討論串[情報] 重量訓練前喝咖啡 不長肌肉反堆脂肪
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〔記者鍾麗華／台北報導〕上健身房運動，想藉重量訓練鍛鍊肌肉前，最好不要喝咖啡！研究指出，運動前喝含有咖啡因的飲料，會抑制生長激素分泌，使得肌肉生長效果變差，造成脂肪堆積；但若飲用含有碳水化合物飲料，例如牛奶，則有助分泌生長激素。. 咖啡因飲料抑制生長激素分泌. 舉啞鈴、做伏地挺身、仰臥起坐及健身房中
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各位愛好重量訓練的朋友大家好. 我就是該篇研究的作者,過去曾經在fitness版當過很久的鄉民. 剛剛才接受完各家電視台的訪問,事實上自由時報對我的研究有些斷章取義了. 所以我想為了避免大家的恐慌,我想一定要在這邊跟各位澄清一下. 事實上這個研究是在重量訓練前,攝取高劑量的咖啡因(兩到三杯黑咖啡的量
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小弟作為一個每天至少一杯咖啡的健身初學者，. 爬到這篇文不免有點陰影，但本著求證求心安的態度，. 做了一點文獻搜尋，想提供一點想法給巨巨們參考，順便拋磚引玉。. 簡單來說，增肌的條件是平均而言肌肉蛋白質合成（MPS）大於肌肉蛋白質分解（MPB），. 而讓淨值保持長時間為正的有效方法也正是各位的日常：
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原文似乎是2009年的研究了，大大超有心 XD. 該研究提到服用咖啡因增補後GH會顯著低於控制組，且游離脂肪酸增加. 但後者效益根據許多文獻及書上內容應該是因為咖啡因促進了游離脂肪酸的釋放及利用. 這也是為什麼咖啡因長久以來被作為有氧運動增補劑的原因之一，它可以幫助減緩肝醣. 消耗的速率，進而促進有
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