[問題] 深蹲的高槓與低槓

看板MuscleBeach作者 (SEO柯南)時間6年前 (2017/12/20 14:48), 6年前編輯推噓28(28推 0噓 39→)
留言67則, 28人參與, 6年前最新討論串1/2 (看更多)
最近在練深蹲，看了敘述和影片，還是分不太出來差異... 敘述： 兩者的差別在於後腿給予的力量多少，以及肩膀放置槓鈴的位置，沒有哪一個對與錯，取 決於你的目標以及身體。 影片： https://youtu.be/yQuCi2h_kNI
為啥我覺得肩膀放的位置都差不多，腿感覺也沒差多少呀= =" 也不知道我目前到底是高槓還是低槓，所以不知道哪種適合我... https://youtu.be/Dy28eq2PjcM
像這位大大蹲的是高槓還是低槓呀? 有巨巨願意分享更簡單的說明嗎?感激不盡 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.244.94 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1513752529.A.83A.html
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12/20 14:51, 6年前 , 1F
高揹
12/20 14:51, 1F
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12/20 14:55, 6年前 , 2F
1.拍影片上來給大家看你的蹲姿 2.目前的方法繼續蹲
12/20 14:55, 2F
感謝回答！1對邊緣人來說真的是一大挑戰
推
12/20 15:07, 6年前 , 3F
沒練健力不懂為什麼要背低槓
12/20 15:07, 3F
推
12/20 15:10, 6年前 , 4F
一樣的重量低背會輕很多
12/20 15:10, 4F
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12/20 15:11, 6年前 , 5F
低背槓線比較直比較穩定，不會像高背會前後晃
12/20 15:11, 5F
原來如此
推
12/20 15:11, 6年前 , 6F
到底誰傳達練健力才能低背的觀念啊==...
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12/20 15:12, 6年前 , 7F
二流youtuber還是農場文看太多
12/20 15:12, 7F
推
12/20 15:15, 6年前 , 8F
好處太多了，身邊很多人第一次低背就蹲得比高背重..
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12/20 15:15, 6年前 , 9F
低揹要活動度夠，背部幫忙負重
12/20 15:15, 9F
推
12/20 15:20, 6年前 , 10F
鬍子哥的深蹲整個打掉重來了，請看他新的影片
12/20 15:20, 10F
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12/20 15:20, 6年前 , 11F
館長教學可以解答你的問題
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推
12/20 15:22, 6年前 , 12F
腳踝活動度很差的高槓比較難= =
12/20 15:22, 12F
推
12/20 15:28, 6年前 , 13F
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12/20 15:29, 6年前 , 14F
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12/20 15:29, 6年前 , 16F
12/20 15:29, 16F
感謝大大支援，不知道他砍掉重練了，還在看舊影片= ="
推
12/20 15:32, 6年前 , 17F
以力矩去思考就好
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推
12/20 15:50, 6年前 , 18F
可是為啥館長要高背啊 如果低背那麼好他怎不用@@
12/20 15:50, 18F
推
12/20 15:51, 6年前 , 19F
其實高低槓分不清楚的人真的很多 成吉三項風氣較盛也看
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12/20 15:51, 6年前 , 20F
他高背就260了 還是他低背反而會更差
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12/20 15:51, 6年前 , 21F
很多會員揹高槓卻用低槓的方法做深蹲
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我就是擔心這個...
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12/20 16:00, 6年前 , 22F
低槓的重心會比較接近身體的中心線
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12/20 16:02, 6年前 , 23F
館長可能是因為活動度問題只能做高揹槓
12/20 16:02, 23F
推
12/20 16:03, 6年前 , 24F
館長活動度不好啊，但基本上大多數的人都是有辦法的
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12/20 16:04, 6年前 , 25F
其實找到自己背槓最舒服的位置最重要，沒人規定怎樣背
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12/20 16:04, 6年前 , 26F
才蹲的重
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了解，想說先知道差別，再來看哪種適合自己，感謝大大
推
12/20 16:05, 6年前 , 27F
Alan Thrall現在根本是Starting Strength的傳聲筒，深蹲高
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12/20 16:05, 6年前 , 28F
低槓配合自身的身型和活動度選擇最佳化就好。
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推
12/20 16:08, 6年前 , 29F
，目前66公斤蹲最重的
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12/20 16:08, 6年前 , 30F
其中一人
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推
12/20 16:10, 6年前 , 31F
健身練這麼久活動度還這麼爛 想到健身房裡遇到的一個
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12/20 16:10, 6年前 , 32F
自稱練15年還在守正蹲怪活動度的
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12/20 16:11, 6年前 , 33F
其實上面那個66kg黑人的活動度看起來也蠻差的
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推
12/20 16:19, 6年前 , 34F
館長影片有提他活動度無法高背 也有清楚提到高低槓的優劣
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12/20 16:19, 6年前 , 35F
勢 應該能解惑
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※ 編輯: GoogleSEO (49.217.244.94), 12/20/2017 16:32:36
推
12/20 16:34, 6年前 , 36F
低槓要活動度好才行，我就抓不到=.=館長自己也說他不行
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12/20 16:46, 6年前 , 37F
自己愉快就好
12/20 16:46, 37F
推
12/20 17:26, 6年前 , 38F
我本身也愛低背槓，但全低背到一定重量手肘會不舒服
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12/20 17:26, 6年前 , 39F
故還是維持半低背
12/20 17:26, 39F
推
12/20 17:26, 6年前 , 40F
你可以看館長最新的深蹲影片 就知道差別
12/20 17:26, 40F
推
12/20 17:28, 6年前 , 41F
深蹲真是高深的學問，硬舉握推我都抓得到感覺，就是深蹲
12/20 17:28, 41F
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12/20 17:29, 6年前 , 42F
姿勢一直搞不定!!
