[心得] 動作的基石-呼吸評估與動作整合研習心得

看板MuscleBeach作者elakers (Ben)時間7年前 (2017/01/05 00:49)推噓21(21推 0噓 5→)

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這個研習的講師是常在板上回答大家問題的物理治療師offcola http://imgur.com/ZMYFWut

去年七月底上完就想寫心得了結果一路忘到跨年後XDDD 課程大綱 http://imgur.com/4Pgp2uO

先說結論呼吸非常重要，透過正確的呼吸我們才能建立腹內壓進而穩定我們的核心在FMS的矯正建議中有非常多地方都是從呼吸開始訓練大家也可以參考水肥哥影片 https://www.youtube.com/watch?v=7lgTk9Rw4Dc

以及心運動剛發的貼文 https://www.facebook.com/FitnessMind/posts/1192711624099226 正確的呼吸整個軀幹會像氣球一樣膨脹起來 http://imgur.com/a/QkUBG 胸口跟腹部的比例是1:1 人一天大概會呼吸兩萬多次錯誤的呼吸除了核心沒辦法穩定以外還會讓你有很多莫名的痠痛~ 脖子用太多的肩緊僵硬豎脊椎用太多的腰酸背痛等等常見的錯誤如下頸式呼吸這個在上交叉的人身上很常見 http://imgur.com/Gbk5NIQ

這種頭飛出去的姿勢會讓頸部肌肉代償呼吸~ 胸式呼吸這種案例在呼吸的時候多半使用胸口的肌肉其他地方沒有什麼動作腹式呼吸這個名詞出現很久了但是很多人看到這個就覺得呼吸的時候就只應該用肚子.... 當然這是不對的! 呼吸的評估與矯正我現在也大量運用在教課上我手頭上不少案例再練完當下活動度獲得改善也有人持續練了幾週之後連力量都變大很多差最多的一個從8KG的壺鈴拿不動兩個月後變成深蹲40KG 現在半年過去了變成60KG可以蹲十下提醒一下大家在家練習的時候要躺在地上把膝蓋彎起來或是髖膝成90/90的姿勢下去練可以把手放在腹部跟胸口感覺胸腹起伏的比例至於矯正方式我這邊就不寫太多了據說可樂大今年還會開課大家記得早點報名XD ===============分隔線==================== 在上課時有提到過去我們常用這種動作伸展髂腰肌 http://imgur.com/vRGnrlw

但其實腰大肌(psoas)跟髂肌(lliacus) 是兩條不一樣的肌肉 http://imgur.com/IzftgXv

腰大肌是穩定腰椎很重要的一條肌肉所以不能把他拉的太鬆 http://imgur.com/b9ebd2N

把伸展姿勢改成這樣就不會拉到腰大肌了有沒有人要一起報名博陽大大的 KAT進階阻力訓練阿上課地點在台北目前還差2-3人時間上希望以六日為主~~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.150.195.131 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1483548565.A.49A.html

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X911098

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hermes20372

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※ 編輯: elakers (118.150.195.131), 01/05/2017 01:03:11

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ymhmavs

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