Re: [問題] 深蹲造成髖關節不適

看板MuscleBeach作者offcola (一星鍵盤治療師)時間11年前 (2015/01/29 00:40)推噓3(3推 0噓 3→)

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這邊會有兩種問題一種是姿勢性的問題一種是生理性的問題姿勢性的問題我以前的文章有討論過而且你的內文也沒有姿勢所以這邊不討論生理性的問題種類繁多有可能是肌肉的問題包含髖部肌群的的緊縮或是無力或者在我臨床上比較常見的髖關節功能障礙包含了發育不良股骨頭角度異常關節活動度不足等等以你的狀況來看我認為是生理性的問題更需要注意這個問題可大可小最嚴重我遇過已經股骨頭壞死的case 建議請去尋求專業的協助自己在家可以先作下面這個動作緩解 http://www.classicaldressage.co.uk/assets/images/HIP_FLEXOR_STRETCH_A.JPG

雖然這個的目標是髖屈肌伸展但是請讓腳自然垂出床沿床沿大約切齊髖關節就可以利用重力作一點關節的鬆動以上 ※ 引述《xqrey619qx (xqrey619qx)》之銘言： : ※ 引述《rhd (-D)》之銘言： : : 最近照5～5～8～12的方式做 : : 每一次做都覺得髖關節部分都有些不適 : : 很像是無力造成疼痛 : : 結果今天做到55公斤時 : : 不是大腿沒力而是髖關節無法承受 : : 之前在結束後會銜接髖部外展內收的機器訓練 : : 現在做完深蹲做一下就快痛死 : : 本人男性體重68 : : 請問各位巨巨是深蹲動作上哪裡的問題會造成髖關節不適呢? : 怎麼跟我受傷的地方一樣~~~ : 我也是痛到一下都做不起來......，治療方式就是多休息，2~3週應該會好 : 針灸或給整骨打一打可能會好比較快，西醫就是止痛消炎，都看過 : 後來發現是我深蹲時腳的角度影響，以至於髖關節負擔都過大或磨損位置不對 : 之前只注意膝蓋不要超出腳尖.....，一開始可能不有感覺，但日積月累一直做錯 : 就會痛了，我還在高興蹲到150KG，結果2周後就爆了，以後不敢一個人做深蹲了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 66.108.192.237 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1422463210.A.8CE.html

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jaysuzuki

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wesy

01/29 00:44, , 2^F

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wesy

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