Re: [問題] 我的生酮之路

看板MuscleBeach作者 (白爛少年)時間6年前 (2017/07/14 11:03), 6年前編輯推噓35(35推 0噓 35→)
留言70則, 25人參與, 最新討論串2/3 (看更多)
原原po可能真的在知識和執行上有問題， 但如果大家只是噓他，那沒有建設性， 對他或其他有類似問題的人並沒有幫助。 其實ptt臥虎藏龍，今天我拋磚引玉希望能改變酸民文化。 首先，並沒有哪一種飲食法可以適用每個人。 就以現在衛福部公布的國民健康飲食指南也不見得適用每個國民，或者說他的指引其實數 字很籠統，每個人要使用也必須微調。 生酮飲食的特點在於它是身體能量系統的轉換， 如果今天生酮明天又不生酮，那就會事倍功半或是有其他不舒服(ex. ketoflu)， 所以，進入生酮飲食前要有全面性的了解。 生酮飲食的實際操作，依我的解讀是吃到足量蛋白質以後，用好的油脂作為剩下熱量的fi ller，並且盡量少吃醣類，以達到一天攝取熱量中有60-70%由脂肪提供的目的。 所以並不是不吃澱粉就叫做生酮飲食；並不是生酮飲食就不需計算熱量跟macros。 一般來說，一個飲控界的麻瓜，一旦開始cut澱粉就會避免精製糖跟加工食物，除此之外 ，肝醣還會減少。每一分子肝醣會帶四分子水，因此第一個禮拜減好幾公斤，那其實是水 分。 至於開始執行生酮飲食後，要如何追蹤呢？ 第一個是主觀反應，有沒有暈眩頭痛或較易疲勞等症狀。 第二是觀察體重和體脂率變化， 第三是到醫院進行抽血檢查，其實現在很多醫師都了解生酮飲食，那這部分可能要自費， 大概幾百塊，生酮不是生病，請不要浪費健保資源。 然後最好記錄每日飲食， What can be measured can be managed. 最後，如果本身對自己健康狀況不是很了解，又缺乏能量代謝的相關知識，拜託找營養師 或醫師合作，不要在家裡土法鍊鋼。謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.216.56 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1500001436.A.3AD.html
推
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天人合一
07/14 11:08, 1F
推
07/14 11:11, , 2F
我是都把手舉起來跟旁邊的人要一點元氣啦 蠻有效的
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07/14 11:11, , 3F
拋磚引玉推一個
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推
07/14 11:14, , 4F
PTT發文風格要變成medium或quora，只能靠大大這些清流努
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這裡是生酮版嗎? 跟肌肉什麼關係?
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抱歉，我沒注意耶，因為我的MB跟FITNESS 放在一起常常搞錯@@ ※ 編輯: sccheetah (223.139.216.56), 07/14/2017 11:38:43
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生酮為什麼不能討論 飲食法怎麼會跟肌肉無關
07/14 11:45, 6F
推
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在台灣很難生銅XD 70%油脂這條件不好搞
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推
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如果生酮在醫界是增肌的共識 那我樂意拜讀 啊就不是啊
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雖然不會去採用生酮，不過有些選手的確在比賽前採用生
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酮阿！其實也是可以討論的，只是不需要像有些人神化
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推
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推認真文，健身也包含飲食為何不能討論？
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推
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你健身不用減脂喔？用生酮減脂為何不能討論？這版
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減脂幾百篇文 要不要都去都去講一下
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推
07/14 12:24, , 14F
個人要生酮是個人的事，但是說飲食跟健身不相關那怎麼食譜
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文你不出來噓？
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推
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https://goo.gl/YNn3xL 這是位執行生酮有段時間的醫師
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可以去參考
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推
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有_粉被砲的好慘喔~
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推
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並不是一個名詞看起來很新很潮 就是很好很棒棒 懂?
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推
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幾年後，又會有新的飲食理論!
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推
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頗詭異 不是共識就不能討論? 健身跟飲食本來就有關聯
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練就對啦!又不是選手!
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推
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練跟同時嘗試、研究、討論飲食方法是有衝突嗎
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推
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這又跟選手有什麼關係 不是選手不能吃生酮？這就只是種不同
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的飲食法而已又不是打藥
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腦袋不要那麼侷限
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推
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生酮是一種手段工具，不代表可以隨便亂吃，我只看到很多人
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不會走就想跑，不能跑還想飛
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推
07/14 14:25, , 30F
推認真文
07/14 14:25, 30F
推
07/14 14:45, , 31F
推
07/14 14:45, 31F
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07/14 14:56, , 32F
以前的巨巨也不知道什麼叫生酮啊!還不是一堆神巨!
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一直在意是不是生酮,也真有趣!
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以前說有氧跑步,後來又說個HIIT
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盲目的追求這些理論!跟追星差不多喔!
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推
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已知用火了嗎
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只要少油少鹽控制好自己的飲食，配合運動，一定能達成
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你的目標!
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推
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樓上 科學本來就一直進步 土法煉鋼當然也行 但有更有效率又
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不傷身的方法為什麼不能討論
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可以討論啊!但太吹毛求疵，感覺就不像是科學跟運動的
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本意了!
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推
07/14 16:59, , 43F
可以討論啊!但太吹毛求疵，感覺就不像是科學跟運動的
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本意了!
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學說，理論，研究報告!
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信者恆信!
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但，生酮真的有效率又不傷身嗎？
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推
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基本上我的觀察 大部分用生酮的人 多半是餓瘦的
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感覺跟熱量赤字沒什差別 但水分流的快些
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推
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還有 生酮食物準備上真的很麻煩
07/14 17:30, 50F
推
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以前一堆神巨 所以現在板上各種新知識新理論都不用
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討論了這樣對吧 人家提出一個飲食方式的討論就看到
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推
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各種奇怪言論出籠 討論交換知識較盲目追求理論追星
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推
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叫
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這篇也沒寫什麼還被冠上個吹毛求疵的帽子 了不起
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推
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因為一開始就說要除酸啊，當然引出一堆酸，酸言論基本上
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都是邏輯倒置啊，就不要見怪了
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生酮本來就不是什麼新知識，新理論吧!只是最近被大家
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拿出來討論啊!一樣，信者恆信，使用前，詳閱使用說明
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書就好了!
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前幾年也有很流行香蕉減肥法啊!
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為何現在很少人討論??!!
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身體是自己的,盲目的追求,真的對自己好嗎？
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07/14 20:32, , 64F
你確定自己的身體，適合或是能承受生酮飲食的理論嗎？
07/14 20:32, 64F
推
07/14 22:03, , 65F
生酮跟什麼香蕉減肥法完全不同概念 那是三大營養素比例
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的大變化 不是代餐
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07/14 22:13, , 67F
生酮 男的我是不知 很多女的吃到經期不順
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經期不順?有研究報告嗎?是餓到過瘦月經不來吧,與生酮何干?
07/14 22:38, 68F
推
07/17 00:49, , 69F
還好沒人再討論尿療法了
07/17 00:49, 69F
推
10/08 22:32, , 70F
酸民就只會吐 說不說個所以有肌肉無腦袋
10/08 22:32, 70F
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