[問題] 屁股這裡怎麼練?

看板MuscleBeach作者 (麋鹿餅)時間9年前 (2016/09/08 09:52), 9年前編輯推噓25(25推 0噓 29→)
留言54則, 29人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
之前貼在某串,但覺得拿出來討論比較好 http://imgur.com/AcFZA6f
這個位置深蹲好像練不到, 有板友回答可以練髖外展什麼的,但我拿去google 好像也只看到彈力帶什麼的...... 這裡到底怎麼練呀 板上搜關鍵字也查不到 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.205.111.74 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1473299520.A.282.html
推
09/08 09:53, , 1F
硬舉 不....對 是壺鈴
09/08 09:53, 1F
推
09/08 09:54, , 2F
召喚壺鈴王 撒花（*￣▽￣)/‧★*"`'*-.,_,.-*'`"*-.,_☆
09/08 09:54, 2F
推
09/08 09:57, , 3F
樓上，女板的爛版主已經被拔了，花可以收起來了啦
09/08 09:57, 3F
推
09/08 09:58, , 4F
有人提到壺鈴嗎?幫你召喚壺鈴雙c,另外認真回一下覺得
09/08 09:58, 4F
→ hermes20372: 那邊不用特別練～其實認真深蹲並正確臀部發力就很翹 沒提到壺鈴耶,會想練那裡是因為有些橘皮組織... 09/08 09:58 → Spartan117: 要特別鍛鍊臀中肌的確彈力帶就可以了阿 去查了一下好像不是臀中肌耶,臀中肌在比較旁邊,但我是想練中間,尾椎下面的位置 09/08 10:01
→
09/08 10:01, , 5F
彈力帶也可以用很重的負荷 用磅數高的或多綁幾條！
09/08 10:01, 5F
如果壺鈴能練的話想用壺鈴就好,這樣就不用買彈力帶(錢包.... ※ 編輯: m06m0694ji3 (123.205.111.74), 09/08/2016 10:10:05
→
09/08 10:09, , 6F
後踢或後抬腿吧
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→
09/08 10:11, , 7F
原po再瘦一點點整個形就會出來
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→
09/08 10:12, , 8F
壺鈴$ >>>> 彈力帶
09/08 10:12, 8F
健身房有壺鈴哈哈 ※ 編輯: m06m0694ji3 (123.205.111.74), 09/08/2016 10:15:37
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09/08 10:13, , 9F
那個位置壺鈴練不到吧
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那你可以用橡皮筋串一串啊！
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推
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那位置在下背跟臀部連結處 怎會練不到？
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推 commerce: 整體肉量提升就ok,不用想太多 你說肌肉量嗎?可是那邊一直練不到呀 09/08 10:16
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swing或許可以練到一點吧
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Swing,SLDL,RDL,Squat,Lun都可
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→ commerce: Lunge 摁摁再查查 09/08 10:18 ※ 編輯: m06m0694ji3 (123.205.111.74), 09/08/2016 10:19:19 ※ 編輯: m06m0694ji3 (123.205.111.74), 09/08/2016 10:20:24
推
09/08 10:26, , 14F
蹲舉/硬舉完再做glute
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推
09/08 10:29, , 15F
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那邊也是臀大肌，繼續練吧！
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推
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1/3深蹲咧
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有種大腿的推蹬訓練機就可練到臀部
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推
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請問lesfu巨巨，圖片是何種app
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http://imgur.com/a/riNwJ 自己看橘皮在哪就練哪吧@@
09/08 11:39, 22F
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09/08 11:42, , 23F
找帥氣消防員一起雙人深蹲
09/08 11:42, 23F
推
09/08 11:51, , 24F
我也有在練這裡但真的比較難 腿後較弱 後踢蹬的那天
09/08 11:51, 24F
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09/08 11:52, , 25F
比一般練腿日感覺更累 也會廢更久
09/08 11:52, 25F
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09/08 11:55, , 26F
可利用纜繩機台(不知道正確名稱)有腳套 做後踢腿訓練
09/08 11:55, 26F
推
09/08 12:04, , 27F
09/08 12:04, 27F
推
09/08 12:31, , 28F
就臀大肌阿 練不到可能是你發力錯誤 沒用到臀大肌出力
09/08 12:31, 28F
推
09/08 12:44, , 29F
Hip thrust 超爽的
09/08 12:44, 29F
推
09/08 13:14, , 30F
硬舉
09/08 13:14, 30F
推
09/08 13:25, , 31F
繼續深蹲吧, 或者找一個會用屁股蹲的教練幫幫妳
09/08 13:25, 31F
推
09/08 13:56, , 32F
RDL呀！ 練股二頭+臀大肌+背肌
09/08 13:56, 32F
推
09/08 13:56, , 33F
覺得是硬舉，那個部位接近下背了
09/08 13:56, 33F
→
09/08 13:59, , 34F
Hip thrust
09/08 13:59, 34F
推
09/08 16:00, , 35F
09/08 16:00, 35F
→
09/08 16:00, , 36F
解剖列車體側線是穩定人體左右的平衡，在髖關節有Y
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字筋膜連結，髂徑束連結臀大肌上緣,臀中肌,闊筋膜張
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肌，所以單腳RDL或單邊分腿類都會練到。
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09/08 19:10, , 39F
RDL 硬舉比較容易練到 深蹲也可以但不是主要鍛鍊區塊
09/08 19:10, 39F
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09/08 19:26, , 40F
後踢、後抬腿才是重點，健身房機器很好用，hip thrust
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09/08 19:28, , 41F
也可以考慮。最沒用是各種蹲舉硬舉，那個部位最有感的
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09/08 19:30, , 42F
姿勢大腿是在身體後方，蹲舉硬舉不會做到那個姿勢，
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→
09/08 19:32, , 43F
就算做到了負荷也是在極低的狀態，不如去做後踢
09/08 19:32, 43F
推
09/08 20:14, , 44F
後踢 後抬腿 負重臀橋
09/08 20:14, 44F
推
09/09 08:46, , 45F
我自己練瑜珈後彎有覺得那塊比較挺 可以試試看
09/09 08:46, 45F
推
09/09 13:01, , 46F
問一下：長跑髂徑束IT Band 會痛， 聽說加強
09/09 13:01, 46F
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09/09 13:01, , 47F
臀中肌有用? 所以要多練單腿蹲?
09/09 13:01, 47F
推
09/09 13:52, , 48F
長跑ITB會痛應該是太緊繃 ITB也有延伸到臀中肌 你又訓
09/09 13:52, 48F
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09/09 13:53, , 49F
練臀中反而會讓ITB更緊繃 應該按摩+伸展放鬆它才對
09/09 13:53, 49F
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09/09 13:55, , 50F
應該訓練內收肌群還有檢查腳踝活動度看有沒有影響到腿
09/09 13:55, 50F
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09/09 13:56, , 51F
也可能是腳踝活動度不足而導致整支腿張力不均
09/09 13:56, 51F
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09/09 14:11, , 52F
阿...不是訓練內收 應該是學會啟動臀肌才對 先學會用臀
09/09 14:11, 52F
推
09/10 00:10, , 53F
會懂得用臀發力比那些到處練的有用多了
09/10 00:10, 53F
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09/10 00:11, , 54F
會用臀發力練登階應該就夠了
09/10 00:11, 54F
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