Re: [問題] 新手拉單槓疑問
這些單字的中文都不難啊... 為什麼...
算了 不問那麼多了
以下是該回文中把英文置換成中文的內容,方便讓大家閱讀
※ 引述《bobbyx (百戰天龍 )》之銘言:
建議你PO個影片上來 鍵盤教練才知道你的問題在哪
通常新手在學習引體向上最容易犯的錯誤
就是在還沒有能力或是力量去穩定肩胛的時候就急著想上去
一個完整的引體向上是由肩胛啟動
當你掛在槓上自然放鬆的時候 肩胛是上升且上旋
負責的肌肉主要是上斜方肌跟提肩胛肌
啟動肩胛時下沉且後縮 這時候你的肩帶才會在穩定的位置
主要是菱形肌與中低斜方
當肩胛就定位以後 肩帶處在一個穩定的位置 這時後才啟動你的闊背
所以當你沒有力量將肩胛到穩定位置 也許你還是可以靠二頭跟闊背的力量硬幹
但上斜方肌跟提肩胛肌在整個過程就會一直處於收縮狀態
這兩條肌肉都附著到你的頭頸 過度緊繃就會造成你的症狀甚至是張力性頭痛
但更要小心的是你的肩關節在不穩定狀況下外展是否會造成傷害
確認的方法就是你有沒有辦法先做出穩定的肩胛上引上拉動作
https://www.youtube.com/watch?v=CG5B_aXsucY
更精確控制的人可以在懸掛時時做出肩胛上升與下沉
前突與後縮的動作
我的經驗是當你可以穩穩的做出10~20個肩胛上引上拉再來練引體向上吧
control the scapula,then dominate the pull up!
如果不是以上問題的話 就當我又發一篇廢文.....
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.247.32
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1488980383.A.2B1.html
推
03/08 21:45, , 1F
03/08 21:45, 1F
→
03/08 21:46, , 2F
03/08 21:46, 2F
推
03/08 22:00, , 3F
03/08 22:00, 3F
推
03/08 22:01, , 4F
03/08 22:01, 4F
推
03/08 23:23, , 5F
03/08 23:23, 5F
推
03/08 23:59, , 6F
03/08 23:59, 6F
推
03/09 00:00, , 7F
03/09 00:00, 7F
推
03/09 00:05, , 8F
03/09 00:05, 8F
推
03/09 00:21, , 9F
03/09 00:21, 9F
推
03/09 00:36, , 10F
03/09 00:36, 10F
推
03/09 00:51, , 11F
03/09 00:51, 11F
推
03/09 01:16, , 12F
03/09 01:16, 12F
推
03/09 04:54, , 13F
03/09 04:54, 13F
推
03/09 08:09, , 14F
03/09 08:09, 14F
推
03/09 08:43, , 15F
03/09 08:43, 15F
推
03/09 10:34, , 16F
03/09 10:34, 16F
推
03/09 12:22, , 17F
03/09 12:22, 17F
推
03/09 14:01, , 18F
03/09 14:01, 18F
推
03/09 14:39, , 19F
03/09 14:39, 19F
→
03/09 14:39, , 20F
03/09 14:39, 20F
推
03/09 14:51, , 21F
03/09 14:51, 21F
→
03/09 14:51, , 22F
03/09 14:51, 22F
→
03/09 14:51, , 23F
03/09 14:51, 23F
推
03/09 17:01, , 24F
03/09 17:01, 24F
推
03/11 19:34, , 25F
03/11 19:34, 25F
推
03/11 20:59, , 26F
03/11 20:59, 26F
討論串 (同標題文章)