[討論] 為何一堆人罵硬舉

看板MuscleBeach作者 (chasing)時間7年前 (2016/09/02 10:45), 7年前編輯推噓62(63推 1噓 59→)
留言123則, 51人參與, 最新討論串1/4 (看更多)
東西掉在地上，你撿起來就是硬舉肌群出力 吃東西弄髒地上，彎腰去擦就是硬舉肌群出力 把包包從椅子上提起來就是硬舉肌群出力 搬家搬個重物就是硬舉肌群出力 小朋友跑過來，你抱起來就是硬舉肌群出力 每天早晚你彎腰洗臉就是硬舉肌群出力 出門買菜、買吃的東西，走路時也是硬舉肌群出力 彎腰下去插插頭 有些人的床下面有空間可以放棉被 把床上半部拉起來的動作，也就是標準的硬舉動作 停機車搬個機車也是硬舉肌群出力 就算你長時間坐著玩電腦、騎車、開車，下背、核心肌群也是不斷在受力 連你跟你老婆在fuck也是標準下背、腰、髖、腿、腹的協力運動 生活幾乎80%以上的動作，主要發力都在腿髖腰腹部 也就是一般常講的核心肌群 之所以叫核心 也就是因為所有人體力量的施展都會通過、緊縮這塊區域 核心肌群弱的話，連駝背、圓肩、上下交叉症候群都容易出現 時常腰酸背痛、肩頸酸痛甚至會容易頭痛、呼吸不順 進而影響情緒、緊張、焦慮、憂鬱 這就是我講的，健身不健這塊乾脆不要練了 怎麼會有人一直反對硬舉動作？ 硬舉沒有錯，錯的是姿勢歪曲亂拉以及大重量增肌的迷思作祟 你拿空槓、你掛個5kg、10kg那裡會受傷？ 拉壺鈴男生16kg，女生12kg這樣就ok？ 說什麼不夠重的話，無法感受那種發力?? 感受發力是要靠持續練習的，不是說重就一定能感受發力 或是輕就一定不能感覺到發力。 本來健身的觀念就是要拿輕的重量來達到最大的肌力訓練 所以姿勢、發力的正確性非常重要 只有在這個正確的前提下，才會去加重重量 務必確保身體肌肉的安全至上 不要以為做機械，大重量就ok 做的姿勢、發力不正確仍然會受傷 硬舉不只是單純力量的問題 更是各大肌群的協調、穩定的問題 你可以不做硬舉、你可以不喜歡硬舉 但你沒理由去反對這動作 當然我指的並不是一定要傳統槓鈴的硬舉 只要能訓練到下背核心的類硬舉動作RDL早安 都很好 壺鈴、啞鈴、六角槓、tbar都ok 重點的訓練在發力、協調性、保持脊柱、腰髖腿的平衡穩定 而不是一昧的去增加重量 拿輕輕的慢慢練習、感受發力，夠穩定後再往上加點重量，也不需做重 重點在強化發力與穩定力的協調問題，配合訓後的伸展、放鬆 讓你的下背更加有韌性、腿部更加穩定，這對你的生活不是很好嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.75.174.139 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1472784310.A.D36.html
推
09/02 10:55, , 1F
未看先推
09/02 10:55, 1F
推
09/02 10:56, , 2F
樓下壺鈴王commerce：練RDL就好了啊
09/02 10:56, 2F
推
09/02 10:57, , 3F
我覺得覺得協調性差的人真的不好練，我練了一個多月還是
09/02 10:57, 3F
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09/02 10:57, , 4F
卡卡的
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沒有一直有人 是就只有那個人在反而以
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推
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沒辦法呀～本板有壺鈴王在呀ㄎㄎ
09/02 11:13, 6F
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09/02 11:20, , 7F
健力也不要比硬舉好了 太危險了 受傷就不好了
09/02 11:20, 7F
推
09/02 11:25, , 8F
她有說到rdl 也可以 應該是釣不到壺鈴王了
09/02 11:25, 8F
推
09/02 11:26, , 9F
樓下表示，練硬舉下背會有紋路，久了變成虎斑貓。
09/02 11:26, 9F
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喵
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09/02 11:29, , 11F
召喚！
09/02 11:29, 11F
推
09/02 11:37, , 12F
又要解每日任務了 這種就是因噎廢食的最佳代表XDD
09/02 11:37, 12F
推
09/02 11:40, , 13F
輕重量也是可能受傷，不然為什麼休迷們會受傷..都徒手運
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動而已。
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推
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同重量 硬舉累RDL好多好多好多....QQ
09/02 11:41, 15F
推
