[問題] 瑞士槓臥推對肩膀更友善嗎？

看板MuscleBeach作者時間6年前 (2018/02/07 13:32), 編輯推噓13(13推 0噓 20→)
留言33則, 10人參與, 6年前最新討論串1/3 (看更多)
目前健身也已經四年多了， 結婚後也在家裡弄了個小home gym， 從此臥推、蹲舉不用再跟人家搶器材。 不過，健身以來不時有個困擾， 那就是肩膀活動度似乎並不是很好， 尤其在大重量臥推時， 在推上去的行程常會覺得肩膀有夾擠感不舒服， 個人猜測是和肩關節內旋有關。 我在想，如果是用瑞士槓臥推， 由於握槓的雙掌是相對的，因此強迫肩關節外旋， 這樣長期下來是不是對肩膀比較友善呢？ （先撇除對胸大肌的刺激度好不好） 請問版上有沒有人使用過瑞士槓來訓練？ 如果有的話，您覺得就維護肩關節來說， 是不是優於傳統槓鈴呢？ 謝謝囉～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.50.150.173 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1517981522.A.7F5.html
推
02/07 13:45, 6年前 , 1F
建議先找出肩膀不舒服的原因再加以處理！
02/07 13:45, 1F
推
02/07 13:47, 6年前 , 2F
換器材只是治標不治本
02/07 13:47, 2F
推
02/07 14:00, 6年前 , 3F
同樓上，如果是肩關節內旋，強迫外旋反而可能會代償
02/07 14:00, 3F
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02/07 14:01, 6年前 , 4F
或讓關節不穩定
02/07 14:01, 4F
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02/07 14:25, 6年前 , 5F
其實有看過復健科，也去了許多次自費物理治療。上個月才
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02/07 14:26, 6年前 , 6F
在一位物治師治療下，把長達半年的肩膀疼痛處理好。目前
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02/07 14:26, 6年前 , 7F
做動作都會特別遵從物治師的叮嚀，對肩膀的運動治療動作
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02/07 14:26, 6年前 , 8F
也有持續做，但大重量臥推還是會有不舒服的感覺，即使用
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02/07 14:26, 6年前 , 9F
上彈弓也一樣。我自己會偷懶的覺得，如果這些叮嚀都做到
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02/07 14:26, 6年前 , 10F
還會痛，會不會就是肩膀關節天生結構問題，也許用其他器
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02/07 14:26, 6年前 , 11F
材會更適合。不過，我也都怕如樓上大大說的代償問題。
02/07 14:26, 11F
推
02/07 14:40, 6年前 , 12F
瑞士槓我有，的確會對肩膀比較好，但胸肌的感受度會變小一
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02/07 14:40, 6年前 , 13F
點
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02/07 14:55, 6年前 , 14F
謝謝樓上大大分享，果然有一好沒兩好呀
02/07 14:55, 14F
推
02/07 15:25, 6年前 , 15F
這樣我比較建議用啞鈴臥推，非固定握距也不會影響感受度
02/07 15:25, 15F
推
02/07 15:47, 6年前 , 16F
其實六角槓臥推也很不錯
02/07 15:47, 16F
推
02/07 15:56, 6年前 , 17F
02/07 15:56, 17F
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02/07 16:54, 6年前 , 18F
謝謝lesfu ，啞鈴臥推我試過的確比較舒服，缺點是換槓片
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02/07 16:54, 6年前 , 19F
太麻煩。六角槓臥推我做過有個缺點，因為它槓袖與本體的
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02/07 16:55, 6年前 , 20F
長度與臥推架的置槓處長度不符，所以槓片無法直接推進去
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02/07 16:55, 6年前 , 21F
，不然做起來其實感覺很好，而這也是我想用瑞士槓的原因
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02/07 16:55, 6年前 , 22F
，因為它與置槓架是fit的。
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推
02/07 17:03, 6年前 , 23F
六角槓拿來硬舉好像不錯...
02/07 17:03, 23F
推
02/07 17:10, 6年前 , 24F
彈弓呢？
02/07 17:10, 24F
推
02/07 19:34, 6年前 , 25F
要買瑞士槓 不如買dufflobar
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02/07 19:34, 6年前 , 26F
瑞士槓不能深蹲 dufflobar 可以
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02/07 19:36, 6年前 , 27F
Duffalo bar 錯打
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推
02/07 19:47, 6年前 , 28F
試試地板臥推
02/07 19:47, 28F
推
02/07 20:26, 6年前 , 29F
反正就都用啊，我槓鈴，瑞士槓，啞鈴全部都會用，不會局限
02/07 20:26, 29F
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02/07 20:26, 6年前 , 30F
哪一種，感受度變小就改變練法來調整
02/07 20:26, 30F
推
02/07 20:46, 6年前 , 31F
他就臥推會痛了 樓上上上還要他用ROM更大的彎槓...
02/07 20:46, 31F
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02/08 12:38, 6年前 , 32F
感謝各位大大分享，目前決定臥推改用瑞士槓跟啞鈴優先。
02/08 12:38, 32F
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02/08 12:38, 6年前 , 33F
槓鈴拿來蹲舉跟地雷管動作就好。
02/08 12:38, 33F
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