[問題] 新手深蹲討鞭

看板MuscleBeach作者 (娃娃兵)時間6年前 (2017/07/29 14:51), 6年前編輯推噓28(28推 0噓 34→)
留言62則, 25人參與, 最新討論串7/14 (看更多)
各位巨巨好， 我健身年齡大約四個月， 有教練帶課， 希望能聽到不一樣的意見， 最近剛好拍了深蹲影片， 請各位巨巨看是否還能有改進的空間 麻煩大家囉！ High Bar 40KG*6下，6組 影片只有一小部分， 昨天爬了一串深蹲文章， 得知High Bar訓練臀比較多、 Low Bar訓練股四頭比較多。 但我臀真的比較無感！ 可以再怎麼修正呢？ 請服用影片連結 https://youtu.be/Km96WGVnLR0
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.195.99.109 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1501311065.A.FE9.html
推
07/29 15:10, , 1F
姿勢很標準很漂亮啊
07/29 15:10, 1F
謝謝，希望可以更好
推
07/29 15:22, , 2F
感覺肩關節活動度需要增加。手腕跟手肘會不舒服嗎？核
07/29 15:22, 2F
→
07/29 15:22, , 3F
心還可以再有張力一點。不過還是要看你自己腰椎會不會
07/29 15:22, 3F
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07/29 15:22, , 4F
不舒服
07/29 15:22, 4F
我肩活動度的確要再加強，我試過將手往下的方式，背會痛。手腕的部分在我上到55KG的 時候的確會不舒服，所以會上腕帶，核心張力我看不太懂，可否請再講詳細？麻煩了
推
07/29 15:31, , 5F
這影片剛好讓我想問 大家背槓的位置都和原PO一樣嗎?
07/29 15:31, 5F
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07/29 15:31, , 6F
我高背槓深蹲膝蓋都會比較不舒服(可能是因為我另外會練
07/29 15:31, 6F
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07/29 15:32, , 7F
頸前蹲) 所以深蹲背槓會喜歡背低一點
07/29 15:32, 7F
推
07/29 15:39, , 8F
沒有感覺，可以加重量了
07/29 15:39, 8F
因為我有點久沒蹲，之前重量有上過55KG*5下6組
推
07/29 15:42, , 9F
下次可以拍側面？
07/29 15:42, 9F
推
07/29 15:48, , 10F
腳掌部分之後也拍會比較好
07/29 15:48, 10F
下次會改進，謝謝你們
推
07/29 15:56, , 11F
你沒有利用hip drive製造出深蹲空間
07/29 15:56, 11F
是髖往後移的意思嗎？我會再搜尋hip drive的意思一下
推
07/29 15:57, , 12F
我感覺是你用腳掌前端發力，所以都用到股四頭，也就是起
07/29 15:57, 12F
→
07/29 15:57, , 13F
來時重心太過集中在腳掌前面部分
07/29 15:57, 13F
好，我再試著調整中心
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07/29 15:57, , 14F
膕旁肌沒有用到力 重量變重後 膝蓋會不適
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07/29 15:58, , 15F
向心時hip往上 脛骨往後退
07/29 15:58, 15F
膕旁肌是指大腿後側嗎？如果是，我後側靠近內側延遲疼痛很有感
推
07/29 16:00, , 16F
感覺重心沒通過腳跟 所以屁股比較難發力
07/29 16:00, 16F
推
07/29 16:01, , 17F
因為仔細看影片會發現妳起身時身體會先向前小幅晃動再回
07/29 16:01, 17F
→
07/29 16:01, , 18F
正，把力量試著平均分佈在腳掌試試
07/29 16:01, 18F
好，我會再試試看！謝謝
推
07/29 16:07, , 19F
原po搞混了high bar吃股四頭相對low bar多才對。
07/29 16:07, 19F
推
07/29 16:09, , 20F
現在網路慢沒看影片，理論上站距越寬練到越多臀，不過
07/29 16:09, 20F
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07/29 16:09, , 21F
不要超過1.5倍肩寬。
07/29 16:09, 21F
我會再試試看的，謝謝
推
07/29 16:17, , 22F
反了吧 低槓吃屁股多一點
07/29 16:17, 22F
推
07/29 16:19, , 23F
高槓的槓不用這麼上面 卡下面一點點
07/29 16:19, 23F
可能是我搞錯了！我沒辦法再低了，背會痛！
推
07/29 16:22, , 24F
比很多女網紅好多了，很多女生深蹲腰都過度凹，好像很
07/29 16:22, 24F
※ 編輯: MissDoll (123.195.99.109), 07/29/2017 17:02:25
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07/29 17:11, , 25F
刻意顯示自己翹臀，看了很難過
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07/29 17:31, , 26F
我的留言怎麼被吃掉了，難過
07/29 17:31, 26F
應該不是被我編輯吃掉吧？可以請你再留一次嗎？
推
07/29 17:48, , 27F
講反了吼 low bar才吃比較多臀
07/29 17:48, 27F
是我搞錯了，謝謝糾正 ※ 編輯: MissDoll (123.195.99.109), 07/29/2017 17:50:23
推
07/29 17:59, , 28F
因為妳的踝活動度非常好，沒有很多的髖屈曲空間，沒有髖屈
07/29 17:59, 28F
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07/29 17:59, , 29F
曲的能力髖伸展自然也不太行，髖伸展不能就比較沒有屁股用
07/29 17:59, 29F
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07/29 17:59, , 30F
力的空間。
07/29 17:59, 30F
推
07/29 18:02, , 31F
所以妳的動作是以很多的膝屈曲-》膝伸展 腰椎屈曲-》腰椎
07/29 18:02, 31F
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07/29 18:02, , 32F
伸展，改善方式：學會正確的髖膝腰椎的生物力學，藉由控制
07/29 18:02, 32F
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07/29 18:02, , 33F
，達到更好的比例。在好的生物力學上屁股不用力非常難
07/29 18:02, 33F
我跪了！我會努力研究這段話，萬分感謝！ ※ 編輯: MissDoll (123.195.99.109), 07/29/2017 18:05:43
推
07/29 18:23, , 34F
高槓手其實不太用出力，手腕痛可以嘗試虛握看看
07/29 18:23, 34F
好的！謝謝
→
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lumbar spine hyper-extension, 肩關節活動度不足&
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07/29 18:24, , 36F
核心沒啟動造成的
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腰椎超伸是指我前傾了嗎？肩關節我會想辦法改善，核心我有用力不夠嗎？
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bcool你知道high bar跟low bar的差別嗎?
