Re: [問題] 力量的成長？

看板MuscleBeach作者cosmetics (化妝品)時間7年前 (2017/03/06 14:07)推噓-1(8推 9噓 4→)

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重訓進入第四個月因為2月份完全沒練只有去公園拉單槓二次所以實際進健身房的時間目前是滿三個月進入四個月本月回到胡志明，希望本月可以保持練13休1的步調目前臥推100kg 深蹲100kg 硬舉130kg。應該是進步不了了，已經沒有新手蜜月期了。力量的成長是能接受的，畢竟我吃水量大，自然可以載重更大，181cm 91kg 24%fat 40kg muscle 附圖會被噓到XX 但身材的成長不管是體脂肌肉量體重都是零變化這幾個月來數字全部沒變錯愕失落無助而且沒圖了 ※ 引述《cosmetics (化妝品)》之銘言： : 重訓二個月又五天 : 仍然在新手村練習著 : 二星期前深蹲只有60kg， : 這二星期努力找尋發力的姿勢和技巧 : 當然爬了好多文章和影片 : 有這麼多前輩的分享新手才能得以學習 : 才二個星期已經進步到深蹲100kg了 : 硬舉也從80kg進步到100kg了 : 臥推小小進步20kg到達80kg : 坐姿划船受限於器材 : 所以聽從巨巨的指示改成槓鈴划船了 : 槓鈴划船是另一個世界，實在不好施力 : 尤其是我有圓肩駝背的困擾 : 所以姿勢一直不準確，下背的壓力也大 : 這是個滿注重整體協調的動作 : 可能還要摸索幾星期才能找到發力的技巧 : 心得就是，任何動作寧輕勿假 : 組數做多一點，膨脹感很夠 : 大家總說組間休息要短 : 可能是我心肺差，試了但實在做不來 : 我寧可休息久一點，找自己的節奏 : 組間休息不夠力量很快就用盡。 : 所以當組間休息拉長後，因為力量的回復可以 : 讓我專注於肌肉用力的過程，越是專注越是能 : 保持訓練的品質。運動行程要長，要慢，感受 : 度會很棒。 : 有時甚至閉上眼睛，用心去感受肌肉的運動 : 把每個動作做確實。所以找人一起練其實也不 : 必了，除了幫忙補之外，找人練很容易分心 : 最大體悟還有運動傷害 : 肩和腰是最重要的，這二個關節受傷 : 大概什麼都不用玩了 : 而且甚至演變一輩子的慢性病 : 所以一定要施力正確，寧願輕也不要衝重量而 : 借力，借力都可能有加上一點甩，光是這一點 : 點甩就足夠受傷了，同時力量不足連關節都要 : 受傷，不可不謹慎面對。椎盤間的問題一定要 : 小心處理，護具載好戴滿。 : 有櫃台妹的加持一定會更有力量 : http://i.imgur.com/HCxqo2I.jpg