R: [問題] 巨巨們都如何設定增肌減脂期

看板MuscleBeach作者examcia (Jason)時間7年前 (2016/09/16 03:25)推噓47(47推 0噓 89→)

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暑假很快的過完了，有人要我分享我的菜單那我就來分享一下。首先是兩個月前的照片這個時候是93公斤 https://i.imgur.com/rWcdTex.jpg

主要以碳水化合物為主，蛋白質大概是碳水的1/3。蛋白質大約250～300g，碳水800-1000 訓練以多次數高訓練量為主，有點爆發力訓練的感覺，向心收縮快並且肌肉保持緊張不放鬆。上禮拜體重大概不到85公斤 https://i.imgur.com/H8tJuo7.jpg

https://i.imgur.com/WLRiRdG.jpg

https://i.imgur.com/RHshfB6.jpg

https://i.imgur.com/aeMgsMU.jpg

https://i.imgur.com/ub3eCOO.jpg

飲食大概就是每天兩餐麥當勞或肯德雞...，剛減脂的第一個禮拜每天只吃一兩餐，大概2 0 00卡，因為增肌期吃的很累想休息，那個禮拜也沒什麼運動，都去聊天，因為想休息，休息了一兩個禮拜後才開始精神變好，每天一樣去重訓，但是沒有目標，跟著我的藥頭以及他的朋友們一起練，他們做什麼我做什麼。白天練完我再跟我朋友晚上去跑步或是騎腳踏車，或是做HIIT 近一個月來我每天至少重訓一次加上一次高強度有氧，高強度有氧可能是做HIIT或是去外面騎腳踏車，新加坡車子都開很快，所以我平路時速都盡量維持在30以上，有些路段帶有下坡或是比較長，會騎到40以上。因為運動量大，所以每天至少吃四餐，每餐大概是800- 1000卡，然後麥當勞跟肯德基是少不了的，因為跟一般的外食相比真的很便宜，水果就是蘋果+香蕉，增肌期的蛋是10-15顆，減脂期是5-10顆。最近的運動很多，因為瘦下來筋會變軟，所以會練倒立，breaking的風車，人體國旗。每天還會抽一個小時練拳擊。假日會去海灘酒吧曬太陽兼曬身材。 https://i.imgur.com/ULthKe5.jpg

減脂期其實過的很開心，因為我沒有要比賽，我只是要享受我的生活，增肌期很辛苦，到了我收割的時候了，我想喝酒就喝酒，想不練或是想運動到死，想大吃大喝或是不吃都隨意，增肌期我每天每個小時的行程都是安排好的，因為peptide 的作用時間很短，飲食訓練睡眠都要跟著peptide來跑。我的體質本來就是易瘦，增肌我知道光靠類固醇都是假的，只有長出肌纖維才是真的長肉。上面這些算是心得文，不是減脂關鍵，我直接講我用什麼吧增肌 Test E 500-600 mg/week Trenbolone 400-500 mg/week Bolden. 400-500 mg/week Arimadex. 0.5mg ED抗雌 Bromocriptine. 2.5 mg Everyday抗泌乳 Peptides 太多太複雜，跳過減脂 Sustano 500-600 mg/week 第一個月是底下 Masterone 300-400mg/week Anarva 50mg everyday 第二個月上面兩個停掉換成primo 400-500mg/week 看不懂沒關係，簡單說增肌期的用藥會讓肌肉大，還有使用胰島素。這些停掉後換成較為溫和不水腫但是可以保持肌肉的藥物，身體就會產生很大的變化，其實減脂還有很多更激烈的藥物，但是我沒有要比賽就用這些溫和的，如果想要更好當然是抗雌藥物全下，抗雌有分抑制體內生成以及阻擋雌激素受器的。在加上飲食控制斷碳水又可以更乾說這麼多也只是經驗分享，每個人狀況不同不然威力也不會出線上教練課程，不要再寫信問我，因為我的信箱已經爆了，而且這個不是三言兩語就能講完，最好還是看到本人才比較好對症下藥，或是等我跟館長一樣開直播的時候你們寫信給我我用講的比較快。今天看了館長的直播，其實他講的大部分都是對的，只是我不認同他對科學理論的態度。像我個人完全無法接受生酮飲食，因為我沒吃碳水就覺得我快死了，就連年初的古典盃我都只是晚上不吃碳水，都沒斷碳。但是我不會一竿子推翻這樣的理論，或許他有他的道理存在，或許有效，我沒研究我不下定論，所以生酮大戰時我什麼也沒講。在來就是用藥雖然危險但是我研究很久，身邊用藥的人也很多，所以比起用生酮我對用藥比較有把握。六月我去看醫生拿A酸，醫生跟我說要測肝指數才能開給我，我說我有用類固醇肝指數可能偏高，他問我是吃的還是打的，我說幾乎都打的，他說應該是沒問題。結果測出來很正常 https://i.imgur.com/3UxOXXL.jpg

其實館史之戰講到血流限速，我個人完全不會去使用，因為我光是類固醇的充血感就很強了，但是要說到泵感最強的還是insulin+IGF- 1 我每次練不用到力竭，訓練的部位就充血到不行快要炸開，必須拍打放軟肌肉才能繼續，比起我不熟悉的BFR我仍然保持觀望的態度，不論是生酮飲食或者是BFR相較於PED都屬於比較新而且不夠成熟，而且也比用藥的人少很多。館長說這些頂尖選手沒人這麼做那是因為用藥比這些來的更有效益，但我認為還是應該保持學習新知的態度，何況這些東西你真的懂嗎？這些都還在研究階段，沒有人能說的很絕對。很多人就是排斥用藥怕打針又想變強，這就是人性，要是能夠比打針健康又有效，那以後就沒人要用藥。說到這個，我的藥頭說有不少醫生也跟他拿藥，他問醫生幹嘛跟他拿，醫生說要幫自己開處方籤很麻煩而且也沒便宜多少。用藥是個人選擇，只是希望大家能夠懂得多，觀念正確，不鼓勵用藥，但是不要過度謠傳用藥資訊，這樣顯得自己很無知可笑 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.61.193.85 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1473967532.A.9D3.html

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dakkk

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qwert0403

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