Re: [問題] 請巨巨幫看深蹲姿勢已刪文

看板MuscleBeach作者guesswhen (Gu)時間11年前 (2015/02/07 02:54)推噓15(15推 0噓 14→)

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※ 引述《quayclement (鬼斗)》之銘言： : http://ppt.cc/UeQh : 想請各位巨巨幫看squat的姿勢 : 小弟本身有蹲下腳後跟會翹起的毛病 : 所以在做squat的時候雙腳站的比較開 : 比較不會後倒或是不穩 : 想請問姿勢有沒有什麼問題 : 或是要怎麼改會比較好 : 麻煩大家了~ : 謝謝!! 1.你不是靠髖關節(喀稱)蹲，你是靠膝蓋蹲下去的，不是說你膝蓋的角度彎太多，而是你太早就啟動膝蓋。 2.太刻意挺胸，你的背太弓了，試著將你的視線朝下，藉此固定住頸椎和上背的角度。為何視線朝下? Dan Boss Green很多影片有強調，他蹲個350kg姿勢還超讚。 3.屁股請夾緊，Butt wink(骨盆翻轉)很常見，但是你蹲不到一半(坐椅子的高度)就 winkwinkwink，柔軟度太差惹，請自己去搜尋山姆的每日5分鐘的髖關節伸展操。每天都伸一下很有用。等你調好姿勢，先抓wink前的高度就好，慢慢的會越蹲越低wink 消失，髖關節的靈活度很重要，勤做收身操及伸展。 4.站太開根本不是問題，腳間距和腳尖的角度因人而異，但我覺得腳尖的角度已經很開了，但是你的膝蓋下去時又跟腳尖方向不一致，我感覺是更開，這樣真的很危險。 5.墊槓片真的蠻不治本的，你會不穩或會怕倒，是你連空手蹲都做不好，就做過重的重量先把屁股和膝蓋啟動的時機搞清楚。最近寒假學校真的很多深蹲自殺雞，空手蹲都不會，就為了無聊的自尊放一堆槓片，結果自殺膝蓋，不然蹲個1/3高度就高潮史密斯放個一百更常見，超想看到夾心肉餅... 真的搞不懂在急什麼，會蹲的只會看你崩潰的姿勢才不管你那些多一點的小重量.. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.169.92.141 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1423248846.A.E45.html

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fischcheng

02/07 10:28, , 1^F

02/07 10:28, 1^F

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wesy

02/07 10:35, , 2^F

02/07 10:35, 2^F

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tachibanadi

02/07 10:54, , 3^F

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