Re: [問題] 握推手腕
※ 引述《alleyoop555 (三張衛生紙)》之銘言：
: 最近右手腕在臥推的時候
: 特別是在手肘打直 鎖死的狀態下
: 重量主要在拇指一側
: 但是一直找不出要怎麼調整
: 想請問有人有類似的經驗嗎
: 謝謝
小弟 74KG 1RM 大概135公斤
目前訓練都是練8RM 100公斤
我曾經被手腕不舒服的問題困擾很久，
手腕真的不是一個很強力的關節，
該用護具就用，不要免強訓練，
在舒適的狀態，才能集中精神在想訓練的肌群上。
好，以下解決問題的正文。
==
手腕痛怎麼辦？
第一件事請先檢查你的手腕位置，
如果把手掌往上翻了了，
請將槓鈴保持在手腕的中立位，
確保槓鈴杆和小臂在一條直線上。如圖所示↓
http://imgur.com/1zEcjAt
好，手腕橋好之後，
我們再看看手掌，
我是不支持半握派的，
我相信半握所賺到的手腕角度，
絕對比不上他承受的風險。
而且活動度是可以透過訓練改善的！
而全握的部分你可能要去抓一下手腕的角度，
握完之後，手會稍微內八，
讓槓子通過手掌的中心。如圖所示↓
http://imgur.com/M5zY9Rz
最後，你疼痛點是在手腕的拇指側，
我會建議你稍微握窄一點，
因為握得越寬，手腕內側的壓力就會越大。
等到你手腕活動漸漸變好，
再慢慢往外抓。
==
--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.116.150.127
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1489480746.A.A97.html
推
03/14 16:47, , 1F
03/14 16:47, 1F
推
03/14 17:27, , 2F
03/14 17:27, 2F
推
03/14 17:42, , 3F
03/14 17:42, 3F
推
03/14 17:48, , 4F
03/14 17:48, 4F
推
03/14 18:28, , 5F
03/14 18:28, 5F
推
03/14 19:03, , 6F
03/14 19:03, 6F
推
03/14 19:15, , 7F
03/14 19:15, 7F
推
03/14 19:22, , 8F
03/14 19:22, 8F
推
03/14 19:27, , 9F
03/14 19:27, 9F
推
03/14 19:51, , 10F
03/14 19:51, 10F
推
03/14 19:56, , 11F
03/14 19:56, 11F
推
03/14 23:26, , 12F
03/14 23:26, 12F
推
03/15 00:01, , 13F
03/15 00:01, 13F
推
03/15 04:26, , 14F
03/15 04:26, 14F
推
03/15 09:06, , 15F
03/15 09:06, 15F
推
03/15 10:23, , 16F
03/15 10:23, 16F
推
03/15 13:26, , 17F
03/15 13:26, 17F
推
04/19 19:27, , 18F
04/19 19:27, 18F
推
05/15 23:58, , 19F
05/15 23:58, 19F
推
05/28 11:42, , 20F
05/28 11:42, 20F
討論串 (同標題文章)
