Re: [問題] 肌肉與脂肪的平衡?

看板MuscleBeach作者 (Allen Coak)時間10年前 (2015/08/19 13:12), 10年前編輯推噓8(8推 0噓 29→)
留言37則, 8人參與, 最新討論串4/4 (看更多)
借標題詢問 之前有拜讀過水肥葛格的文章， 關於力量訓練與減脂的相關性， 在板上看到某巨巨減脂是利用， 攝取＜每日消耗來達到熱量赤字， 並且一方面實施健力訓練5*5， 印象中約3個月時間體脂肪減掉3%， 小弟從踏入健身大概一年多， 一開始沒有特意控制飲食， 只是做了耐力訓練打底外加跑步30分， 體脂從3X%到27%左右就卡住了。 後來也開始了力量訓練5*5， 完全不有氧體脂就下降到了25， 但是體重始終維持在85~88之間， 而且體脂25已經維持了半年了吧 (淚~ 飲食的部分大部分都是些低GI食物， 最近也開始自己學煮雞胸肉等清蒸食物， 但那個體脂肪還是讓我眼眶泛淚， 我想這應該是過了蜜月期且維持平衡的狀態吧？ 那想請問我想要把體脂肪減到20以下， 請問 我要繼續維持5*5訓練並且攝取＜每日消耗嗎？ 或是維持5*5並於訓練完後加入約30分的有氧？ :如果你的體脂肪高於25%，我會建議你專心減脂(男生) :因為體脂肪高於這個數字，增肌的效果會非常非常差 :如果你的體脂肪低於10%，我會建議你專心增肌(男生) :因為體脂肪低於這個數字，減脂的效果會非常非常差 還有以上是幫女性板友詢問 那女生的部分呢？ 也是在10%~18%間來回增肌減脂嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.114.19.85 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1439961171.A.D33.html ※ 編輯: a6931791 (140.114.19.85), 08/19/2015 13:18:07
推
08/19 13:34, , 1F
女生這種體脂肪會先停經吧 =.=
08/19 13:34, 1F
女生這種體脂肪我會很羞愧 ※ 編輯: a6931791 (140.114.19.85), 08/19/2015 13:37:06
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08/19 13:37, , 2F
一般女性體脂20%已經算滿低的
08/19 13:37, 2F
所以幫忙詢問想減到25以下的呢～ ※ 編輯: a6931791 (140.114.19.85), 08/19/2015 13:44:26
推
08/19 13:51, , 3F
女生最好看的體態應該是維持在20~22
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08/19 13:52, , 4F
大部分的女性都需要增肌,從小到現在有運動習慣的不多
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25以下應該都還算OK 18以下應該不太是一般人審美觀
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能接受的範圍了
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體態美因人而異吧？我覺得體脂25~30的女性很性感啊>///////<
推
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那請問女生體脂想減到25以下 也是專心減脂為主嗎？
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還是可以減脂增肌一起呢？ 謝謝～～～
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推
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女生體脂率15%應該就會生理期停止了吧!
08/19 13:57, 9F
重點是要想詢問怎麼減到25以下吧～ ※ 編輯: a6931791 (140.114.19.85), 08/19/2015 14:00:57
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我自己有氧、重訓、飲食控制都試過，覺得最有效的是
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飲食控制=重訓>有氧，如果吃的很油膩基本上很難減
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那如果像是愛吃甜食，但是攝取都有控制在基代咧？ 也是重訓增肌優先嗎？ ※ 編輯: a6931791 (140.114.19.85), 08/19/2015 14:02:59
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我自己是23%減到20.5%（女生），飲食盡量都無油無鹽
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吃大餐要挑東西吃，吃食物原形、炸的絕對不吃
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重訓一個禮拜4-5天，我是這樣減的QQ
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那s大您的訓練項目有包含有氧嗎？ 還是只是純粹重訓+無油無鹽， 這飲食實在太過高難度～ ※ 編輯: a6931791 (140.114.19.85), 08/19/2015 14:06:23
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08/19 14:05, , 15F
我碳水化合物也會控制喔!不營養的高熱量甜的我會在
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重訓完之後吃，但不會常吃，嘴饞的時候才吃，因為我
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重訓前160/48，INBODY量出來肌肉脂肪都是不足的，但
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體脂率就是23%很高~"~基代1000初吧，現在量是
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基代1200左右，腿的肌肉和脂肪都是正常，體重快50，體
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脂降到20.5%-21.5%徘徊
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推
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我純重訓+飲食控制，因為我有氧在53KG減到48KG
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就卡住了，而且我當時還只吃3餐，一多吃體脂就上升，
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我現在是重訓+飲食控制，然後一天吃5-6餐，我覺得比
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之前有氧減下來的體態好看，同事都以為我變瘦，其實
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體重是增加的
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感謝s大～ 所以您是純重訓（一周4～5天），再加上飲食控制（無鹽無油），以及無比的毅力（？） 那想請問您的重量訓練項目是？ 以肌耐力為主嗎？ 還是燃燒生命的健力訓練XD？
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08/19 14:18, , 26F
重訓加飲食控制後的體態是好看的
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愛重訓的女生最性感惹>///////<~~ ※ 編輯: a6931791 (140.114.19.85), 08/19/2015 14:24:07
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08/19 14:26, , 27F
給原PO:5*5訓練需要搭配其他訓練,也就是訓練的多變性
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我目前是分兩種 A：深蹲、臥推、划船；B：深蹲、Over Head Press、硬舉 做一休一ABAB這樣交叉練， 那我是要在休息日做小肌群的訓練嗎？ ※ 編輯: a6931791 (140.114.19.85), 08/19/2015 14:29:14
推
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我做stronglift5*5跟你一樣，三月到現在，體脂從23.8
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降到15.8(同時，同件衣服，同站姿，同機器)，個人認為
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08/19 14:46, , 30F
力量訓練很有效沒錯，但關鍵還是飲食控制(參考威力版主
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08/19 14:46, , 31F
的文章吧！)
08/19 14:46, 31F
我跪著回文惹，一樣5*5，我體脂27->25(泣~ 我會再詳細爬威力大的文章，感謝～ ※ 編輯: a6931791 (140.114.19.85), 08/19/2015 14:55:44 ※ 編輯: a6931791 (140.114.19.85), 08/19/2015 15:04:36
推
08/19 20:16, , 32F
各人也是瘋狂重訓加飲食控制。不吃油膩，求清淡，便當過
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水瘦的。一個禮拜七天重訓最少五天，肌力訓練跟肌肥大
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都會做
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就算熱量攝取在自己的範圍內，但是甜點就是個高油脂與
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高糖類的複合食物，會增脂肪。就算熱量減少，體重有降，
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08/29 07:47, , 37F
脂肪還是比較難降
08/29 07:47, 37F
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