Re: [問題] 重訓真的會讓人變看起來很大隻？

看板MuscleBeach作者 (mid85ori)時間8年前 (2017/10/25 16:02), 8年前編輯推噓24(25推 1噓 21→)
留言47則, 30人參與, 8年前最新討論串6/7 (看更多)
怒吃原文 手機排版請見諒 因為一直沒看過有比我更小隻的，所以想了一下還是自己發個文好了 順便借題問一下有沒有可以參考的小隻女巨巨QQ 第一次PO文在沙灘版大家不要鞭得太大力ＱＱ 小妹我154cm/44公斤左右 健身剛好滿一年多一點 健身前大概47公斤 但是健身後也沒有人發現我有在訓練XD 基本上算是徒手健身，因為去健身房有點巨巨恐懼咒ˊˋ 爬文參考菜單，不追求重量，以下就不分享菜單了~ 在家也有自己的器材像是 啞鈴（2kg 3kg） 壺鈴（8kg、12kg） 我知道8公斤不是標準壺鈴重量， 只是小妹我真的太小上半身肌肉也不夠，剛開始8公斤對我來說已經有點吃力了… 12公斤是最近才購入，覺得自己有種進步的感覺好開心*\(^o^)/* 還有一組自創的槓鈴 管徑大概3.5-4公分，厚度0.5左右的塑膠管 沒量過重量但是自己會加8公斤左右的加重器 訓練積極的時候一週大概四天一次一個半小時 近期調整一週2-3次，最近偷懶兩個禮拜了有點罪惡感嗚嗚 全身訓練比例大概是 上半身：20% 核心：40% 下半身：40% 一直都有的訓練是深蹲跟硬舉（持水管或是壺鈴）加上甩壺鈴 (補充一下： 平常不忌口的，有邀約照常吃。 只是本來就不吃甜食飲料，炸的也很少吃。可能多少有影響 ) 整篇的結論是 女生肌肉真的很難練，而且我變更小隻了XDD ---- 雖然希望自己可以練壯一點，但是因為身高的關係壯下去到底長什麼樣子有點難想像，請 問有大大們可以分享女神借我參考嗎QQ 以下附圖參考 訓練前照片? 因為衣服其實都很寬鬆，所以看不出太多改變應該只看得出我真的很矮XD https://i.imgur.com/2CsM5mc.jpg
訓練後半年 2017.3月 這個時期只有穿很多的冬天照，但是覺得側面屁股線條有比較好看了*￣▽￣* https://i.imgur.com/BPxu8WE.jpg
再來是今年8月底訓練後一年的照片 肚肚跟屁股的曲線更fit了～～ https://i.imgur.com/McUOlQ1.jpg
https://i.imgur.com/nk7xKEb.jpg
然後是8月底短期目標成功照：穿上泳衣！ https://i.imgur.com/2yIJ7rM.jpg
自己一直都有用皮尺測量腿圍大腿真的小了幾吋 想壯還壯不起來…肚肚還是有肥肉 最近最傷腦筋的是胸部整個縮水有點難過 女生健身真的要長久才會看出效果，到現在其實我還是覺得跟其他人比起來效果很少嗚 但是看看鏡子的時候真的很有成就感，希望自己還能一直堅持下去 推薦女孩們拍照記錄一下，會比機器量的數字開心~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.212.178 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1508918562.A.7FB.html ※ 編輯: midorichi (223.137.212.178), 10/25/2017 16:04:38 ※ 編輯: midorichi (223.137.212.178), 10/25/2017 16:05:29
推
10/25 16:10, 8年前 , 1F
我這人很簡單 有臀就推
10/25 16:10, 1F
推
10/25 16:11, 8年前 , 2F
好像滿兇的XDD
10/25 16:11, 2F
推
10/25 16:13, 8年前 , 3F
我這人很簡單 有小妹照就推
10/25 16:13, 3F
推
10/25 16:14, 8年前 , 4F
有小妹就推
10/25 16:14, 4F
推
10/25 16:18, 8年前 , 5F
唉，我有時候真羨慕性別正確，mb版都好合善
10/25 16:18, 5F
平常大家都好兇QQ
推
10/25 16:22, 8年前 , 6F
我這人非常簡單
10/25 16:22, 6F
※ 編輯: midorichi (223.137.212.178), 10/25/2017 16:24:26
推
10/25 16:28, 8年前 , 7F
我這人非常簡單 有照片就推
10/25 16:28, 7F
※ 編輯: midorichi (223.137.212.178), 10/25/2017 16:32:47
推
10/25 16:31, 8年前 , 8F
女生就推
10/25 16:31, 8F
→
10/25 16:31, 8年前 , 9F
如果是男生問練不大隻 答案就是 練不夠、吃不好、睡不飽
10/25 16:31, 9F
→
10/25 16:31, 8年前 , 10F
女生問的話 答案就是 重訓本來就不會變大隻啊
10/25 16:31, 10F
這邊幫女生平反一下，有一陣子認真的吃得好練多一點睡飽一點 結果還是沒用，女生真 的很難練大隻。所以還是開心練結案~ ※ 編輯: midorichi (223.137.212.178), 10/25/2017 16:35:37
→
10/25 16:38, 8年前 , 11F
是比較難，但練不大的原因都是一樣的
10/25 16:38, 11F
推
10/25 16:42, 8年前 , 12F
越練越小隻哪招XD
10/25 16:42, 12F
原本還幻想自己應該有變大隻一點QQ
→
10/25 16:44, 8年前 , 13F
女朋友從來不運動 每個禮拜只挑一天做蹬腿機幾下就嫌
10/25 16:44, 13F
→
10/25 16:44, 8年前 , 14F
腿變粗 褲子大腿跟臀部變緊 不想再練 我也是傻眼
10/25 16:44, 14F
我有很多朋友也是這樣~ 但是因為之前胖過（最胖時期56公斤），所以自己想找一個可以維持又健康的方式，才開 始接觸健身的 可能出發點比較重要，讓女友先胖過一次吧(?
