工上，前手掌握長形物重心，後手控制長形物方向， 兩手掌心像鏡子一樣遙遙相對，一手向身體、一手向上 重點是貼身把持加上控制重心 愈是貼身，手臂吃力就愈少（會由斜方肌、而非三角肌或前臂肌群承受） 換到槓鈴， 我也沒學過槓鈴的clean（只有接觸過壺鈴類似的爆發力動作），且我上肢肌力也差， 但我就是用上面的動作來取槓 取槓： 先取下一邊的槓，貼身放置成後手， 然後以二頭彎舉、也就是刺槍術的前手動作來取下另一邊的槓 同時控制前後手來決定槓的移動方向 置槓： 把槓的前端置放架上，放穩了就直接把另一端放到另一個架上 簡單地說，就是取槓時，槓鈴一次拿一邊，置槓時，槓鈴一次放一邊 在兩邊都由人手在拿時，以刺槍術或持棍的動作來減輕手臂負擔 我的腕力先天就很差，在男性中也非常差（雖然我深蹲的重量之重偶爾會讓教練嚇到） 對我來說，槓鈴20公斤的重量也是有點吃力， 但我在取槓置槓時從來沒煩惱過，因為我是用先前在其他領域學到的方法來拿槓鈴 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.109.121 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1526449792.A.78B.html
推
05/16 14:04, 7年前 , 1F
我到底看了什麼囧～
05/16 14:04, 1F
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05/16 14:07, 7年前 , 2F
...
05/16 14:07, 2F
→
05/16 14:17, 7年前 , 3F
嗯......下一位
05/16 14:17, 3F
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05/16 14:34, 7年前 , 4F
你嗑了什麼
05/16 14:34, 4F
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05/16 14:36, 7年前 , 5F
兄弟 牛鼻呀呀！
05/16 14:36, 5F
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05/16 14:45, 7年前 , 6F
謝分享 等等我來健身房實做一次再分享心得
05/16 14:45, 6F
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05/16 14:53, 7年前 , 7F
夠ㄎㄧㄤ我喜歡
05/16 14:53, 7F
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05/16 14:54, 7年前 , 8F
別忘了岳家槍和楊家槍三十六路槍法
05/16 14:54, 8F
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05/16 15:03, 7年前 , 9F
別忘了唐家霸王槍，目前排名第二位
05/16 15:03, 9F
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05/16 15:53, 7年前 , 10F
趙子龍4ni!?
05/16 15:53, 10F
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05/16 15:55, 7年前 , 11F
上次才在健身房看到楊家槍跟岳家槍在決鬥
05/16 15:55, 11F
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05/16 15:57, 7年前 , 12F
而且用的是標準槓
05/16 15:57, 12F
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05/16 16:16, 7年前 , 13F
誰說不裝槓片就桶不死？
05/16 16:16, 13F
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05/16 17:13, 7年前 , 14F
唐家霸王槍 重回兵器譜排名第一位！
05/16 17:13, 14F
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05/16 17:20, 7年前 , 15F
XDDDD
05/16 17:20, 15F
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05/16 17:36, 7年前 , 16F
靠背XD 你到底嗑了什麼？
05/16 17:36, 16F
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05/16 17:55, 7年前 , 17F
幹 i 服了 u
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→
05/16 18:07, 7年前 , 18F
哪派的槍法 報上師門來
05/16 18:07, 18F
推
05/16 18:50, 7年前 , 19F
為什麼覺得蠻實用的...
05/16 18:50, 19F
推
05/16 18:50, 7年前 , 20F
這個一定是肌酸吸太多了
05/16 18:50, 20F
→
05/16 19:38, 7年前 , 21F
我認真看了什麼
05/16 19:38, 21F
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05/16 19:40, 7年前 , 22F
在搬運長條形重物時，滿實用的
05/16 19:40, 22F
推
05/16 20:23, 7年前 , 23F
想當初天波府老令公楊繼業首創蓋世神功-楊家槍
05/16 20:23, 23F
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05/16 21:00, 7年前 , 24F
你上次用鼻子吸的是乳清嗎？
05/16 21:00, 24F
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05/16 21:16, 7年前 , 25F
五郎八卦棍
05/16 21:16, 25F
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05/16 21:43, 7年前 , 26F
XDDD
05/16 21:43, 26F
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05/16 21:43, 7年前 , 27F
哈哈哈
05/16 21:43, 27F
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05/16 23:15, 7年前 , 28F
感覺原po其實滿認真
05/16 23:15, 28F
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05/16 23:58, 7年前 , 29F
乾 背景是逢甲
05/16 23:58, 29F
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05/17 01:07, 7年前 , 30F
刺槍術，氣刀體一致
05/17 01:07, 30F
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05/17 10:03, 7年前 , 31F
超狂
05/17 10:03, 31F
推
05/17 12:23, 7年前 , 32F
所以...深蹲多少主？
05/17 12:23, 32F
推
05/17 17:19, 7年前 , 33F
這真的是用鼻子吸的...
05/17 17:19, 33F
推
05/17 20:32, 7年前 , 34F
你乳清是用鼻孔吸的吧？XDDDD
05/17 20:32, 34F
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文章代碼(AID): #1Q-yQ0UB (MuscleBeach)
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