[問題] 吃蛋白質,肚子好脹好飽

看板MuscleBeach作者 (麋鹿餅)時間9年前 (2016/09/07 18:41), 9年前編輯推噓17(17推 0噓 10→)
留言27則, 20人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
小妹我最近開始拉高蛋白質攝取, 所以我想每天攝取約150g,然後我進食時間大約 是1200~1830,之後就不吃東西, 高蛋白高脂肪低碳 我前天吃了拿坡里6塊烤雞(完食)+堅果+蔬菜(飽...) 昨天吃了家樂福小烤雞(剩雞胸部分沒吃完,因為太撐了..) +堅果,沒吃菜,因為太撐了.... -----以上都沒計算熱量+蛋白質,因為外食有點難算-------------- 然後到了今天一樣是中午才吃東西,有點感覺到餓, 可是肚子還是很撐很脹....超矛盾 今天飲食內容如下: 1.雞胸300g+麵粉20g+麵包粉40g (當我吃完這300g雞胸後我就吃不下了... 肚子很飽很脹...) 2.去骨雞腿排200g (為了蛋白質硬吃......) 3.核桃40g 4.乾酪片1片 5.蛋一顆 6.青花菜+黑木耳(菜我就不計算了) 算一下今天熱量+調味有的沒的, 蛋白質也才128~130g之間啊啊啊啊,真的吃不到150g....吃肉好膩 然後熱量也才1500~1600左右......可是我吃不下了(哭 雖然很飽很撐,但拉高蛋白質攝取,重訓力量有在衝上去一點了, 不然之前一樣熱量,蛋白可能在70~80g左右,然後力量一直維持一樣很久, 我每天都有吃小量小餅乾,今天吃一根威化捲,因為吃肉真的太膩了, 需要換口味中和一下........ 我不知道這樣是不是正常的,所以想上來問一下, 是不是吃高蛋白都會這麼飽脹, 我連睡覺起床肚子都還是脹跟撐啊... 如果有女生能回答那最好了 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.205.111.74 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1473244912.A.3DA.html
推
09/07 18:42, , 1F
6.5小時內塞這麼多@@?
09/07 18:42, 1F
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09/07 18:43, , 2F
看了我都飽了= =
09/07 18:43, 2F
就斷食呀哈哈 ※ 編輯: m06m0694ji3 (123.205.111.74), 09/07/2016 18:45:41 推 zeelay: 同一樓 是進食時間的問題吧...... 有17~18小時禁食不夠消化嗎QQ 09/07 18:45
推
09/07 18:45, , 3F
你需要乳清了
09/07 18:45, 3F
※ 編輯: m06m0694ji3 (123.205.111.74), 09/07/2016 18:47:18
推
09/07 18:53, , 4F
覺得只是時間的問題......
09/07 18:53, 4F
噓 dakkk: 不相信你是小妹 你有事嗎? 09/07 18:57
推
09/07 19:00, , 5F
搭配牛奶或豆漿呢？
09/07 19:00, 5F
推
09/07 19:00, , 6F
可以試試看把進食時間拉長 就不會像現在那麼撐了....如果
09/07 19:00, 6F
※ 編輯: m06m0694ji3 (123.205.111.74), 09/07/2016 19:01:30
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09/07 19:00, , 7F
堅持這個時段內吃飯的話就考慮喝乳清補充蛋白質吧
09/07 19:00, 7F
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09/07 19:02, , 8F
斷食法過來人建議 果汁機是你的好朋友
09/07 19:02, 8F
推
09/07 19:10, , 9F
我對雞胸肉超有耐心 快樂
09/07 19:10, 9F
推
09/07 19:13, , 10F
乳清喝個2杯就不用吃那麼多了，吃的起烤雞應該不會嫌貴
09/07 19:13, 10F
推
09/07 19:15, , 11F
乳清是你的好朋友 不佔胃的空間
09/07 19:15, 11F
推 kennyweng: 每天這樣吃應該花不少錢吧 就平均100多吧QQ 窮學生.... 09/07 19:18
推
09/07 19:44, , 12F
我超推薦自己在家煎蛋捲的！把三、四顆蛋在碗中先打
09/07 19:44, 12F
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09/07 19:45, , 13F
散，加鮮奶油適量，再用奶油下去煎，超級好吃，完全
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→ clairehsieh: 高脂高蛋白。我今天早餐吃這個，兩三口就掃光XD 謝謝推薦 09/07 19:45
推
09/07 19:47, , 14F
細嚼慢嚥 …
09/07 19:47, 14F
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09/07 19:51, , 15F
吸收不好吧
09/07 19:51, 15F
推 kangan987: 斷食法有比較好嗎？0.0 我也不知道耶 習慣了 09/07 19:55
推
09/07 19:56, , 16F
有些人在剛開始高蛋白高脂飲食時,會有脹氣現象,也許是這個
09/07 19:56, 16F
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原因
09/07 19:56, 17F
推 qazwsx82128: 喝乳清比較快 開始考慮了(錢啊.... 09/07 20:00
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09/07 20:01, , 18F
這樣一天花多少 計較蛋白質計較成這樣應該剛練不然就是
09/07 20:01, 18F
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練很久的巨巨吧 正常吃 +乳清1杯就夠了 有沒有吸收也是
09/07 20:01, 19F
→ zxcv91039: 個問題 平均100多吧 我只是個窮學生QQ 也不是巨巨啊,只是想減脂的女生... 09/07 20:02 推 kenten: 另外每天一點小餅乾,基本上已經不是低碳了 會嗎?控制在50G內還算低碳吧?而且我只吃一根啊,有必要這麼嚴嗎QQ??? 09/07 20:23 推 sammoon: 是在做間歇性禁食嗎?而且這樣子效果有比較好嗎@@ 我也不知道耶 沒瘦就是了(默 對我來說好處只有禁食時間不會亂吃零食餅乾, 不然以前是那種沒事就想吃零食的人.... 09/07 20:29 → circlelee: 餅乾絕對爆碳水，70%以上都是碳水化合物 我只吃一根啊啊啊啊啊 09/07 20:38
推
09/07 20:59, , 20F
也有可能是脹氣 脹氣會讓你覺得肚子飽很久
09/07 20:59, 20F
推
09/07 21:10, , 21F
吃不了那麼多就喝乳清囉
09/07 21:10, 21F
推 surot: 為什麼只能在這段時間吃飯？ 習慣了 09/07 21:23 → raviyen: IF不代表熱量就不用算吧... 什麼意思?我有紀錄呀 09/07 21:51 推 a062693069: 好猛 炸雞吃這麼多會想吐= = 太油了 是烤雞不是炸 09/07 22:30
推
09/07 22:35, , 22F
跟女生哪有關 所以現在知道乳清的存在必要了吧
09/07 22:35, 22F
想說女生可能食量相近 ※ 編輯: m06m0694ji3 (123.205.111.74), 09/07/2016 22:52:08
推
09/07 23:10, , 23F
同為女生一天170g左右只好站內信妳了xDDD......
09/07 23:10, 23F
推
09/07 23:55, , 24F
我會做多一點蛋料理 不然就把吃不下的用乳清補足吧
09/07 23:55, 24F
推
09/08 08:40, , 25F
這吃法吃了多久呢？如果超過一個月都沒減，你可能高估你
09/08 08:40, 25F
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09/08 08:41, , 26F
的熱量赤字或你的欺騙日吃太多，肚子脹就喝乳清替代比你吃
09/08 08:41, 26F
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09/08 08:41, , 27F
肉便宜，建議循序漸進的把碳水調低拉高蛋白值對身體比較好
09/08 08:41, 27F
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