Re: [情報] 重量訓練前喝咖啡不長肌肉反堆脂肪

看板MuscleBeach作者epikpi (待賈者)時間6年前 (2017/11/15 18:48)推噓9(9推 0噓 4→)

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※ 引述《licar ()》之銘言： : ※ 引述《thought111 (嫩仙草)》之銘言： : : 〔記者鍾麗華／台北報導〕上健身房運動，想藉重量訓練鍛鍊肌肉前，最好不要喝咖啡！ : : 研究指出，運動前喝含有咖啡因的飲料，會抑制生長激素分泌，使得肌肉生長效果變差， : : 造成脂肪堆積；但若飲用含有碳水化合物飲料，例如牛奶，則有助分泌生長激素。 : : 咖啡因飲料抑制生長激素分泌 : : 舉啞鈴、做伏地挺身、仰臥起坐及健身房中常見的各式重量訓練器材等，都是阻力運動之 : : 一，主要目的在於鍛鍊肌肉的生長與力量。文化大學運動教練研究所長林正常與長榮大學 : : 運動休閒管理系助理教授吳柏翰接受國科會委託，針對咖啡因與碳水化合物增補對阻力運 : : 動後影響，進行研究。 : : 該研究針對十名男大學生進行試驗，在阻力運動前一小時，攝取每公斤體重六毫克的咖啡 : : 因，等於喝兩到三杯的黑咖啡劑量，在運動後，進行抽血分析。結果發現，實驗組的生長 : : 激素顯著低於給予安慰劑的對照組，且實驗組血液中的游離脂肪酸也顯著高於對照組。 : : 吳柏翰解釋，喝咖啡、茶、可樂等含有咖啡因的飲料，會讓人亢奮，減少疲勞感。過去的 : : 研究顯示，有助於運動表現。不過，如果在阻力運動前攝取，則會增加血液中游離脂肪酸 : : 濃度，但也會抑制生長激素。生長激素具有促進肌肉生長的功能，若分泌減少，長期來說 : : ，不利於基礎代謝率的提升，降低人體對脂肪的使用。 : : 吳柏翰指出，國外也有研究指出，阻力運動前，攝取咖啡因也會增加皮質固醇（cortisol : : ）分泌，而不利於肌肉生長，與他的研究結果相類似。 : : 榮新診所副院長何一成表示，生長激素能促進孩童生長，即使已經發育完全的成人，仍要 : : 維持一定生長激素，因其會使肌肉更加健壯，增加肌肉質量，並且燃燒脂肪。 : : 運動不到一小時補充開水即可 : : 何一成也說，無論何種運動，運動前後一小時，最好都不要喝含有咖啡因的飲料，不僅因 : : 為咖啡因利尿，會加速身體水分流失，而且咖啡因會刺激自律神經，造成亢奮，會讓自律 : : 神經作用加乘，容易引起中暑、心肌梗塞、腦中風等。 : : 壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱則建議，運動時間若少於一個小時，補充白開水就已 : : 足夠，最好運動前二個小時喝五百西西的水，前三十分鐘再喝三百西西，運動時每十五分 : : 鐘即補充一百五十西西，不要等到口渴才喝水，且切忌咖啡與茶等含有咖啡因成分的飲料 : : 。 : : http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/090717/78/1n7qg.html : 各位愛好重量訓練的朋友大家好 : 我就是該篇研究的作者,過去曾經在fitness版當過很久的鄉民 : 剛剛才接受完各家電視台的訪問,事實上自由時報對我的研究有些斷章取義了 : 所以我想為了避免大家的恐慌,我想一定要在這邊跟各位澄清一下 : 事實上這個研究是在重量訓練前,攝取高劑量的咖啡因(兩到三杯黑咖啡的量) : 會使的重量訓練後三十分鐘內生長激素的濃度在統計上顯著低低於控制組 : 然而,本研究是單一次的效果,並非為長期訓練的效果 : 我們都了解人體對咖啡因的刺激是有適應性的,所以長期是否如此並不一定 : 因此訓練中的效果是我未來的研究想要探討的,此外還有劑量高低的影響 : 至於自由時報的標題的最後那一句反堆脂肪我想是他們聳動的說法 : 因為重量訓練本身的用意就是鍛鍊肌肉,肌肉量增加可以提升基礎代謝率 : 增加對脂肪的利用,這是事實,但是他們有點過度推論我的研究了 : 希望這樣的解釋可以避免這篇報導的誤導小弟作為一個每天至少一杯咖啡的健身初學者，爬到這篇文不免有點陰影，但本著求證求心安的態度，做了一點文獻搜尋，想提供一點想法給巨巨們參考，順便拋磚引玉。簡單來說，增肌的條件是平均而言肌肉蛋白質合成（MPS）大於肌肉蛋白質分解（MPB），而讓淨值保持長時間為正的有效方法也正是各位的日常：重訓 + 營養補充。但MPS的效率並不是在重訓後馬上達到峰值，而是在約1h逐步增加，大約在6h～24h之間維持高峰，並在36h後回到重訓前的原值，也就是在這段期間持續補充營養，就可以讓淨效率保持為正。而本文作者的論文中，量測只到重訓後的30min，並且可以發現生長激素（HGH）在咖啡因組和控制組間的差異是逐時遞減的，可以預期1h後，也就是MPS開始增長時，咖啡因的影響可能會變得很輕微，甚至沒有影響。另一點就是，本文的受試者都不是咖啡因常用者，對於重度使用者（如我），會不會因為適應性而減輕各種激素的反應？結論就是，只少我感覺可以放心在訓練前喝杯美式了XD 不知道各位巨巨怎麼想？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.109.112.227 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1510742923.A.192.html

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