Re: [問題] 骼腰肌緊繃?
※ 引述《watwmark (水印)》之銘言：
: 這也是我的老毛病,
: 左側下背靠近臀大肌上緣的位置容易酸緊,
: 以前是容易"痠痛", 但開始健身後有改善, 沒有痛, 但還是容易出現酸緊的現象
: 同時左側大腿上緣靠近鼠蹊部的位置,
: 做伸展時也是有類似的情況, 以前伸展到該部位時會有拉扯 痛感
: 現在不太會痛, 但還是明顯感覺得出來緊繃 沒有拉開
: 明明動作已經拉的蠻開的, 可是和右側相比, 左側就是明顯有緊繃感
: 感覺像有一塊肌肉始終沒完全拉開 還是繃著的感覺.
: 看症狀很像是骼腰肌的問題, 以前以為是下背和內收肌有問題
: 那像這樣的情況, 靠自己做伸展的效果似乎已經到一個極限,
: 是不是就是只能尋求徒手治療來放鬆了?
我以前的狀況和你類似，是右下背酸痛，前右下腹運動中後不適
大概三四年，其中有去看過一般中醫推拿，一般便宜的整脊，自費徒手治療
是自費徒手治療確定我是骨盆前傾，右臀大肌無力，下背脊椎輕微側彎
左上半身筋膜太緊，核心不夠有力，加上我本身左右腿天生結構有些差異所致
之前我都有運動的習慣，重訓，馬拉松，登山等等，後來就是因為太不舒服
中止所有運動去治療，現在我的狀況好很多，下背下腹臀大肌不適感小到可以忽略
因此我建議你可以先去找評價適中，價格合理的物理治療所去確定自己的症狀
並接受治療，然後以訓練「深層肌肉」為目標，加強核心，背部及臀部肌群為主
尤其是核心及臀部肌群，是以肌肉穩定為優先，非肌肥大或健力方式訓練
然後還要用小工具（如網球，滾筒）放鬆股四頭及臀肌或背部周邊肌肉
如果不是非常嚴重，我想你的情況應該會有所好轉
經過之前的經驗，我深刻覺得，深層肌肉、適度放鬆及核心訓練在健身的過程中
是非常重要，也是一般人都忽略的地方
祝你早日康復
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推
06/24 14:00, , 1F
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