[問題] 深蹲，硬舉討鞭

看板MuscleBeach作者 (安)時間7年前 (2016/09/19 20:26), 編輯推噓40(41推 1噓 49→)
留言91則, 30人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
大家好 我自己練到後面都會對自己的動作感到許多不信任感 想來想去還是放上來鞭一下應該最有效 不囉嗦上影片 深蹲 https://www.youtube.com/watch?v=3FhTUkR26Ak
硬舉 https://www.youtube.com/watch?v=C9JyWL3YZiE
謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.223.211.25 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1474287973.A.3DB.html
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09/19 20:29, , 1F
硬舉被槓片擋住了看不到
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推
09/19 20:32, , 2F
這應該是用硬舉的發力方式做深蹲吧 而且這是刻意1/2 ?
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推
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召喚雙C
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推
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樓上很吵ㄟXD 原PO 前面沒有美女 不要一直看前面
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深蹲的問題比較大 建議原po步距再寬一點點 但重點是腳尖
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朝外 不用多 大概5-10度
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推
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我覺得深蹲這樣膝蓋好像會痛痛...
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你讓膝蓋往外推 才有空間往下蹲
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好吧其實硬舉有看的到背的版本，可是太短了才選另一個
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不然會變成你這樣膝蓋必須往前很多來維持重心
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真的都蹲不太下去~"~
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很多教深蹲的都會說 push your knee out 這很重要 一方面
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蹲比較深 一方面也比較穩
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然後你硬舉都已經架高了 有時候還是會輕微兩段式 注意協
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調性 第二個版本的第一下setup沒做好 那個圓背嚇死人
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請問兩段式是指最高點的時候，還是指過膝蓋那個時候
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推
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健工的音樂好像都那幾首
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推
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深蹲下到一定程度後腿沒再動是腰前傾了 建議多拉筋+不
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要做太重 除非你是想要練下背 你這樣做完深蹲腰會不會
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很酸?
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推
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ck專業!!我想講的都被你講完了
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深蹲先做徒手全蹲，你姿勢活動度不對
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屁股下不去，腰受力比腿還大
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推
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雙腳站開點，外八一點，屁股要蹲下去
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身體儘量能直立一點
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推
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完了 不會講只好說別人都講完了XDDDDDDDDD
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推
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完了ck要當新一代生酮王了
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肌肉板要變3C各據一方>_<
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生酮C出這招夠狠！被你講完了XD
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CK下次可以讓他先講嗎？
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推
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真會還知道看風向~
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推
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不用蹲這麼低喔 蹲1/4就好了 水肥哥有說過
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噓
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1/4跟全蹲的功能不一樣 什麼不用蹲低別誤導別人好嗎
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推
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以上都是我想說的
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這頭份賤工對吧 今天剛練完硬舉
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推
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你腰不痛嗎..
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推
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蹲低能幹嘛?傻呀
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推
09/19 23:43, , 39F
還有這招wwww被講完了
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推
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天啊，看到回文才驚覺本版已死
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推
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壺鈴王：蹲太低會練到股二頭，不推
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跟硬舉不該練到股四頭一樣道理
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推
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建議你不要在練深蹲，你的問題不是小問題你需要教練，
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至於硬舉如果你學會深蹲，硬舉的問題自然解決
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推
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全蹲腿形才漂亮，大腿最好快貼到小腿上
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屁股夠沈，腰受力才低，重心往下，受力集中在腿、髖部
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硬舉被墊的過高，起槓腿用到的力減少不少
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硬舉大致還好，深蹲一定要調整，先練習徒手全蹲
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能像之前分享的，瘦子稱肥宅的那位，就全蹲的很好
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推
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3C達人，唯C獨尊
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若有全蹲困難的話，就應該先練習輔助性全蹲，擴大活動
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屁股在往下坐下去一點
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推
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原PO的腰和下背會痠痛嗎?
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推
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ATG是拿來幹嘛的你知道嗎？ 全蹲腿才漂亮是啥歪理....
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生酮C還不快示範您獨創的輔助全蹲嗎？
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推
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我一開始健身半年也是堅持ATG啊 最後150收場 倒數三週
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內就沒在練過 因為要入伍 每次練過頭腰都會炸掉 後
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推
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來才知道Butt wink，ATG是給你訓練不論在哪種情況下
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都能起來的力量 要腿漂亮有很多種 這種特別需求活動
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度的動作你就別繼續當東巴害人了多瞭解好嗎 ？
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推
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circlelee...悲哀至極...
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推
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某人不知自己全身大便，還硬要貼上去，ck大講的樓主請務
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必參考，某人講的都不要看，自以為趨附在別人講的底下，
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其他拉出來的使就會變黃金。
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high bar 膝蓋又不往前推就會是這樣 除了第一下，後面
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幾乎膝蓋都只到腳尖
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推
09/20 06:26, , 67F
這是1/3蹲+架上硬舉 墊太高的硬舉看不出姿勢
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推
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butt wink不見得萬惡不赦啊
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推
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這深蹲是很漂亮的背上硬舉XD
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推
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C的意志　我C一族必將統治整個健身版
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各位C字輩的通通站出來ㄟ（′・ω・`）┐
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推
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這是block pull 不是硬舉
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樓上上中二什麼啦XD
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1/4蹲就屁股眨眼了，這是大問題，再往下蹲要嘛爆腰椎要
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嘛爆膝蓋，不要拿低槓的cue做高槓
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推
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你沒有保持脊椎中立的能力，深蹲拱腰是大忌你離屁股眨
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眼也不遠了，硬舉又圓背
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推
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深蹲腳踝活動度不夠 硬舉都先用背舉才推臀 頸椎沒穩定
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其他細節就交給各位大大了
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推
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Buttwink並不是不好，而是絕大多數跟樓主影片一樣 活
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動度不夠才buttwink
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推
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應該說 還沒到那個高度就buttwink了
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推
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屁股眨眼有兩種，一種是安全的、一種是不安全的，拱腰
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後的眨眼就是屬於不安全的，原po的姿勢所造成的屁股眨
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眼，不全然是活動度問題，這當然必須實際看過才知道，
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但有大部分的人問題是在不會深蹲
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原po的兩支影片腰椎的位置都不對，與其討論姿勢，先處
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理核心問題才是長久的辦法，有意識的讓身體處在低風險
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的狀態，姿勢問題自然水到渠成，你會找到適合自己的姿
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勢
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推
09/20 14:28, , 91F
某C:討厭啦 wwo大又把我要講的說完了
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