Re: [問題] 前蹲舉練股四頭＆腳尖位置

看板MuscleBeach作者sghs53gh413 (水肥哥)時間9年前 (2014/12/30 10:57)推噓35(35推 0噓 15→)

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※ 引述《X911098 (火車上賣便當)》之銘言： : 前深蹲時 : 可以有效的鍛鍊到股四頭上段肌肉嘛？ : 我自己蹲幾乎都是膝蓋附近的肌肉吃到比較多的力 : 這樣是我蹲的不夠低嘛？ : 我是盡可能的做到全蹲 : 另外 : 不知道大家在蹲舉時 : 腳尖是向外還是盡可能朝前？ : 朝前身體會更穩固但是好像容易蹲不下去 : 這時可以做些什麼調整嘛？ : TKS 最近好像常常在做這種事...... 臉書／PTT兩邊回文 XD 剛剛打了一半覺得有點多此一舉關掉PTT後又後悔只好重打一遍 (=_= ) 反正！簡單來說！深蹲時的肌肉使用分配比例，跟你槓擺的位置有關假設原PO身材、身高一般，前蹲舉時覺得靠近膝蓋的肌肉用力特別多其實是非常正常的事，沒什麼好特別大驚小怪的以下有點抱怨文，不喜歡可以跳過上次那篇文章有提到「心理提示」的運用 https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1419488664.A.971.html 很多教練喜歡在教深蹲時用「屁股往後坐」、「想像後面有椅子」這類心理提示我個人不是很認同因為屁股往後推的QUE，比較適合「魯肉深蹲」(LOW BAR) 但健身房大多數的人，練的都不是「魯肉深蹲」一般人(包括大部份的運動員)也沒有必要去練「魯肉深蹲」這時候硬要「想像」自己屁股往後推，很容易讓槓鈴的移動路線偏掉最後就是下背要幫忙「代償」完成這個動作我們一起來思考一下蹲舉是個什麼樣的動作？講白了，蹲舉不過就是舉重項目的基本練習動作而已蹲舉、硬舉、肩推、上膊原本都只是把挺舉和抓舉分拆開來一個一個的技巧訓練罷了如果我們回頭來看舉重選手的前蹲舉 http://i.imgur.com/BxON6CH.jpg

上半身都是非常直挺的「蘿蔔蹲」，根本沒有什麼「屁股往後推」的動作如果你在前蹲舉還很自以為的把屁股往後推，反而會讓下背承受不必要的負擔 http://i.imgur.com/OHRAUQQ.jpg

Why？反正說來說去，都是回到最基本的力學問題當然這一點不一定是每個人都適用重點還是要看你的訓練目的 and 個人身材比例但若你對這些原理一知半解，你就很容易變成網路上常見的那些三流鍵盤教練開口閉口就是「膝蓋不能超過腳尖」、「屁股往後推」、「眼睛看前面」只知其一，不知其二嚕 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.227.150.151 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1419908245.A.1B9.html ※ 編輯: sghs53gh413 (125.227.150.151), 12/30/2014 11:00:15

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