[問題] 健身後的幾天後補充蛋白質有效用嗎？

看板MuscleBeach作者 (戳寶)時間9年前 (2016/08/22 01:10), 編輯推噓13(21推 8噓 34→)
留言63則, 28人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
如題 健身後的30～60分鐘內補充蛋白質是最好的 我之前是都認為健身後的幾天內 只要身體還會痠 那吃蛋白質就有用 但之前我看一篇文章他是說如果沒在健身後30~60分鐘內吃效果就不大 也就是說隔天再補吃蛋白質是沒用的 因為我通常身體很酸痛的時候都會多攝取一些蛋白質 想問問是不是做白工@@ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.64.14.229 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1471799455.A.8D7.html
噓
08/22 01:19, , 1F
你的身體無時無刻都需要蛋白質
08/22 01:19, 1F
推
08/22 01:38, , 2F
運動前一小時補充
08/22 01:38, 2F
推
08/22 01:45, , 3F
做白工的問題，要考慮更整體才有意義
08/22 01:45, 3F
→
08/22 02:03, , 4F
你的觀念...
08/22 02:03, 4F
推
08/22 03:44, , 5F
平均分散比一次吃大量更好
08/22 03:44, 5F
→
08/22 03:45, , 6F
運動後兩天內都是黃金修補時間
08/22 03:45, 6F
→
08/22 05:10, , 7F
請問樓上說法有根據嗎...?
08/22 05:10, 7F
推
08/22 06:01, , 8F
這麼好google你不會自己去查喔
08/22 06:01, 8F
推
08/22 06:13, , 9F
運動後補充的好處 只有合成效率稍微好一點點而已
08/22 06:13, 9F
→
08/22 06:13, , 10F
不代表２４小時後身體就不會繼續修復 更不代表平時
08/22 06:13, 10F
→
08/22 06:14, , 11F
身體不需要蛋白質
08/22 06:14, 11F
→
08/22 06:55, , 12F
暑假還沒結束～～～
08/22 06:55, 12F
推
08/22 07:12, , 13F
每天蛋白質都要吃足 跟是不是訓練日沒關
08/22 07:12, 13F
→
08/22 07:18, , 14F
校門關了=鬼門開了的概念
08/22 07:18, 14F
推
08/22 07:51, , 15F
關暑假什麼事? 回這句有比較厲害?
08/22 07:51, 15F
→
08/22 07:51, , 16F
兩天內是山姆伯伯說的黃金之窗開啟時間不是嗎
08/22 07:51, 16F
→
08/22 07:53, , 17F
重要的是要持續補充 不是運動後只補充那一次
08/22 07:53, 17F
推
08/22 07:57, , 18F
你會肚子餓表示身體有吸收
08/22 07:57, 18F
推
08/22 08:47, , 19F
關暑假屁事
08/22 08:47, 19F
噓
08/22 08:53, , 20F
唉
08/22 08:53, 20F
噓
08/22 08:56, , 21F
暑假過一半了 大伙撐著點
08/22 08:56, 21F
→
08/22 08:57, , 22F
這觀念...爬個文很快 比伸手牌還快
08/22 08:57, 22F
推
08/22 09:11, , 23F
建議你再多 google ，你的觀念錯誤
08/22 09:11, 23F
推
08/22 09:13, , 24F
可以參考一休的飲食
08/22 09:13, 24F
推
08/22 09:14, , 25F
什麼時候喝都可以
08/22 09:14, 25F
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08/22 09:15, , 26F
把山姆當聖經我也只能XDDD了，山姆很多是翻譯國外網站
08/22 09:15, 26F
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08/22 09:16, , 27F
國外網站有沒有研究證實又是另外一回事了
08/22 09:16, 27F
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08/22 09:17, , 28F
介紹你使用pubmed多搜尋有被證實的是^.<
08/22 09:17, 28F
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08/22 09:17, , 29F
關鍵字要用nutrition timing唷
08/22 09:17, 29F
推
08/22 09:29, , 30F
人體本來就是不斷修復 怎可能只有運動後一小時？ 不相信
08/22 09:29, 30F
推
08/22 09:38, , 31F
妳有吃花枝丸嗎？
08/22 09:38, 31F
推
08/22 10:37, , 32F
本來就一直在修復啊 m大又沒說錯 有啥問題？
08/22 10:37, 32F
噓
08/22 12:08, , 33F
問題出在他說黃金修復時間是兩天
08/22 12:08, 33F
→
08/22 12:10, , 34F
08/22 12:10, 34F
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08/22 12:10, , 35F
http://tinyurl.com/j4ljqnr 都幾年前研究的東西了...
