Re: [問題] 新手請問深蹲後的肌肉痠痛
最近有不少人問要不要用腰帶
我個人的看法是
先去了解腰帶的作用跟使用方式
不要根本不知道腰帶是做什麼用的就在問要不要買
這東西不是什麼點裝
也不是拚PR時才上
只要重量有超出你身體能控制的疑慮時就該上了
別想說練得不好或是蹲不重就戴腰帶很奇怪
只有需不需要的問題
其次是檢視你的訓練方式是怎樣
假設你是走全孤立式訓練的，從來不做全身性動作
那你當然沒必要買
但如果Powerlifting的動作在你的菜單裡比重很大
你選擇不用，理由只可能是你從不做重
或是你比選手還強大
很多人有種迷思是用了腰帶核心會變弱，
但事實是如果你以正確的方式使用腰帶
反而會大幅增強你對核心發力的掌握
唯一的問題在於核心力量的成長
一直戴著當然不會變強
但從來沒人叫你買了腰帶就從頭戴著練到尾
試想以同時間同組數為基準下
兩個肉量差不多的人
不戴腰帶 深蹲100公斤 X 5組、核心練5組的人
跟 不戴腰帶60公斤 X 5組、戴著腰帶100公斤 X 5組的人
誰的訓練量比較大
最後，唯一一項你不用考慮上述因素的理由
就是你個人的狀況
假設你脊椎有傷病史，或是下背特別脆弱
那還考慮什麼當然是買了
水肥哥有發過一篇關於腰帶的文
內容十分詳盡，建議還是不懂的人可以先去爬文看過
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.220.196.138
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1501122836.A.94B.html
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所以我不是說不是買了就從頭帶著練到尾嗎...
※ 編輯: cola0205 (61.220.196.138), 07/27/2017 10:50:51
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這不是我的謬誤 我是說先前有人有這樣的論點 我是提出
再來訓練初期背輕重量甚至空槓 不斷修正動作練習 也是增強基礎的方式
不一定要完全每一項都拉出來單練
※ 編輯: cola0205 (61.220.196.138), 07/27/2017 10:55:39
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https://goo.gl/ke4nMY
但我還是建議你給物理治療師評估過情況再來決定要不要練
問過Joe跟給他認真看過完全是兩回事
而且背槓深蹲也不是不可取代
再來下背會受傷十之八九出在動作
建議要練的話自己錄影片去修正 或者給高手幫你修動作
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