[問題] 深蹲動作請益

看板MuscleBeach作者 (亦凡)時間9年前 (2015/03/14 15:51), 9年前編輯推噓6(6推 0噓 10→)
留言16則, 5人參與, 最新討論串1/7 (看更多)
各位版上的巨巨好 小弟魯肥肥因為最近體重破百 所以打算開始瘦身 目前是一天重訓一天有氧(游泳)再跑 沒有特別的菜單，就只是照著心情練 通常就12RM然後3組這樣 目前已經跑了一個多禮拜 有爬文爬到德州訓練，接下來打算依照該方式排一份菜單給自己 但是重訓的部分一直不敢做太重 一是怕姿勢不正確做太重會更容易導致受傷 二是小弟孤身一人若太重起不來可能沒人可幫 在版上爬了文後 發現深蹲、硬舉、臥推頗受推崇 於是也嘗試練習看看 但無人教導的情況下實在無法知道自己的動作正確與否 故而拍攝影片請版上各位巨巨能夠指點一下 槓鈴深蹲 https://youtu.be/rpMuLBJEPfY
做很輕，請別笑我QQ 我只是看起來大隻但是是胖的大隻... 啞鈴高腳杯深蹲 https://youtu.be/WTJ2TLtAJKg
我自己看影片有發現我似乎有版上曾提及到的"屁股眨眼"的情況 不論槓鈴或高腳杯皆有 請問這是我的髖關節不夠靈活嗎? 如果是，有什麼方法能夠改善呢? 又，我的整體動作是否有其他需要注意的地方? 至於硬舉，小弟還沒嘗試過 之後若是可以，可能要再請版上各位再做指點了! 在此先感謝各位的不吝指教!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.171.205.251 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1426319502.A.748.html
推
03/14 15:55, , 1F
山姆伯伯很多文章關於髖活動度的
03/14 15:55, 1F
推
03/14 17:16, , 2F
看不出來破百耶 應該很高?
03/14 17:16, 2F
178cm 100.4kg 這一個多禮拜有小減1.6kg 原本102kg ※ 編輯: s1001234 (118.171.192.50), 03/14/2015 17:22:30
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03/14 17:41, , 3F
Wink?
03/14 17:41, 3F
推
03/14 21:12, , 4F
要做德州要先知道你的1rm有多重
03/14 21:12, 4F
推
03/14 21:53, , 5F
核心不夠力好像也跟眨眼有關
03/14 21:53, 5F
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03/14 23:03, , 6F
基礎不紮實練德州容易代償跟受傷
03/14 23:03, 6F
所以我應該先去測出我的1RM(我之前只有測出臥推1RM是58KG) 並且加強我的核心訓練? 那想請問Q大，是否有更適合新手的訓練課表可以參考? ※ 編輯: s1001234 (1.172.231.75), 03/15/2015 10:18:03
推
03/15 16:41, , 7F
可以用5RM去推，一般健身者沒必要測1RM
03/15 16:41, 7F
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03/15 16:42, , 8F
你應該不算完全新手，練德州OK
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03/15 16:42, , 9F
但若你擔心的話，可以先練點別的，從德州自己去變化，
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或者四週一身肌裡也有一些課表。 然後特別注重一些重要
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部分的鍛鍊，EX.肩旋轉袖、核心、推、拉、腿基本動作，
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還有看看有沒有肌力發展不平衡的地方，特別去加強
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除了低RM的訓練以外，可以多使用啞鈴
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然後作週期性的變化，一個模式不要一直練到天荒地老
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推
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！同意j大，我只是純提醒，加油！多練點free weight
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順便練核心
03/15 16:49, 16F
好的！感謝j大跟Q大！ ※ 編輯: s1001234 (39.10.12.209), 03/16/2015 07:20:35
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文章代碼(AID): #1L0-YET8 (MuscleBeach)
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