Re: [心得] 力量訓練456-一次搞定你所有問題

看板MuscleBeach作者 (tank)時間9年前 (2014/10/04 15:04), 編輯推噓8(8推 0噓 114→)
留言122則, 14人參與, 最新討論串2/6 (看更多)
全部看完了 感謝分享,你真的很有心 不過我有幾點不懂 你的理論是人體熱量三二之二是來自基處代謝消耗 因此用重訓稱加肌肉量提升基代,進而減重 應該沒理解錯誤吧? 可是問題來了,一天攝取量是一定要超過基礎代謝的 攝取量如果超過消耗量:基礎代謝+重訓消耗(包括後燃效應`和修復消耗) 有充足恢復時間下,體重是一定會增重的吧? 肌肉重是一定會增加的,淨體脂肪重這我就不知道了 攝取量高於消耗量直覺上應該是脂肪也會增加吧? 如果上面亮字是低於的話 那不會降低重訓的效果嗎? 懇請解答 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.34.45.101 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1412406264.A.64F.html
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10/04 15:07, , 1F
人體的機轉不是熱量加加減減這麼簡單，
10/04 15:07, 1F
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10/04 15:08, , 2F
如果是的話全世界都不會有胖子了。
10/04 15:08, 2F
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10/04 15:10, , 3F
謝謝 可是可以有精確一點的解釋嗎?
10/04 15:10, 3F
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10/04 15:39, , 4F
為什麼一定要超過基礎代謝？
10/04 15:39, 4F
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10/04 15:42, , 5F
低於基礎代謝 根體會傾向用身體原本儲存的去提供熱量
10/04 15:42, 5F
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10/04 15:44, , 6F
肌肉也會有少流失吧?
10/04 15:44, 6F
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10/04 15:44, , 7F
同時進食的養分也被搶去供應 能提供給肌肉回復的也變少
10/04 15:44, 7F
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10/04 15:53, , 8F
我哪邊弄錯了嗎?
10/04 15:53, 8F
推
10/04 15:56, , 9F
你對熱量赤字跟能量的機轉有誤解
10/04 15:56, 9F
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10/04 15:56, , 10F
人體不是永動機 去問辣妹曾根XD
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10/04 15:57, , 11F
你一天能用的能量應該是，吃進去的加上身體(脂肪)提供的
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10/04 15:58, , 12F
而修補的能量跟消耗的能量不是全然互斥的
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10/04 15:59, , 13F
手機難回，給水肥哥接球好了
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10/04 15:59, , 14F
原來如此 我漏算身體自然消耗產出的部分了
10/04 15:59, 14F
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10/04 16:00, , 15F
不過我比較想問的是熱量赤字影響肌肉修復的程度
10/04 16:00, 15F
推
10/04 19:01, , 16F
希望水肥哥可以寫一篇關於熱量赤字的文章
10/04 19:01, 16F
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10/04 19:07, , 17F
我會寫啊，但我要貼在Fitness板，繼續跟基代教對抗
10/04 19:07, 17F
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10/04 19:08, , 18F
你可以去Fitness板搜尋 iscpupu 寫過的東西
10/04 19:08, 18F
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10/04 19:08, , 19F
I兄之前有幾篇就已經寫得滿清楚了，不過也是在那被罵
10/04 19:08, 19F
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10/04 19:46, , 20F
話說水肥日常工作內容是甚麼?
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10/04 19:47, , 21F
就算非運動日 我最少還是要吃到2000以上才不會餓
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以前試過吃少點 但心情會變有點暴躁就放棄了
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剛看了iscpupu的文 他的理論是要增肌就一定得吃超過基
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代
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低於的話還是會流失脂肪和肌肉(主要是脂肪 但肌肉還是
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有一點) 因為流失了這些組織連帶拉低了基代
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可是這樣一來要吃低於基代也會越來越困難了
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10/04 19:57, , 28F
而目前看到你的方法都是用重訓增肌去提升基代
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Iscpupu 講得是對滴
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10/04 19:59, , 30F
兩人同樣是減重 一個是透過飢餓讓身體去分解組織 一個
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10/04 19:59, , 31F
你可以把利用重訓減脂視為一種「積極抵抗」
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是重訓提升基代去消耗
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10/04 20:00, , 33F
就是說你不做只會更慘
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10/04 20:00, , 34F
但從科學角度來講，除非你注射特定藥物
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10/04 20:00, , 35F
不然想在減脂中完全不流失肌肉，太貪心了
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10/04 20:01, , 36F
這也是基代教的盲點
10/04 20:01, 36F
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10/04 20:02, , 37F
所以只有兩種方法
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10/04 20:02, , 38F
1. 先讓攝取量>總消耗 配合重訓 主攻增肌 但脂肪微升
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10/04 20:03, , 39F
2. 先飢餓主減脂,碰到頻頸後再重訓
10/04 20:03, 39F
還有 43 則推文
推
10/04 20:49, , 83F
個人覺得肥胖不見得會有什麼病, 跟吃什麼也很有關係
10/04 20:49, 83F
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10/04 20:50, , 84F
水肥哥 那我上一個問題你的建議是?