08/22 12:10, 35F
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08/22 12:12, , 36F
如果沒在一小時內即時補充，肌肉合成效果幾乎等於沒運動
08/22 12:12, 36F
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08/22 12:12, , 37F
最好時間是30分鐘內
08/22 12:12, 37F
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08/22 12:14, , 38F
http://tinyurl.com/z25yo3m 真要找還可以找出一拖拉酷..
08/22 12:14, 38F
噓
08/22 12:18, , 39F
問你 補充什麼 你的消化系統保證30分內把蛋白質放進血液？
08/22 12:18, 39F
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08/22 12:26, , 40F
人家論文可是講得很保守含蓄,你確定它德意思是你講那句
08/22 12:26, 40F
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08/22 12:26, , 41F
嗎?
08/22 12:26, 41F
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08/22 12:29, , 42F
"進食的時間與營養成分macro比例,有可能對於回復體力
08/22 12:29, 42F
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08/22 12:29, , 43F
組織修復有所增益"
08/22 12:29, 43F
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08/22 12:33, , 44F
要給人意見,要是對象而定,如果是pro健美比賽前三名,這
08/22 12:33, 44F
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08/22 12:34, , 45F
可以給他當參考,剛練不久的人,先考量更全面更重點的吧
08/22 12:34, 45F
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08/22 12:38, , 46F
我想你的30分鐘來自第三點?第三點是說根基肉肝醣合成有
08/22 12:38, 46F
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08/22 12:39, , 47F
關,第五點才是說,三小時內攝取胺基酸,有可能有助於肌肉
08/22 12:39, 47F
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08/22 12:39, , 48F
合成,混合碳水則更好,不好意思沒看到你說的 效果等於沒
08/22 12:39, 48F
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08/22 12:40, , 49F
運動,不曉得能否提點我是哪一段它提出來的
08/22 12:40, 49F
推
08/22 12:53, , 50F
上上上樓的 一施拉酷什麼 你騙別人看不懂英文喔
08/22 12:53, 50F
噓
08/22 13:35, , 51F
樓上嘴人前先看過文獻沒？
08/22 13:35, 51F
→
08/22 13:35, , 52F
08/22 13:35, 52F
推
08/22 14:06, , 53F
卡
08/22 14:06, 53F
推
08/22 14:17, , 54F
一小時內沒吃蛋白質等於白練？ 有這麼誇張？
08/22 14:17, 54F
推
08/22 14:26, , 55F
這代表平常跟本不用吃蛋白質 也不用重訓 因為時間
08/22 14:26, 55F
→
08/22 14:27, , 56F
不對 等於不用練喔
08/22 14:27, 56F
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08/22 14:27, , 57F
用別人的研究把話講那麼死
08/22 14:27, 57F
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08/22 14:28, , 58F
第一作者都不敢幫你背書吧
08/22 14:28, 58F
推
08/22 14:52, , 59F
推m 大。人體本身就需要蛋白質。
08/22 14:52, 59F
推
08/22 18:37, , 60F
上面全部錯,聽我的連續吃48小時蛋白質不間斷,效果最好
08/22 18:37, 60F
→
08/22 18:38, , 61F
連睡覺我都用豆漿打點滴,睡醒超壯的
08/22 18:38, 61F
噓
08/22 19:20, , 62F
偷偷告訴你 身體不用蛋白質
08/22 19:20, 62F
噓
08/24 21:39, , 63F
不會爬文嗎
08/24 21:39, 63F
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