Re: [問題] 前蹲舉練股四頭＆腳尖位置

看板MuscleBeach作者willie666666 (Willis)時間11年前 (2014/12/30 22:12)推噓18(18推 0噓 22→)

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原文恕刪，其實我想就動作修正、教學引導的角度去回應水肥哥近期兩篇文章。 #1Kcs1icA □ [閒聊]為何深蹲不該「抬頭挺胸」 #1KeXIL6v Re: [問題] 前蹲舉練股四頭＆腳尖位置其實水肥哥這兩篇的回應在訓練科學上都是非常正確的，但關於動作修正、教學引導的說詞及方法上小魯我認為有更好說法。以「抬頭挺胸」一文來講由於延續標題的關係，文章內容都是以「抬頭挺胸」這個心理提示下來撰寫，而內文中的科學佐證也都十分充足，容小魯我在這裡幫水肥哥下個結論，其實無論是硬舉或深蹲的過程中都必須「維持上半身體線中立」的狀態。但是在教學引導上該如何去達成上半身體線中立這個條件有許多的進程，其中水肥哥有提到一點是如何正確利用呼吸來穩定核心肌發力的「基本功」，除此之外，在我的教學引導上我會希望學生能夠做到兩點： 1. 肩帶的穩定性。(過程中透過斜方、背闊等肌肉來協助上身穩定) 2. 核心的參與。(引導學員維持腹部張力的修正效果>請學員下背打直) 呈上述兩點並延伸到頸椎使之維持中立通常上半身的體線就不會是問題了。另外針對「視線」的調整，小魯我認為視線的方向與頸椎是否呈現中立位沒有絕對的關係，研究上指出人體對動作的控制與地面之間有極大的關係，在不提示視線方向的情況下對初心者的動作維持上我相信會有極大的影響，但至於怎麼在提示視線方向又同時滿足頸椎的中立位置，這就得看教練的功力了！另外在 R: [問題] 前蹲舉練股四頭＆腳尖位置一文中，小魯想在這裡給各位版友更細的訓練進程，在練習頸前深蹲之前請您務必把頸後深蹲練習好，而頸後深蹲的關鍵除了我上述的兩點以及水肥哥的重點之外，非常重要的事情就是「髖關節先驅動」(hip drive)，別小看這幾點，要做到是完美是非常困難的! heheheheheee 建立在以上學會以上基礎之後再來嘗試頸前身蹲，除了一些操作技巧要補足之外，事實上在生物力學上頸前、頸後本來就有差距，髖關節的往下的移動路徑絕對遠大於往後，但不代表沒有「髖關節先驅動」的成分，我想水肥哥主要是擔心大家會有屁股先往後推再往下，兩段式的運動軌跡確實會造成下背的代償。最後小魯想替自己下個結論，其實行為矯正、動作修正都是教學很重要的技巧，這也是小魯認為市場上很多教練欠缺的部分，我相信各位板友在求學時代一定有碰過很屌的教授但上課鳥的跟屁一樣，在教練產業中也有同樣的問題，許多教練考了很多證照、上了很多研習，可是來到學生面前時一樣只會丟出幾個水肥哥提出的指令，因此導致學生在訓練時的風險！更不用講沒有盡到教育責任、沒有職業道德教練了。老話一句，建議大家一定要慎選教練啊！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.63.182.45 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1419948777.A.558.html

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kuroda

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willie666666

12/30 22:28, , 2^F

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joker2340

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