10/04 20:50, 84F
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10/04 20:51, , 85F
自己破百二十年以上了, 多吃魚少吃肉, 吃大量蔬果
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10/04 20:51, , 86F
體檢紅字一直只有體重一欄
10/04 20:51, 86F
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10/04 21:14, , 87F
這很難講的啦
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10/04 21:15, , 88F
你最好是能精算的那麼準
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10/04 21:15, , 89F
最好就是自己兩種方法都試試，每天做紀錄
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10/04 21:15, , 90F
除了熱量外，還要記得記巨量營養素
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10/04 21:16, , 91F
理論上來說啦，如果你一邊做重訓，一邊吃到基代
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要一邊增加肌肉、一邊減脂不是說不可能
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10/04 21:16, , 93F
大概到12~14%之間都沒問題吧
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10/04 21:17, , 94F
要再往下降，你就會很難維持肌肉
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10/04 21:17, , 95F
之後就是看你自己的基因了，有的天然健身者
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10/04 21:17, , 96F
體脂只有10%一樣壯到不行
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10/04 21:18, , 97F
不過大部份體脂8%以下，然後肌肉又大到不行的人
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都絕對不是天然的健身者
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10/04 21:20, , 99F
To Lovdkkk 體重不是絕對的啊
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10/04 21:20, , 100F
你是男生，你的100公斤跟女生的100公斤
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那個意義完全不同啊
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10/04 21:21, , 102F
我也破百公斤，可是我體脂只有2x出頭
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10/04 21:22, , 103F
女生天生肌肉量就少，會到破百絕大多數都算是病了
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10/04 21:31, , 104F
消脂等我肌肉量變多再說吧 肌肉多多點緩衝 至少不用一
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10/04 21:32, , 105F
直忌口 怕東怕西
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10/04 22:47, , 106F
你覺得如果看到一堆網友推文.不用吃到基代有比較好嗎？
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10/04 22:48, , 107F
你對網友們的標準真的太高了…在別的健身討論區也有很
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10/04 22:49, , 108F
多在說要吃到基代只是你沒看到.要當大家都邪教？
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10/04 22:51, , 109F
營養師醫師敢開那些菜單也是收了錢靠自己的專業.希望達
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到對方的要求也不會造成傷害的情況給的意見
10/04 22:51, 110F
→
10/04 22:52, , 111F
對沒收錢的網友們要求太多真的是…怪怪的
10/04 22:52, 111F
推
10/04 23:05, , 112F
常上電視的醫生營養師也都說要吃到基代他們也錯了嗎
10/04 23:05, 112F
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10/04 23:07, , 113F
也要把他們視為眼中釘？其實你們的出發點都是好的
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10/04 23:09, , 114F
兩邊一直要糾結誰對誰錯的話..好像………
10/04 23:09, 114F
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10/04 23:23, , 115F
如果那麼簡單就能吃不到基代 那世界怎麼可能會有胖子
10/04 23:23, 115F
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10/04 23:24, , 116F
就是因為非常簡單就能吃到2倍以上的基代 才會有胖子
10/04 23:24, 116F
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10/04 23:37, , 117F
還有吃的內容品質啊
10/04 23:37, 117F
推
10/05 00:19, , 118F
最近看很多水肥哥的文章跟以前的觀念不同反而無所適從啊
10/05 00:19, 118F
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10/05 00:19, , 119F
可以請教飲食方面怎麼調整嗎
10/05 00:19, 119F
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10/05 00:21, , 120F
還是乾脆不要想 照現在的少油少糖吃到飽就算了XD
10/05 00:21, 120F
推
10/05 00:28, , 121F
請教一下低強度心肺運動是指最大心律的幾%
10/05 00:28, 121F
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10/05 06:22, , 122F
飲食內容比吃到基代與否重要 都是脂肪的空熱量一定胖的
10/05 06:22, 122F
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