Re: [問題] 伏地挺身的強度

看板MuscleBeach作者 (台中一條蟲)時間8年前 (2016/03/23 11:31), 8年前編輯推噓36(36推 0噓 15→)
留言51則, 37人參與, 最新討論串2/3 (看更多)
※ 引述《passing (0"_"0)》之銘言： : 大家好 : 小弟我手臂很細 : 伏地挺身慢慢做最多20下左右 : 一天都會累積50~100下 : 自覺手已經很累 : 做完也都會喝牛奶或豆漿 : 做了一個多月胸部好像還是沒什麼變化 : 是因為強度不夠 : 還是方法不對 小弟我也很喜歡練伏地挺身喔 雖然大家常常說是強度不夠的訓練 但是個人覺得只要自己負重再加一些變化動作其實很好用~ (雖然跟健身房各種器材不同刺激方式還是差很多) 但是還是希望有用伏地挺身在練的同好不要灰心~~ 弱弱如我一開始完全亂練半年+比較懂訓練方式的練大約一年半到現在共兩年左右 這兩年來由於在外地讀書 很多時間都不能上健身房 除了假日回家跟寒暑假裡 可以到家裡附近的健身房用正規的槓鈴啞鈴訓練 其他時間都只能自己伏地挺身拼拼看 (能隨時有健身房練我也想好好練...) 以前很瘦時期(完全沒練過) http://i.imgur.com/DvyJD0z.jpg
這是近期照片(不要鞭拜託QQ) http://i.imgur.com/Dk5gc48.jpg
http://i.imgur.com/gaIE3QP.jpg
http://i.imgur.com/rQk1E7t.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 117.19.240.200 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1458703901.A.B45.html ※ 編輯: CKwilliam (117.19.240.200), 03/23/2016 11:44:59
推
03/23 11:45, , 1F
以前好弱,現在很棒,覺得綀得剛剛好
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推
03/23 11:53, , 2F
伏地挺身讚
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推
03/23 11:57, , 3F
神壯
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※ 編輯: CKwilliam (117.19.240.200), 03/23/2016 12:09:30
推
03/23 12:14, , 4F
強!!!
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推
03/23 12:23, , 5F
只有伏地挺身？可以分享作法嗎？
03/23 12:23, 5F
推
03/23 12:59, , 6F
這需要特別增胖嗎 還是練一練就變大塊了
03/23 12:59, 6F
推
03/23 13:17, , 7F
好奇作法！！還有身高體重！！
03/23 13:17, 7F
推
03/23 13:40, , 8F
光靠伏地挺身可以這樣實在太強!!!
03/23 13:40, 8F
推
03/23 13:53, , 9F
一百下伏地挺身 一百下仰臥起坐 一百下不負重蹲舉
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→
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每天跑十公里
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→
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而且不管天氣如何，都不能開冷氣
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推
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只要堅持 練三年就可以跟琦玉老師一樣了
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推
03/23 14:09, , 13F
練久了 胸部有點肉撐起來了很正常吧 基本線條原本就有
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→
03/23 14:10, , 14F
而且體脂也不高 持之以恆的好例子
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推
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推一個!效率最終還是要建立在持續之上才有效
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推
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推一下，我也是做伏地挺身卻還是沒啥肌肉（哭
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推
03/23 14:33, , 17F
變強了,但頭也禿了
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推
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有試過俄式挺身嗎？
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推
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很猛欸
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推
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猛!!!
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推
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真棒
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老實說做伏地挺身 做個幾年胸肌真的會變大 但是如果是
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健身房認真練個幾年 一定是更大
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推
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兩年這樣 看來我該好好審視一下自己的練法了...
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推
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我也很愛伏地挺身 覺得蠻有用的 讚
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推
03/23 18:59, , 26F
好
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推
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身材跟上一篇虛握的好像XD
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有寒暑假或每三個禮拜回家才會上健身房喔
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身高１７６體重６６.5左右 有點偏扁身
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俄挺有著手在做一點初步的練習 才一個月 偏偏以前又比
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較不愛練肩膀 所以練得好辛苦XD
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推
03/23 19:33, , 32F
好猛
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推
03/23 20:35, , 33F
挖 帥慘
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推
03/23 21:13, , 34F
推 猛！
03/23 21:13, 34F
推
03/23 21:37, , 35F
求分享 我也是以前在家都練伏地挺身 一次可以100下
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03/23 21:38, , 36F
但是身材比起來整個弱爆了
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推
03/23 22:21, , 37F
很不錯耶
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推
03/23 22:45, , 38F
求吃的菜單><
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推
03/24 07:44, , 39F
有圖有推
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推
03/24 08:26, , 40F
好厲害
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推
03/24 09:16, , 41F
請問除了伏地挺身還有哪些菜單?持續多久才有此成果呢?
03/24 09:16, 41F
推
03/24 14:34, , 42F
太帥啦..
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03/24 16:32, , 43F
我平常練伏地挺身也沒用很多特別的變化 頂多就是左右
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偏重 或是負重~ 但是很在意感受度 做每一下都把胸挺起
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來 然後一直感受胸部出力
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吃的其實沒有特別耶 練完會喝乳清 正餐盡量攝取蛋白質
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食量大概是1.5個便當 然後間餐就塞饅頭吐司之類的
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推
03/25 12:32, , 48F
請問伏地挺身要怎麼負重?
03/25 12:32, 48F
推
03/26 01:10, , 49F
護腕好帥
03/26 01:10, 49F
推
03/27 21:57, , 50F
練得很好看耶 太謙虛了
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推
04/03 17:43, , 51F
推感覺房間很漂亮
04/03 17:43, 51F
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