Re: [問題] 重訓真的會讓人變看起來很大隻？

看板MuscleBeach作者 (拉拉是我是拉拉)時間6年前 (2017/10/24 20:13), 6年前編輯推噓29(29推 0噓 17→)
留言46則, 31人參與, 6年前最新討論串5/7 (看更多)
原文吃光光 我應該算是原po說的小隻瘦女(這自己說好怪XD) 162/50 體脂21.6(inbody) 今年3月底開始上一些運動課程(TRX 瑜珈輪 飛輪) 在此之前我的運動習慣斷斷續續 後來覺得上運動課程感覺不累了 就從6月中開始去重訓 上一對一教練課 下面放一些數字讓大家參考 負重深蹲5*5 50kg 60kg 2下 滑輪下拉5*5 31kg 六角槓 60kg 5下 (之後就降重量做40 12下/組) 不是很厲害的數字 請巨巨們鞭小力點 上照片給想重訓的女生參考 https://imgur.com/a/gg1Sh 前兩張是今早去上空中瑜珈(新歡運動) 後兩張吃完21世紀順路逛zara拍的(請忽視我吃飽的肚子感恩) 開始重訓後 完全沒有人說我變壯 還被有練的友人說我瘦小(森77) 飲食沒有特地控制 朋友邀約都去 盡量不吃麵食 有重訓會補高蛋白 盡量餐餐吃到蛋白質 還是覺得要變大隻變壯實在好難啊 (胸推目前這周開始要25kg 5*5 已經淚流) 還是有女生真的有速成長肌肉法(不要黑魔法謝謝) 請站內信我 感恩 個人覺得 女生可以不追求大重量(但我覺得大重量很帥啦) 可以透過重訓去訓練肌肉感受度 學習控制肌肉 再進行動作 對於上任何運動課程都很有幫助的~~ 女森不要再害怕重訓了好不 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.44.185.7 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1508847181.A.D90.html
推
10/24 20:15, 6年前 , 1F
我這個人很簡單
10/24 20:15, 1F
→
10/24 20:20, 6年前 , 2F
有女生就推是嗎?
10/24 20:20, 2F
推
10/24 20:20, 6年前 , 3F
6月才開始健身 可以蹲60KG*2 厲害捏
10/24 20:20, 3F
感恩感恩
→
10/24 20:28, 6年前 , 4F
可4你的訓練菜單看起來就不是肌肥大啊
10/24 20:28, 4F
只是舉例 一天當然不只練這樣啦ㄒ ㄒ 目前以背的菜單為主 上半身弱爆可以不要摧殘幼小心靈ㄇ
推
10/24 20:33, 6年前 , 5F
其實女生不用怕 因為你們練的份量跟巨巨比起來差太
10/24 20:33, 5F
推
10/24 20:35, 6年前 , 6F
多了 只是男生這樣練會被說皮包骨 女生這樣練倒是
10/24 20:35, 6F
→
10/24 20:35, 6年前 , 7F
很fit 很健康
10/24 20:35, 7F
推
10/24 20:36, 6年前 , 8F
我這個人..
10/24 20:36, 8F
→
10/24 20:36, 6年前 , 9F
巨巨的肌肉是用生命換來的
10/24 20:36, 9F
※ 編輯: LALAmini (114.42.195.22), 10/24/2017 20:41:25
推
10/24 20:42, 6年前 , 10F
要像bk女巨巨這麼大隻 除了份量重 她也練了三年 男
10/24 20:42, 10F
→
10/24 20:42, 6年前 , 11F
生每天練至少也要個一年才會有點型 很多新手說自己
10/24 20:42, 11F
→
10/24 20:42, 6年前 , 12F
練了幾個月ooxx 基本沒什麼參考價值
10/24 20:42, 12F
對壓 所以才更要跟大家說要變壯很難啊
推
10/24 20:45, 6年前 , 13F
強，女生加入重訓就該鼓勵
10/24 20:45, 13F
推
10/24 20:45, 6年前 , 14F
為什麼沒有人說妳變壯，那是因為妳才剛開始練啊～
10/24 20:45, 14F
好的 我加油~~
推
10/24 20:46, 6年前 , 15F
推推
10/24 20:46, 15F
※ 編輯: LALAmini (114.42.195.22), 10/24/2017 20:56:08
推
10/24 20:59, 6年前 , 16F
我是女生練不太起來 只有體脂降 也有一對一
10/24 20:59, 16F
推
10/24 21:03, 6年前 , 17F
至少是走在正確的道路上推推推
10/24 21:03, 17F
推
10/24 21:09, 6年前 , 18F
女生不要怕 練了好多年才粗一點
10/24 21:09, 18F
→
10/24 21:09, 6年前 , 19F
10/24 21:09, 19F
