Re: [問題] 吃蛋白質,肚子好脹好飽
※ 引述《m06m0694ji3 (麋鹿餅)》之銘言：
: 小妹我最近開始拉高蛋白質攝取,
: 所以我想每天攝取約150g,然後我進食時間大約
: 是1200~1830,之後就不吃東西,
: 高蛋白高脂肪低碳
你跟我的吃法有點類似，不過我蛋白質攝取中等即可。
最近都一天吃兩餐，早餐不吃只喝油喝豆漿或咖啡等無糖飲品。
但你蛋白要吃到150g 我覺得很有問題。
女生在沒有乳清的輔助下，你吃到150g會把胃給吃壞。
不能夠像你下列的進食方式，為了硬吃到蛋白150g
餐餐都吃到撐，這種不健康的吃法，實在搖頭
: 我前天吃了拿坡里6塊烤雞(完食)+堅果+蔬菜(飽...)
: 昨天吃了家樂福小烤雞(剩雞胸部分沒吃完,因為太撐了..)
: +堅果,沒吃菜,因為太撐了....
: -----以上都沒計算熱量+蛋白質,因為外食有點難算--------------
: 然後到了今天一樣是中午才吃東西,有點感覺到餓,
: 可是肚子還是很撐很脹....超矛盾
: 今天飲食內容如下:
: 1.雞胸300g+麵粉20g+麵包粉40g
: (當我吃完這300g雞胸後我就吃不下了...
: 肚子很飽很脹...)
: 2.去骨雞腿排200g
: (為了蛋白質硬吃......)
: 3.核桃40g
: 4.乾酪片1片
: 5.蛋一顆
: 6.青花菜+黑木耳(菜我就不計算了)
: 算一下今天熱量+調味有的沒的,
: 蛋白質也才128~130g之間啊啊啊啊,真的吃不到150g....吃肉好膩
: 然後熱量也才1500~1600左右......可是我吃不下了(哭
看你吃的量很恐怖快是我的兩倍量
算熱量沒什麼意思，低碳水的狀態下，又有運動，理論上一定會瘦
只要吃到8分飽足就可以，不硬撐自己的胃
: 雖然很飽很撐,但拉高蛋白質攝取,重訓力量有在衝上去一點了,
: 不然之前一樣熱量,蛋白可能在70~80g左右,然後力量一直維持一樣很久,
: 我每天都有吃小量小餅乾,今天吃一根威化捲,因為吃肉真的太膩了,
: 需要換口味中和一下........
: 我不知道這樣是不是正常的,所以想上來問一下,
: 是不是吃高蛋白都會這麼飽脹,
: 我連睡覺起床肚子都還是脹跟撐啊...
: 如果有女生能回答那最好了
: 謝謝
任何練法一定都是能以健康舒適感為前提
你是看了什麼東西，非要你一位女生要吃到150g的高蛋白才能健身
你想要練多壯@@，真要那麼高，一定要靠乳清輔助
你這食量太大了，吃什麼都會脹
早餐不吃的斷食法基本原則就是讓胃好好休息、又增加吸收、減少負擔
能讓精神保持在更佳狀態。一餐不吃後，下一餐的吸收會變好。
同樣的量會讓胃腸比較舒適一點
你卻硬撐，這樣完全喪失斷食法的基本原則
明天降低食量，有飽足感就好，喝乳清來輔助。
要多傾聽胃的聲音，不要去盲信什麼高蛋白一定要吃到幾克幾克
才會怎樣怎樣。那個教練這樣建議你吃？還是你是看了什麼？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.161.247.19
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不用去算些有的沒的，吃到撐就是不妥
況且你要減脂，為何要吃那麼高的蛋白？
為了重訓表現嗎？
減脂首重吃，其次才是訓練
※ 編輯: circlelee (118.161.247.19), 09/07/2016 20:32:13
真想長期減脂，乾脆走生酮，高蛋白減肥法比較不推薦。
生酮除了減脂還能預防很多疾病，健康的多。
※ 編輯: circlelee (118.161.247.19), 09/07/2016 20:37:02
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