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我的留言跟paultina一起被吃了QQ
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我敢發誓我編輯沒有刪留言啊！怎麼會這樣？天啊！ ※ 編輯: MissDoll (123.195.99.109), 07/29/2017 18:39:46 ※ 編輯: MissDoll (123.195.99.109), 07/29/2017 18:41:12
→
07/29 18:42, , 39F
正常的high bar主練腿前 但膝蓋壓力大。
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正常的low bar主練腿後跟臀 但脊椎壓力大。
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07/29 18:45, , 41F
超伸是指妳後腰變成弧形 別怕別怕 一堆拍影片的都這樣
07/29 18:45, 41F
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07/29 18:46, , 42F
從教練到網紅都是，他們都有神力護體。
07/29 18:46, 42F
超伸的部份我再試著改善看看
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07/29 18:47, , 43F
不是前傾 核心也不是肚子猛用力就行
07/29 18:47, 43F
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07/29 18:49, , 44F
核心的問題不難解決 你是不會做不是做不到 請人當面
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07/29 18:49, , 45F
教你 肩關節就需要時間慢慢改善
07/29 18:49, 45F
好的，只要搭配上啟動兩個字瞬間變困難 ※ 編輯: MissDoll (111.83.168.138), 07/29/2017 18:53:02
推
07/29 19:11, , 46F
上面有一大段的留言都是我看不懂的
07/29 19:11, 46F
我很努力要看懂！
→
07/29 19:13, , 47F
你不要每個建議都說好，有幾個我覺得你根本沒那問題..
07/29 19:13, 47F
因為我初學，很多不懂，只能一一的記起來，ㄧ樣樣改善。
推
07/29 20:21, , 48F
高槓的位子也沒有這麼上面喔，這樣再加重你可能會受不了
07/29 20:21, 48F
我無法再背低了耶！
推
07/29 20:44, , 49F
我第一看到的建議是上面提到的站距可以開一點
07/29 20:44, 49F
→
07/29 20:47, , 50F
第二是s大的腰椎超伸。我認為核心啟動就可以改很多
07/29 20:47, 50F
好的，腰部超伸這件事情我有點疑惑，因為我就算站直不出力其實腰也有點凹，所以下次 上課我會拍正側面再放上來討論看看！ ※ 編輯: MissDoll (180.176.180.228), 07/29/2017 21:43:13
推
07/29 21:58, , 51F
動作整體來說很不錯，但我覺得可以多帶一點髖部啟
07/29 21:58, 51F
→
07/29 21:58, , 52F
動。
07/29 21:58, 52F
謝謝喔！我知道了！ ※ 編輯: MissDoll (111.83.168.138), 07/29/2017 23:39:33
推
07/29 23:52, , 53F
覺得 膝蓋打太直
07/29 23:52, 53F
不夠向腳尖意思嗎？
→
07/29 23:58, , 54F
深蹲身體舒服不受傷就好太多不同意見，自己身體才是最
07/29 23:58, 54F
→
07/29 23:59, , 55F
知道的
07/29 23:59, 55F
真的！身體很奇妙！
推
07/30 08:24, , 56F
腳站合一點比較吃股四頭，腳站開點比較吃屁股，蹲下時
07/30 08:24, 56F
我會再調整站距試試看感受
→
07/30 08:24, , 57F
膝蓋對準腳尖，妳腳站怎樣鏡頭看不到。
07/30 08:24, 57F
膝蓋的部份我有盡量把握這個原則 ※ 編輯: MissDoll (111.83.168.138), 07/30/2017 11:34:49
推
07/30 19:04, , 58F
你的肋骨沒有收 跑出來了
07/30 19:04, 58F
推
07/31 14:21, , 59F
核 心 太 爛 腹內壓=0 腰有感覺嗎？ 核心是力量傳導
07/31 14:21, 59F
→
07/31 14:21, , 60F
的重點，動作本身控制可以了，處理核心的問題，感覺
07/31 14:21, 60F
→
07/31 14:21, , 61F
就會好很多，髖膝踝的問題不大
07/31 14:21, 61F
推
07/31 14:24, , 62F
修正，膝主導過頭，髖屈需加強
07/31 14:24, 62F
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