[問題] 硬舉和深蹲問題

看板MuscleBeach作者 (Muhaha~)時間7年前 (2016/08/30 00:09), 7年前編輯推噓25(25推 0噓 23→)
留言48則, 22人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
各位大大好 近期在調整硬舉的動作 剛好看到拉拉熊大大的文章 http://lin48155.blogspot.tw/2016/07/deadlift.html 剛好又看到館長發的影片 https://www.youtube.com/watch?v=ISravNdB8T8
裡面講的重點幾乎是差不多 只差在一個地方~就是啟動的姿勢 館長屁股蹲的比較深 雖然在啟動之後腿先啟動似乎就影響不大就是了?<-問題1 另外館長也提到重量要夠重才有用... 而小弟我用40KG調姿勢的時候股四頭肌超痠的但是屁股跟背完全沒感覺 這樣是正常的嗎...?<=問題2 但是隨便加重量又好像不太好... PS另外順便問個深蹲的小問題.. 扛背上我的手後凹會讓我手超不舒服的..有沒有什麼辦法解決呢? 以上 感謝各位大大解答 -- 眼前的磚牆是用來阻擋那些意志不夠堅定的人 所以沒有失敗 只是尚未成功 by Randy Pausch -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.169.230.207 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1472486969.A.ED8.html ※ 編輯: orzx (1.169.230.207), 08/30/2016 00:10:48
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我也是肩膀活動度不好，很想試試前蹲
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回樓上~我看別人前蹲..個人覺得還是會不舒服
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目前重量輕我拿啞鈴放肩膀可以頂一下..再加上去我舉不起來
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手後凹的問題 手腕可以讓它"含扣"在槓上方 讓手腕與前臂
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呈一直線 這樣應該會好很多...
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推
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硬舉若是你股四頭感受較深...我建議你先學會hip hinge...
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我用這個影片教的第一個動作伸展 改善滿多肩膀活動的問題
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後面幾個動作 做起來不舒服(這影片好像是在水肥哥文章裡找的
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股四頭還是股二頭痠啊....
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成吉可以丟槓 羨慕
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可以看鬍子哥的how to do deadlift
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召喚commerce：不是練健力 RDL就夠了
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還有就是啟動姿勢因為人的比例有不同差異
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真的很不建議拿比自己體重輕很多的重量練習硬舉 甚至是調
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姿勢 因為輕重量要做pull the slack out the bar肯定會往
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後跌倒 如果想跌倒 重心就一定要往前 膝蓋就會往前 蹲起
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來的成分就比較多 而不是用拉起來
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更正 *不想跌倒
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硬舉會用到股四頭 改RDL就好了 沒事練硬舉幹嘛 無聊
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深蹲會練到股二頭，沒事練深蹲幹嘛，無聊0.0?
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已召喚commerce：不是練健力 RDL就夠了
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成就達成：召喚commerce成功(1/1)
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調姿勢還好吧 都告訴你硬舉要用腿了 蹲起來很正常
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感覺蹲下去膝蓋超過槓太多時腿後的張力就不見了
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變成很像深蹲
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已招喚commerce 硬舉人氣-1
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原po手部伸展性不夠，要看看是不是有圓肩的問題
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我就是有圓肩的問題，所以背槓手部非常緊繃
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不過經常做伸展拉筋會有改善
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館長最後還要補嗆一句：如果外面有人這樣教都是看館長的XDD
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硬舉人氣-1笑慘XDDDDDD
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每個人的setup都差很多 像是下去抓槓 有些人就是像館長這
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樣慢慢蹲下去 有些人就主張彎腰去抓槓
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沒有誰對誰錯
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招喚commerce：壺鈴好棒棒
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commerce的梗是什麼？ 有懶人包嗎？XD
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我硬舉起動也是習慣蹲的低一點耶,因為這樣啟動時比較有
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感受到來自臀腿的力量
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comm: 這不是常識嗎？
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zelda不認識壺鈴王？
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今天我再去嘗試了一下~我決定不練硬舉了XDD
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我覺得他動態的部份太多導致很容易受傷的感覺
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之後請教練帶練再考慮練這個動作好了
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今天TRY了一下70..我起身很容~下去不太順~導致脊椎不舒服
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不能丟槓乾脆不要練好咧
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推
08/30 21:42, , 47F
館長說重量不要太輕應該是說輕的槓片太小，會讓槓太低
08/30 21:42, 47F
推
08/30 22:41, , 48F
我知道 館長的意思 但我講的是另一個點
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