Re: [問題] 新手拉單槓疑問

看板MuscleBeach作者offcola (一星鍵盤治療師)時間7年前 (2017/03/09 12:12)推噓17(19推 2噓 0→)

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我這邊也想補充一些看法 : 通常新手在學習引體向上最容易犯的錯誤 : 就是在還沒有能力或是力量去穩定肩胛的時候就急著想上去 : 一個完整的引體向上是由肩胛啟動 : 當你掛在槓上自然放鬆的時候肩胛是上升且上旋 : 負責的肌肉主要是上斜方肌跟提肩胛肌完整的引體向上在動作上由肩胛啟動掛在槓上的時候由於重力的影響肩胛是被動抬高被動動作的時候並不是這個動作的肌肉主動收縮造成唯一確定主動收縮的部分在這邊是產生握的前臂肌群肌肉動力學上提肩胛肌是屬於下旋肌而不是上旋肌順便回應一下推文提到的肌肉起始點問題你翻書翻到insertion在肩胛上但是瑞凡 origin在頭頸部上面啊啊啊上斜方肌是一條上旋的肌肉跟下斜方一樣而前鋸肌上旋只有下半部肌束上半部在過頭動作做下旋 : 啟動肩胛時下沉且後縮這時候你的肩帶才會在穩定的位置 : 主要是菱形肌與中低斜方 : 當肩胛就定位以後肩帶處在一個穩定的位置這時後才啟動你的闊背闊背在肩胛是非常重要穩定的角色在肩胛下壓的動作肩胛需要擴背的參與特別是下斜方肌雖然後收但同時上旋闊背啟動的時間應當更早順帶一提這邊有一條超重要但被大家忽略的肌肉前鋸肌 : 所以當你沒有力量將肩胛到穩定位置也許你還是可以靠二頭跟闊背的力量硬幹 : 但上斜方肌跟提肩胛肌在整個過程就會一直處於收縮狀態 : 這兩條肌肉都附著到你的頭頸過度緊繃就會造成你的症狀甚至是張力性頭痛 : 但更要小心的是你的肩關節在不穩定狀況下外展是否會造成傷害這兩條肌肉會產生頭痛的問題比較複雜但並不是為了維持上旋而產生的比較常見的問題有兩個 1.闊背無力靠頸椎伸展去增加胸腰肌筋膜的張力去增加闊背的力量以及增加軀幹伸肌活動造成上半身的後仰減少需要移動的距離 2.二頭主導動作二頭短頭會把肩胛往下往外拉因此需要有往上往內拉的肌肉抗衡去固定肩胛首選就是提肩胛肌與斜方 : 確認的方法就是你有沒有辦法先做出穩定的肩胛上引上拉動作 : https://www.youtube.com/watch?v=CG5B_aXsucY

: 更精確控制的人可以在懸掛時時做出肩胛上升與下沉 : 前突與後縮的動作這個真的是超好的前導訓練或者是熱身組是說有些肌肉對某些人來說講中文反而更難懂大家不要火氣這麼大嘛像講中文的話不容易區分腓腸肌還是腓長肌膕肌還是膕旁肌不小心漏字整個病歷就會錯掉了 -- 物理治療就是動作專科簡單易懂什麼你說他都只給你熱敷電療不會好那是健保跟醫療法造成的沒有加上徒手治療與運動處方當然不會好 <一段健保與不會好的故事> -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 68.99.250.154 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1489032740.A.E45.html

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hermes20372

03/09 12:17, , 1^F

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※ 編輯: offcola (68.99.250.154), 03/09/2017 12:23:23

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Playorange

03/09 12:43, , 2^F

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我是覺得不學也不會怎麼樣啦但是會的話就不用等人翻譯可以直接吸收資訊或是避免吸收到錯誤的翻譯版本 Z>B

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linjin2

03/09 12:56, , 3^F

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p78533578

03/09 13:08, , 4^F

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jacko0107

03/09 14:02, , 5^F

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elakers

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winiel559

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LBJisGod

03/09 15:23, , 8^F

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四月回台灣有做諮詢矯正的部分歡迎來信詢問

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ka0927085443

03/09 15:27, , 9^F

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kuroda

03/09 16:53, , 10^F

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red0301

03/09 20:50, , 11^F

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ksfable

03/09 22:26, , 12^F

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Dudley

03/09 22:59, , 13^F

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噓

afflect

03/10 09:07, , 14^F

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Gastroneimus漏幾個字也不會看成Peroneaus Hmastring漏幾個字也不會弄錯成Popliteus 不知道你是在火氣大什麼同音字的問題很難懂嗎 Aoccdrnig to rscheearch at Cmabrigde Uinervtisy, it deosn't mttaer in waht oredr the ltteers in a wrod are, the olny iprmoetnt tihng is taht the frist and lsat ltteer be at the rghit pclae. The rset can be a toatl mses and you can sitll raed it wouthit a porbelm. Tihs is bcuseae the huamn mnid deos not raed ervey lteter by istlef, but the wrod as a wlohe.

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zxc1018

03/10 10:34, , 15^F

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asshole漏掉hole lol ※ 編輯: offcola (68.99.250.154), 03/10/2017 11:03:03

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kai002

03/10 12:12, , 16^F

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hermes20372

03/10 12:25, , 17^F