12/20 17:29, 42F
真的
推
12/20 18:07, 6年前 , 43F
不熟深蹲和活動度低建議先練高槓，我的world gym教練
12/20 18:07, 43F
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12/20 18:08, 6年前 , 44F
也是這樣跟我說的
12/20 18:08, 44F
推
12/20 19:28, 6年前 , 45F
偶像江凱傑高槓蹲335 帥 所以不一定健力才要低槓吧
12/20 19:28, 45F
我也是他的粉絲，他上週和上上週好像也都有開課，好想去可以錢包有點緊> <"
推
12/20 19:47, 6年前 , 46F
誰說低背好處多的....如果不以比我為目的，兩者各有優
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12/20 19:47, 6年前 , 47F
缺好不，重量又不是唯一評斷好不好的參考。低背核心要
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12/20 19:47, 6年前 , 48F
比較有力，而且要習慣背槓位置我個人覺得比高槓難。我
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12/20 19:47, 6年前 , 49F
就很不習慣背低背時槓重量扛在後三角肩胛的地方，覺得
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12/20 19:48, 6年前 , 50F
很痛，要花點時間習慣。只要自己背起來舒服就好
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12/20 19:48, 6年前 , 51F
舉重適合練高背吧，動作模式的關係
12/20 19:48, 51F
讚讚
推
12/20 19:55, 6年前 , 52F
好奇問一下，館長說活動度夠就低背，低背非常好
12/20 19:55, 52F
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12/20 19:56, 6年前 , 53F
可是如果不是要比賽或追求數字，會好在哪裡呢？
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12/20 19:57, 6年前 , 54F
雖然說做更重了，但這是不同的動作模式阿?如果要做更重
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12/20 19:58, 6年前 , 55F
幹嘛不乾脆去做史密斯呢？
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12/20 20:05, 6年前 , 56F
一般人吃飽撐著跟風沒事練蹲舉的話練哪一種都無妨 受傷
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12/20 20:06, 6年前 , 57F
風險的位置會不一樣。 但是如果是運動員會去練相撲硬舉?
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12/20 20:06, 6年前 , 58F
low bar squat嗎?
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12/20 20:08, 6年前 , 59F
蹲舉也許有 畢竟還是有受傷風險的問題 相撲硬舉就更少了
12/20 20:08, 59F
推
12/20 21:00, 6年前 , 60F
一般人動作模式比較適合高槓吧.....
12/20 21:00, 60F
推
12/20 22:48, 6年前 , 61F
我就是腳踝車禍受過傷所以高槓的重心會一直跑掉，因為腳
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12/20 22:48, 6年前 , 62F
踝活動度問題，相對來說低槓就穩多了
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推
12/21 02:19, 6年前 , 63F
之前背高背腰好痛 低背之後完全沒問題 還一直進步
12/21 02:19, 63F
推
12/21 11:38, 6年前 , 64F
活動度可以改善 天生骨骼比例影響動作模式的比重更多
12/21 11:38, 64F
※ 編輯: GoogleSEO (49.217.244.94), 12/21/2017 11:43:24
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12/21 11:44, 6年前 , 65F
光是找到適合自己的動作就會花很多時間 全身性動作要看
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12/21 11:46, 6年前 , 66F
影片就能學好其實不太可能
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12/21 14:44, 6年前 , 67F
我是用高背槓蹲一蹲滾下來變低背槓欸
12/21 14:44, 67F
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