09/02 11:43, , 16F
召喚壺鈴江
09/02 11:43, 16F
我真的只是疑惑想討論，如果我觀念有誤，還請各位前輩多多指正一下。感謝。 ※ 編輯: circlelee (211.75.174.139), 09/02/2016 11:45:56
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09/02 11:51, , 17F
看標題我就知道在說誰了 哈哈
09/02 11:51, 17F
推
09/02 12:16, , 18F
硬舉這動作超棒啊！
09/02 12:16, 18F
推
09/02 12:17, , 19F
壺鈴王另外提了一些硬舉變化動作
09/02 12:17, 19F
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09/02 12:18, , 20F
也帶有hip hinge，我覺得他說的滿有道理
09/02 12:18, 20F
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09/02 12:25, , 21F
我覺得是每個人心中預設的訓練目標不同 所以說法會不
09/02 12:25, 21F
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一樣
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09/02 12:26, , 23F
很多健身者追求的目標其實早已不只是「健康」的範疇
09/02 12:26, 23F
推
09/02 12:29, , 24F
你加了那麼多替代動作了 當然就不太有問題了啊
09/02 12:29, 24F
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09/02 12:29, , 25F
也是,前提最好先設定好,例如是追求健康 還是要大肌肉
09/02 12:29, 25F
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09/02 12:30, , 26F
前提不同的話討論起來也不會有結果 0.0
09/02 12:30, 26F
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09/02 12:30, , 27F
如果只是想讓身體健康 對日常生活有幫助 做全身性
09/02 12:30, 27F
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09/02 12:31, , 28F
多關節中低強度的肌耐力訓練、中等強度的有氧運動
09/02 12:31, 28F
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09/02 12:31, , 29F
就完全足夠了 根本不用考慮肌肥大 最大肌力 爆發力
09/02 12:31, 29F
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09/02 12:32, , 30F
有氧/無氧threshold ...等等的訓練
09/02 12:32, 30F
推
09/02 12:40, , 31F
Rack pull，RDL都是很好的替代動作
09/02 12:40, 31F
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09/02 12:40, , 32F
壺鈴王沒有反所有硬舉動作啊，他只是不覺得要練傳統硬
09/02 12:40, 32F
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舉吧，上面一堆是？
09/02 12:40, 33F
推
09/02 12:44, , 34F
要作硬舉也要6RM以下才安全，問題是一堆人連啟動都不會
09/02 12:44, 34F
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就連館長教啟動都教錯
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09/02 12:48, , 36F
完了完了 又要嘲諷館長了
09/02 12:48, 36F
推
09/02 12:49, , 37F
硬舉會用到股四頭，一堆人會弄混各階段發力方式，亂作一
09/02 12:49, 37F
→
09/02 12:50, , 38F
通
09/02 12:50, 38F
還有 45 則推文
噓
09/02 19:09, , 84F
拉基壺鈴王
09/02 19:09, 84F
推
09/02 19:25, , 85F
樓上罵這樣其實可以告 但我不像館長這樣 不會告你的
09/02 19:25, 85F
→
09/02 19:26, , 86F
視線跟身體的方向一致~~有更進階的方法
09/02 19:26, 86F
推
09/02 19:31, , 87F
樓樓上罵人有夠沒品,壺鈴王是你可以嘴的?
09/02 19:31, 87F
推
09/02 19:32, , 88F
本板又多了一個硬舉王...
