Re: [問題] 硬舉姿勢

看板MuscleBeach作者 (水肥哥)時間9年前 (2014/11/25 12:56), 9年前編輯推噓17(17推 0噓 16→)
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※ 引述《immortalqq (大牛)》之銘言： : 各位好 看了水肥巨巨的系列好文後，開始在健身房用德州方法自主訓練(但是照計畫的組 : 數做好花時間@@，所以自己都自己調整組數跟重量)，其中個人覺得最難的是硬舉，所以 : 自己拍硬舉的影片，請大家指導一下 : 我是先參考了youtube的deadlift影片，如下： : How to Deadlift：http://youtu.be/TuBucAGzRBU
: How To: Deadlift：http://youtu.be/RyJbvWAh6ec
: Deadlift：http://youtu.be/RO-Ant_-3JM
: 以下是我的影片 : 20141123硬舉60kg：http://youtu.be/ngicE59bh5w
: 20141123硬舉70kg：http://youtu.be/nI1ohMXldMw
: 20141123硬舉80kg：http://youtu.be/hKsmPTsbHy4
: 自己看了第一印象是舉到80kg，背其實有點圓背了，然後應該要想想要做傳統硬舉或是羅 : 馬尼亞式硬舉，因為這樣做起來有點四不像，握力到後來不足，有點抓不住槓了... : 其他地方需要各位指點了，謝謝巨巨們 既然都可以做到80KG了，就不要拿那種小槓片(=_= ) 直接放兩片25KG的，你的姿勢會自然很多 從生物力學的角度來看 手越長的人做硬舉越有利 換個角度反過來想...... 起始高度比較高，做硬舉當然也會比較輕鬆 如果是剛開始沒辦法舉那麼重的新手 建議可以從架上硬舉開始練 http://i.imgur.com/Hz6tPbD.jpg
等到可以放上大槓片時再把槓鈴從架上拿下來 但如果…… 如果你兩邊已經放了20公斤、25公斤的槓片 你彎腰下去抓槓鈴時背還是無法打直 這時候你就應該思考一個基本問題 「我是不是根本不適合做這個動作？」 就像很多人髖關節或踝關節柔軟度不夠就不該練深蹲一樣 你應該先設法改善自己的靈活度後再來嘗試 貿然亂做往往只會受傷 以下提供幾個改善硬舉活動度不足的影片供有興趣的板友參考 https://www.youtube.com/watch?v=X6cuNQ23dJI
https://www.youtube.com/watch?v=swytqZLmdao
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.222.32.250 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1416891406.A.3B8.html
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水肥哥好文連發
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※ 編輯: sghs53gh413 (61.222.32.250), 11/25/2014 13:00:33
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現在都做前後腳硬舉staggered stance deadlift偷吃步
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長知識 讚
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感謝
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感謝水肥哥回文啊 趕快先來做改善靈活性的動作
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另外我去的健身房沒有power rack有夠悲哀der
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跪求水肥哥推出前蹲舉教學文
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有看有推 再看再推
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那想請問水肥哥如何判別在硬舉時背有沒有打直?拿尺量
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量嗎?
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用看得就知道阿
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拿尺量…
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尺是拿來打手心跟屁屁的好不好
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尺通常量長度 可能得用量角器
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請問一下除了背直之外，腰的部分呢 要像圖中女的一樣嗎?
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獲益良多！謝謝
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維持脊柱在中立位置就好了
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※ 編輯: sghs53gh413 (125.227.150.151), 11/25/2014 18:57:04
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健身房沒有power rack是哪招?我今年過年要拿年終衝一組
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power rack 在家爽爽玩!
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樓上的，這組好用，考慮一下 http://ppt.cc/bzb7
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go gym小巨蛋 沒有power rack...超慘
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明大那組等我去對一下樂透
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好文推
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ming大的照片讓我想到科達版主貼過的…XD
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樓上是說一閃一閃亮金金嗎？
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您得到他惹$$$$$$
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要買ming大那台真的要口袋夠深阿...
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明大的照片裡似乎就有三根槓了……
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推
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Gogym永春也沒有pwr rack教練還會跟你說只做Leg Press
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好棒棒喔~要做front squat只能在槓把架做超克難喔~~
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ming大那台買回去會革命XD
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推
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水肥哥好文!!!
11/26 17:52, 33F
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問題
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[問題] 硬舉姿勢 硬舉姿勢
keita
8年前, 11/10
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