覺得帥~~~請收下我的膝蓋
→
10/24 21:10, 6年前 , 20F
我都狂吃很少忌口就是
10/24 21:10, 20F
要練也要吃 ※ 編輯: LALAmini (114.42.195.22), 10/24/2017 21:13:25 ※ 編輯: LALAmini (114.42.195.22), 10/24/2017 21:16:33
→
10/24 21:28, 6年前 , 21F
乾，妳滑輪下拉和深蹲重量跟我一樣
10/24 21:28, 21F
推
10/24 22:38, 6年前 , 22F
只有充血的時候比
10/24 22:38, 22F
→
10/24 22:38, 6年前 , 23F
較粗(￣▽￣)
10/24 22:38, 23F
喔喔喔帥氣 hen羨慕
推
10/24 22:39, 6年前 , 24F
哦哦哦樓上的線條，戀愛惹
10/24 22:39, 24F
※ 編輯: LALAmini (114.44.178.120), 10/24/2017 22:40:23
推
10/24 22:40, 6年前 , 25F
\Luca/ (扭
10/24 22:40, 25F
推
10/24 22:45, 6年前 , 26F
Luca好猛
10/24 22:45, 26F
→
10/24 22:52, 6年前 , 27F
10/24 22:52, 27F
→
10/24 22:52, 6年前 , 28F
我是真的變大隻
10/24 22:52, 28F
這已經達到霸氣的程度了 硬舉數字更是只能跪了 ※ 編輯: LALAmini (114.44.178.120), 10/24/2017 22:58:35
推
10/24 23:19, 6年前 , 29F
推
10/24 23:19, 29F
推
10/25 00:29, 6年前 , 30F
比原po更小隻154/43，練了一年了不會特別加重量，只有
10/25 00:29, 30F
→
10/25 00:29, 6年前 , 31F
體態變好 完全沒有被發現有在訓練QQ
10/25 00:29, 31F
好小隻阿快發文跟大家說說
推
10/25 01:17, 6年前 , 32F
luca那張hen可以
10/25 01:17, 32F
※ 編輯: LALAmini (114.42.184.131), 10/25/2017 08:56:45 ※ 編輯: LALAmini (114.42.184.131), 10/25/2017 08:57:21
推
10/25 09:11, 6年前 , 33F
luca神正ㄟ 比我還猛Q_Q
10/25 09:11, 33F
推
10/25 10:12, 6年前 , 34F
我寄信了
10/25 10:12, 34F
推
10/25 10:57, 6年前 , 35F
我也要寄信給luca，哈哈哈哈
10/25 10:57, 35F
→
10/25 13:08, 6年前 , 36F
女生重訓應該要長時間才看得出明顯效果?
10/25 13:08, 36F
推
10/25 13:15, 6年前 , 37F
很多人都以為練一下就會變很大隻很壯，來練才知道
10/25 13:15, 37F
→
10/25 13:16, 6年前 , 38F
肌肉超難長成的，脂肪最好長成怎沒人說不練會變大
10/25 13:16, 38F
真的很難長 我今天量了Inbody 從6月到現在只有增加了0.9公斤的骨骼肌T_T
推
10/25 13:45, 6年前 , 39F
第一次在本板看到luca平常都是在 A"A
10/25 13:45, 39F
→
10/25 14:38, 6年前 , 40F
我是女生 但是我超怕我變很大
10/25 14:38, 40F
不要害怕阿快來加入~~~
推
10/25 16:15, 6年前 , 41F
大的 通常是肥豬芭比不是金剛芭比
10/25 16:15, 41F
推
10/25 18:37, 6年前 , 42F
我也寄了
10/25 18:37, 42F
推
10/25 20:20, 6年前 , 43F
想粗就跟我一樣，
10/25 20:20, 43F
推
10/25 20:22, 6年前 , 44F
體脂高肌肉ㄧ樣訓練，就會粗了XD
10/25 20:22, 44F
好的 我食量有逐漸增長中XD
推
10/25 21:18, 6年前 , 45F
女生增肌有點難，我朋友自己去萵苣重訓半年只覺得
10/25 21:18, 45F
→
10/25 21:19, 6年前 , 46F
肌肉緊實，衣服微繃
10/25 21:19, 46F
只能把目標繼續放長遠看了~~ ※ 編輯: LALAmini (114.42.186.83), 10/25/2017 22:37:04
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