Re: [問題] 硬舉和深蹲問題

看板MuscleBeach作者circlelee (chasing)時間7年前 (2016/08/30 23:19)推噓16(17推 1噓 14→)

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硬舉、深蹲不練的話，幹脆不要健身了人體力學裡面最重要的就是下背、核心以及腿部的穩定、平衡度就是因為要對抗地心引力的關係，人是直立走路那怕你坐著打電腦、騎機車、開車，下背核心都還是需要出力生活中幾乎任何動作都會跟這兩大訓練的肌群有關等到你老了，這些肌群還是要撐起你的身體、保護你的骨骼，讓你看起來更有活力但重點重點不是要每個人都要像健力選手那樣扛起沈重的槓鈴，做起標準硬舉、蹲舉都要破百kg，比誰力量大這完全錯誤不要再有迷思，認為自己能拉多重、扛多重就是man 就是對、就是強到頭來一不小心受傷了，再反過來罵硬舉、深蹲不能練、害死人練了只會受傷還有人說硬舉不能拉太輕、拉太輕會往後倒..... 那你拿空槓做硬舉動作是不是應該要往後翻了？重點是什麼？？？重點就是要訓練你的中、下盤的肌肉強度以及最重要的平衡、協調的深層肌肉穩定度一再強調，健身，不是單純只是操重量，讓你的肌肉長大而已跟肌肉成長一樣重要的就是協調與平衡這也是為什麼我一直建議有教練的情況下多做自由重量的訓練好，所以重點是訓練中下盤的肌力以及發力的協調、穩定度硬舉、深蹲只是一個memo而已你不是非得要拿槓鈴做那種標準動作任何其他類似的動作只要能夠訓練到都可以壺鈴、六角槓其他新式器材都行而且沒有什麼動作是絕對正確，而是要找到適合你自己骨骼身型的動作如果有圓肩的問題、背槓手部的壓力很大，那就用其他的深蹲方式而且像硬舉、深蹲這種大肌群複合型的動作，絕對不行單純靠蠻力而更需要全身肌力的協調性、平穩、穩定性。這就是我們最需要練的。比如你不練硬舉動作你怎麼去強化hip hinge這樣的發力方式你怎麼學習去保護你背脊的中立與穩定度用腹肌發力去輔助、保護下背、髖部的穩定這些發力的協調與穩定對人體力學的重要性更勝單純肌肉的長大所以我一直建議絕對是從最輕的做起，發力的協調平衡已經非常穩定才會再往上加重量，務必做到以最輕的重量達到最大的肌力訓練再配合拉筋、伸展真的放鬆、休養你肌肉的辛勞、柔軟你的筋骨營養飲食、充足睡眠，你才會整個人真的提升。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.209.223 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1472570361.A.DDC.html

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