09/02 19:32, 88F
推
09/02 19:49, , 89F
人家壺鈴王你敢嘴？
09/02 19:49, 89F
推
09/02 19:51, , 90F
鍵盤硬舉很安全的啦 放心放心～
09/02 19:51, 90F
推
09/02 19:59, , 91F
求求您了
09/02 19:59, 91F
推
09/02 20:17, , 92F
...還真的當自己是壺鈴王了
09/02 20:17, 92F
推
09/02 20:22, , 93F
笑了 壺鈴王太神啦 台灣公認壺鈴王
09/02 20:22, 93F
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09/02 20:23, , 94F
請問壺鈴王 掩鼻口一直線 那下體一直線協調會更好嗎
09/02 20:23, 94F
推
09/02 20:27, , 95F
喔喔喔喔喔
09/02 20:27, 95F
推
09/02 20:34, , 96F
但是我個人新手練硬舉~我覺得這動作因為是多部位出力
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09/02 20:34, , 97F
沒有教練幫忙修正很容易做錯~加上做錯就會傷脊椎
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所以我乾脆直接放棄做這動作~直接做各部位的動作就好了
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但是我個人是覺得~硬舉是個好動作~只是需要有人帶
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推
09/02 22:06, , 100F
有一堆人嗎……
09/02 22:06, 100F
推
09/02 22:25, , 101F
當然有 隨處可見
09/02 22:25, 101F
推
09/02 23:10, , 102F
去告吧 告得成 你就是法院認證壺鈴王了 笑死我了
09/02 23:10, 102F
推
09/02 23:24, , 103F
我不是館長 才沒那麼閒
09/02 23:24, 103F
推
09/02 23:31, , 104F
館長擋到壺鈴王財路了嗎 冒犯問
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推
09/02 23:34, , 105F
拉基壺鈴王 會怎樣??
09/02 23:34, 105F
→
09/02 23:53, , 106F
各位別這樣，不要去挑釁
09/02 23:53, 106F
推
09/03 00:10, , 107F
嘴巴不用這麼臭 練健身練到嘴臭還挺好笑的
09/03 00:10, 107F
推
09/03 08:48, , 108F
我一直覺得硬舉還要管到舌頭的姿勢是一件很奇妙的事情XD
09/03 08:48, 108F
推
09/03 10:12, , 109F
壺鈴王的嘴有很香嗎？大家覺得勒?
09/03 10:12, 109F
推
09/03 12:57, , 110F
沒料嘴砲王的推文能信 X你都能吃了
09/03 12:57, 110F
推
09/03 15:18, , 111F
因為硬舉技巧要夠吧 加上要有良好的柔軟度 不然這
09/03 15:18, 111F
→
09/03 15:18, , 112F
個容易舉起大重量的動作 偶爾不注意晃動或鬆了半秒
09/03 15:18, 112F
→
09/03 15:18, , 113F
日積月累都是對脊椎的傷害
09/03 15:18, 113F
→
09/03 15:19, , 114F
以前我很愛做 後來對硬舉了解更深 發現自己的柔軟度
09/03 15:19, 114F
→
09/03 15:19, , 115F
和背部肌肉不足後 就停了大半年 等以後夠了再慢慢去
09/03 15:19, 115F
→
09/03 15:19, , 116F
練了
09/03 15:19, 116F
推
09/03 15:21, , 117F
簡單來說就是：標準要求高，對不是專業專業級的運動員
09/03 15:21, 117F
→
09/03 15:21, , 118F
來說，風險大於收益。
09/03 15:21, 118F
→
09/03 17:24, , 119F
樓上講確實也沒錯，單純增肌來看，是可不需做硬舉
09/03 17:24, 119F
→
09/03 17:25, , 120F
但我練輕的硬舉動作，主要是來強化下背肌群
09/03 17:25, 120F
→
09/03 17:25, , 121F
加上拉筋、伸展來舒緩長期的背痛
09/03 17:25, 121F
推
09/04 08:31, , 122F
不要走路了 你膝蓋會受傷
09/04 08:31, 122F
推
09/05 02:37, , 123F
硬舉講到舌頭是解剖列車這方向的說法
09/05 02:37, 123F
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