Re: [問題] 力量的成長？

看板MuscleBeach作者 (化妝品)時間7年前 (2017/01/05 18:36), 7年前編輯推噓19(23推 4噓 13→)
留言40則, 28人參與, 最新討論串6/8 (看更多)
重訓二個月又五天 仍然在新手村練習著 二星期前深蹲只有60kg， 這二星期努力找尋發力的姿勢和技巧 當然爬了好多文章和影片 有這麼多前輩的分享新手才能得以學習 才二個星期已經進步到深蹲100kg了 硬舉也從80kg進步到100kg了 臥推小小進步20kg到達80kg 坐姿划船受限於器材 所以聽從巨巨的指示改成槓鈴划船了 槓鈴划船是另一個世界，實在不好施力 尤其是我有圓肩駝背的困擾 所以姿勢一直不準確，下背的壓力也大 這是個滿注重整體協調的動作 可能還要摸索幾星期才能找到發力的技巧 心得就是，任何動作寧輕勿假 組數做多一點，膨脹感很夠 大家總說組間休息要短 可能是我心肺差，試了但實在做不來 我寧可休息久一點，找自己的節奏 組間休息不夠力量很快就用盡。 所以當組間休息拉長後，因為力量的回復可以 讓我專注於肌肉用力的過程，越是專注越是能 保持訓練的品質。運動行程要長，要慢，感受 度會很棒。 有時甚至閉上眼睛，用心去感受肌肉的運動 把每個動作做確實。所以找人一起練其實也不 必了，除了幫忙補之外，找人練很容易分心 最大體悟還有運動傷害 肩和腰是最重要的，這二個關節受傷 大概什麼都不用玩了 而且甚至演變一輩子的慢性病 所以一定要施力正確，寧願輕也不要衝重量而 借力，借力都可能有加上一點甩，光是這一點 點甩就足夠受傷了，同時力量不足連關節都要 受傷，不可不謹慎面對。椎盤間的問題一定要 小心處理，護具載好戴滿。 有櫃台妹的加持一定會更有力量 http://i.imgur.com/HCxqo2I.jpg
祝大家健身愉快 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 116.118.84.189 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1483612576.A.386.html
推
01/05 18:39, , 1F
幾rm的啊 天生神力欸欸欸 推一個
01/05 18:39, 1F
大約5rm到8rm
推
01/05 18:44, , 2F
大大短短兩個月進步神速根本天才！
01/05 18:44, 2F
我只是比較肥
推
01/05 18:48, , 3F
閃三小啦
01/05 18:48, 3F
推
01/05 18:51, , 4F
兩個月臥推100 乃真神人也
01/05 18:51, 4F
臥推80kg，您看錯了
→
01/05 18:51, , 5F
話說大叔真的拐到越南妹了嗎…？好羨慕
01/05 18:51, 5F
沒有
推
01/05 18:52, , 6F
這妹，我馬用我的分身，硬舉200公斤給妳看，賀爾蒙力量
01/05 18:52, 6F
噓
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幹約了哦，怒噓
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男人就只剩一張嘴，不使用是尼的素
推
01/05 18:53, , 8F
看我的~吼~溜~肯！
01/05 18:53, 8F
→
01/05 18:55, , 9F
話說原po你到底是健身，還是只是來放閃的，你說清楚喔
01/05 18:55, 9F
我來放照片的 ※ 編輯: cosmetics (116.118.84.189), 01/05/2017 19:00:02
推
01/05 18:59, , 10F
槓鈴划船一開始可以讓胸口頂著斜椅，這樣下背壓力會小
01/05 18:59, 10F
→
01/05 18:59, , 11F
一點，不過可以不要靠東西最好
01/05 18:59, 11F
→
01/05 19:00, , 12F
羨慕你的天生神力阿！！
01/05 19:00, 12F
推
01/05 19:08, , 13F
如果槓鈴不好抓感覺可以先用啞鈴開始，啞鈴的行程比較大
01/05 19:08, 13F
→
01/05 19:09, , 14F
啞鈴整個往後拉到底超過軀幹的時候一定會強迫背肌參與
01/05 19:09, 14F
推
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“大家總說間休息要短” 那個大家是誰啊
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關於組間休息 我記得健身卡波有分享過 太短會影響到訓練量
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當然也就會影響到訓練成果
01/05 19:11, 17F
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01/05 19:12, , 18F
休息短有短的練法 但絕對不是每組都這樣
01/05 19:12, 18F
推
01/05 19:12, , 19F
天生神力，練武奇才啊啊啊啊啊
01/05 19:12, 19F
推
01/05 19:15, , 20F
大哥你可以換個標題阿
01/05 19:15, 20F
推
01/05 19:32, , 21F
你發文 我就推
01/05 19:32, 21F
推
01/05 19:32, , 22F
以後請把妹圖放前面 科以嗎
01/05 19:32, 22F
噓
01/05 19:47, , 23F
以後圖放最前面 就不用看後面EZ文 你臉書沒朋友 只能
01/05 19:47, 23F
→
01/05 19:47, , 24F
來這po？ 幫你QQ
01/05 19:47, 24F
推
01/05 19:48, , 25F
炫耀跟越南妹出去玩吼
01/05 19:48, 25F
推
01/05 19:49, , 26F
請問臥推是練2個月5-8rm80公斤嗎？
01/05 19:49, 26F
推
01/05 19:50, , 27F
這裡是健身版，不是表特版啊！！！！！！！
01/05 19:50, 27F
噓
01/05 19:52, , 28F
真的不用三天兩頭就報告一下進度@@
01/05 19:52, 28F
推
01/05 19:57, , 29F
有照片就推
01/05 19:57, 29F
→
01/05 19:58, , 30F
不可能約到的 只是拿人家照片而已
01/05 19:58, 30F
推
01/05 20:03, , 31F
上次拍划船影片 這次要拍推砲影片 給推
01/05 20:03, 31F
推
01/05 20:06, , 32F
朝聖神力哥
01/05 20:06, 32F
→
01/05 20:07, , 33F
兩個月從新手練到這樣 算天生神力了...
01/05 20:07, 33F
推
01/05 20:16, , 34F
我以前當兵也有個學長胖胖的力氣卻其大無比，沒練過重
01/05 20:16, 34F
推
01/05 20:37, , 35F
三朝 射惹
01/05 20:37, 35F
噓
01/05 21:14, , 36F
崩潰噓
01/05 21:14, 36F
推
01/05 21:30, , 37F
我兩個月以前沒做過 臥推從100到113 硬舉從140到197
01/05 21:30, 37F
→
01/05 21:30, , 38F
不知道是不是以前有徒手一陣子 所以有先累積肌力了ORZ
01/05 21:30, 38F
推
01/05 21:39, , 39F
阿斯！
01/05 21:39, 39F
→
01/05 23:27, , 40F
愈來越得寸進尺了，可惡~ 大哥在越南哪裡阿?
01/05 23:27, 40F
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