推
10/25 16:52, 8年前 , 15F
我之前靠晚餐吃很少或純有氧，胸部縮水。現在靠重訓+
10/25 16:52, 15F
→
10/25 16:52, 8年前 , 16F
有氧，感覺還變大
10/25 16:52, 16F
最近有檢討一下，之後會調整上半身的訓練比例~ 希望他們長回來QQ
推
10/25 17:00, 8年前 , 17F
我這個人很簡單
10/25 17:00, 17F
→
10/25 17:00, 8年前 , 18F
回themost已習慣，女生在這板會降低95%被噓機率
10/25 17:00, 18F
→
10/25 17:15, 8年前 , 19F
男生會被噓吃一個便當不會變大隻不會吃二個嗎？吃二個還
10/25 17:15, 19F
→
10/25 17:18, 8年前 , 20F
是一樣不會吃三個嗎？男女都一樣人體又不是黑洞或能光合
10/25 17:18, 20F
→
10/25 17:18, 8年前 , 21F
作用
10/25 17:18, 21F
一起回覆一下 因為這篇原PO提問了，所以才發文的~（自認自己應該真的是最矮小的那種了XD） 以自己的訓練上來說，真的有很多需要改進的，所以之後也會重新調整菜單，希望自己可 以看起來打隻一點！這個版對男生真的很嚴格，辛苦你們了QQ大爺別森7QQ ※ 編輯: midorichi (223.137.212.178), 10/25/2017 17:29:46
噓
10/25 17:23, 8年前 , 22F
平衡一下 喜歡第三張的線條 男的都不敢問說練不大QQ
10/25 17:23, 22F
大家真的對男生很嚴格，看了好心疼嗚嗚QQ ※ 編輯: midorichi (223.137.212.178), 10/25/2017 17:31:32
推
10/25 17:32, 8年前 , 23F
真的不用怕 不只是女生 男生跑一般女生負荷的菜單
10/25 17:32, 23F
→
10/25 17:32, 8年前 , 24F
一年也不會大到哪裡
10/25 17:32, 24F
推
10/25 17:39, 8年前 , 25F
分享幾個和你身高相近的
10/25 17:39, 25F
→
10/25 17:39, 8年前 , 26F
10/25 17:39, 26F
→
10/25 17:41, 8年前 , 27F
kathryn jimenez 大概150
10/25 17:41, 27F
推
10/25 17:44, 8年前 , 28F
https://goo.gl/kSGceD Kacy Catanzaro 體操運動員 150
10/25 17:44, 28F
→
10/25 17:46, 8年前 , 29F
最後是山本KID大姐 角力選手的山本美優
10/25 17:46, 29F
→
10/25 17:46, 8年前 , 30F
10/25 17:46, 30F
耶謝謝~~~終於有人看到我的需求xDD 山本大姐也太猛了吧！！！
推
10/25 17:47, 8年前 , 31F
我比妳矮一公分，但多妳20公斤.......QQ
10/25 17:47, 31F
(其實四捨五入了0.2公分) 我存了很多L大的文章當作聖經！！ 但是一直以為L大有160 ！今天再重新複習一次！！
推
10/25 17:52, 8年前 , 32F
這我還不推
10/25 17:52, 32F
推
10/25 17:55, 8年前 , 33F
讚讚越練越細
10/25 17:55, 33F
推
10/25 18:04, 8年前 , 34F
會問的應該都是沒有練過的女生
10/25 18:04, 34F
※ 編輯: midorichi (223.137.212.178), 10/25/2017 18:36:39
推
10/25 18:33, 8年前 , 35F
最後一張比例看起來不錯...果然女生還是有練有差
10/25 18:33, 35F
※ 編輯: midorichi (223.137.212.178), 10/25/2017 18:36:59
推
10/25 18:39, 8年前 , 36F
讚讚
10/25 18:39, 36F
Luca大大~~~我是隱形小粉絲~~~///
→
10/25 18:46, 8年前 , 37F
覺得要看人…
10/25 18:46, 37F
推
10/25 19:13, 8年前 , 38F
最後一張很棒～～ 推推 加油哈哈
10/25 19:13, 38F
推
10/25 19:36, 8年前 , 39F
153，也是變小隻XD 練了快9個月，最近深蹲重量才剛來到
10/25 19:36, 39F
→
10/25 19:36, 8年前 , 40F
50kg
10/25 19:36, 40F
→
10/25 19:37, 8年前 , 41F
肌肉很難長啊QQ
10/25 19:37, 41F
真的QQ而且太矮沒有人發現我們QQ 一起加油QQQQ~~~ ※ 編輯: midorichi (223.137.212.178), 10/25/2017 19:46:41
→
10/25 19:46, 8年前 , 42F
我這個人很簡單，圖有貓就推
10/25 19:46, 42F
→
10/25 19:47, 8年前 , 43F
可惡CD中
10/25 19:47, 43F
推
10/25 21:43, 8年前 , 44F
推
10/25 21:43, 44F
推
10/25 22:30, 8年前 , 45F
推推一起繼續加油～～
10/25 22:30, 45F
一起加油~~~
推
10/26 01:53, 8年前 , 46F
比你矮10公分，重訓剛做半年，硬舉弱弱40kg，覺得要長
10/26 01:53, 46F
→
10/26 01:54, 8年前 , 47F
肌肉變壯真的沒這麼容易，這是需要長時間積極訓練的
10/26 01:54, 47F
※ 編輯: midorichi (111.71.43.75), 10/26/2017 13:30:31
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