Re: [問題] 骼腰肌緊繃?

看板MuscleBeach作者offcola (一星鍵盤治療師)時間6年前 (2017/06/24 00:20)推噓22(22推 0噓 3→)

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先講結論拜託不要再拿英雄式當作伸展髂腰肌的動作用肌肉動力學的原則來看這個動作拉不到髂肌只會拉到腰肌而造成骨盆前傾的一大兇手是髂肌不是腰肌 : 甚至影響到我的日常生活與工作，痛到沒辦法走路、沒辦法久站 : 而且正躺著的時候發現自己的腰是懸空的(因為家裡睡榻榻米) 這種情況已經是比較嚴重的下交叉症候群特別是在這種情況下睡醒會覺得更痛更不舒服 : 我真的不確定是不是髂腰肌的問題 : https://www.youtube.com/watch?v=JeTKjk6wwPE

: (髂腰肌群－是由髂肌和腰大肌組成) 這兩條肌肉除了共享股骨接點以及被髂腰筋膜包住以外根本是兩條不同的肌肉！！ : 因為我自己測試的時候，腳是可以安穩放在床上的腳放平是要在骨盆穩定的位置下放平但是骨盆前傾一樣是陽性反應 : 在睡眠方面，我終於發現了睡覺不會讓我的後腰痠痛的方法 : 就是睡覺的時候用旅行用的行李箱把腳墊高...... : 這樣我腰部的脊椎就會直直地與床面平貼，腰部肌肉也會被拉開不會緊縮 : 直到今天，我還是與這毛病共存真的很有毅力！用這股毅力執行矯正運動一定會有一定程度的改善墊起來以後髂肌被被動縮短因此骨盆得以回到自然位置雖然能夠緩解但髂肌的問題依舊沒有處理掉 : 我可以練深蹲、練硬舉、羅馬椅等等會吃到後腰的動作 : 但若是有一天晚上睡覺沒有把腳墊高，隔天必定腰痛。 : 以前每次看職棒，都看到選手的心願是「保持健康不要受傷」 : 當時就覺得他們的心願好卑微 : 直到我開始練身體，才了解到這件事有多重要 : 有健康無傷的身體，才有變強的可能，比什麼都還重要 : 衷心希望你的狀況有解沒錯希望大家都能健康的訓練下去我個人的建議是除了能找動作專門評估的專業人員外可以先嘗放鬆髂肌然後訓練核心與臀肌特別是本體感覺的訓練讓臀肌與核心可以穩定控制骨盆 : 目前我去看過許多物理治療師、骨科醫師等 : 都沒有一個好的方法可以改善，所以我也只好這樣放著希望你能夠早日解決你的問題 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.114.131.217 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1498234805.A.33E.html

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foxbite

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faway

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faway

06/24 00:37, , 3^F

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