Re: [討論] 硬舉姿勢
※ 引述《ck1158 (小鹹)》之銘言:
: 看完最近的硬舉討鞭文 還有上健身房看到的實際情況
: 我還蠻好奇大家腦海中“硬舉的範本”長什麼樣子
: 一直以來大家都被教導不要圓背
: 核心要出力
: 屁股不要太高太低
: 要做到髖絞鏈 髖伸blah blah blah
: 從大家的語述 大概描繪一下
: 感覺很多人腦海中硬舉的範本是
: https://youtu.be/gCX_D71kpKM
![](https://i.imgur.com/dLHfueK.jpg)
![](https://i.imgur.com/gVbU01R.jpg)
呼吸習慣就會決定兩種模式的形成,
一般所謂的腹式呼吸, 吸飽空氣後將橫膈膜向下壓迫,
連帶讓肋骨下沉, 下腹會受到更多的壓力, 從而壓迫核心肌群得到更多張力.
你的腰椎會受到更多肌肉力量支持.
身體自然會變成圖二的姿態.
圖一相反過來, 呼吸後壓力集中在肺部, 橫膈膜上浮
這時身體會對上下斜方 前鉅肌 胸肌 產生更多壓力,
這時會是胸椎受到更多肌肉力量的支撐.
秉言是練舉重的, 我也是 (雖然很菜)
舉重不同於健力, 圖二的方式其實也不完全適合,
因為會影響到爆發之後翻槓動作的力量接續,
而且翻槓之後也需要馬上啟動斜方來支撐槓鈴.
我選擇的是藉由呼吸讓橫膈膜同時往下和外兩個方向擴張
讓闊背和下斜方在啟動一拉時就能保持平穩張力.
下斜方在我們身體肩負兩種功能,
一是挺胸 二是肩膀下沉 (上斜方則是肩膀上抬)
胸部擴張不內夾 肩膀不上浮, 基本上你的肩胛就會是在自然而穩定的位置.
不需要再去刻意的夾擠你的肩胛.
相反來說你的肩胛外擴 胸部就會內夾, 身體排列就跑掉了.
不過健力和舉重的方向有差異
就看鄉民選擇的是什麼惹.
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.74.144
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重訓操作時當然是吸飽氣穩固肌肉張力的狀態, 我只是簡化一點直接打呼吸二字
指的是呼吸的技巧, 正確的呼吸技巧與重訓密不可分
也不只重訓, 幾乎所有運動皆是.
而關於呼吸方式的文章, 板上已經很多, 就不再贅述.
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11/09 01:48,
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※ 編輯: watwmark (36.231.8.24), 11/09/2017 13:46:15
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11/10 10:42,
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