Re: [新聞] 館長嘆鄭多燕「就不是個咖」　1個重點說

看板MuscleBeach作者 (慢跑中毒)時間8年前 (2017/04/02 20:25), 編輯推噓19(19推 0噓 17→)
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有人問到我那時候怎麼練的 我回答一下我的菜單 一天跑20km 隔天重訓一個小時到兩個小時 然後休息一天(有空還是會練一下) 但在準備畢業論文 沒辦法做太勤 就這樣三天一個循環 幾乎都在練背 深蹲做的不多 體重大概70kg 大概可以拉到11下單槓 菜單不重 體脂率約15%上下 硬腦膜破掉應該是慢慢破的 不是突然一天破掉 但我覺得也有可能是呼吸不對 因為我會憋氣 導致腦壓拉太高吧 但這也都是猜測 基本上我的體質應該就不太適合重訓 現在就是每天都要有氧運動 隔天才比較不會嗜睡症發作 重訓就是加減做 看體力 重訓是很好的運動 但真的請大家量力而為 不舒服就不要硬撐 ※ 引述《wandog (慢跑中毒)》之銘言： : 重訓會不會受傷 我大概比版上所有人都有資格說會 : 我練到硬腦膜破掉 破了兩個大洞在胸椎 一個小洞在頸椎 北榮醫師說這種病叫做低腦壓頭痛 : 手術後又有嚴重的慢性偏頭痛 要長期吃藥控制頭痛 然後過了五年多 又產生嗜睡症 一天 : 睡20幾個小時 : 醫生說都很有可能是我傷到腦後造成腦部化學反應不正常 : 現在我不能工作 家裡蹲 唸到台大畢業 現在卻變成這樣子 我常常想去自殺 : 這個病請搜尋我在版上文章 有m起來 : 但練的時候誰知道自己硬腦膜乃不耐操 遇到就你倒楣 毀掉的人生也是自己承擔 還拖家人下水 : ----- : Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z017DA. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.254.7.8 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1491135905.A.3C3.html
推
04/02 20:33, , 1F
胸椎、頸椎破洞是指脊椎骨破洞嗎？原因是？
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推
04/02 20:42, , 2F
是epidural...脊髓外面有個膜包起來der...
04/02 20:42, 2F
推
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應該是這個
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推
04/02 20:46, , 5F
我覺得憋氣是很不好的，無論對腦壓，眼壓
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推
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ㄧ週跑量40km@@三鐵為目標還是全馬？
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台大的 意志力和標準都非常人
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是平時就憋氣嗎 做的時候怎麼可能不憋氣QQ
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04/02 22:05, , 9F
做的時候憋氣吧 正常人可能ok 我的體質不太適合
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推
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剛發現 做的時候會很自然叫出來 就沒有處於憋氣狀態了
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推
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水肥哥翻譯的藍尼諾頓深蹲教學就說要閉氣，說這樣可以保
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護腰部
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所以深蹲到底要不要閉氣
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推
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不閉你在爆腦之前會先爆下背
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推
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一周跑量40km不算多，但一天20km以週跑量40km來說算多
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推
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天阿 原po加油
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以深蹲為例 我是蹲下前吸大口氣 憋氣 上來慢慢吐掉 以
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前剛練蹲時都是全程憋氣 但腦壓明顯過高 練七~八組後
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有時還會頭痛 全程憋氣應該是不對的 看那些選手在蹲
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可以嘴巴督起來成一個小洞 慢慢吐氣阿
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起來時有些會叫出聲音 也是等於把氣稍微吐出來 全國運
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動會冠軍的江老師影片教學 也是叫人慢慢吐出來 所以
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較安全應該是離心可以憋氣HOLD住 向心就要慢慢排氣~
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若選手全程憋氣可以做更重 也只是比賽那一下全程憋氣
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但那是為了成績而犧牲 訓練還是注意安全 長久路線優先
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推
04/03 09:36, , 26F
為什麼都練同一部位啊？
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04/03 09:37, , 27F
看起來強度並沒有高到嚇人，原PO祝你早日康復
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推
04/03 13:41, , 28F
可以不用憋氣 用慢慢吐氣 知道教練的重要了吧 一堆人
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自己亂練自爆
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推
04/03 15:20, , 30F
上來的時後當然要慢吐 但在這之前
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你不用力怎麼維持核心剛性？
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推
04/03 15:23, , 32F
只是呼吸變慢沒有用力hold住氣柱是沒有意義的
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推
04/03 15:27, , 33F
就算是把氣擠出來的方式 最重要的還是那個用力
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當然是要慢慢吐啊 問題是你一開始起的時候還是要閉氣
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04/03 18:03, , 35F
啊...
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推
04/04 10:03, , 36F
週跑量40km，均一日5-6km還好，集中一兩日跑就稍多
04/04 10:03, 36F
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